ÄGGDIET - BADÄGG™ DIETEN - sammanfattningen

EFTER 18 DYGN i en deffningsdiet i lowcarb-landet så har jag landat. Jag har överlevt 17 kilo ägg på 18 dygn. Men jag kan fortfarande inte tala med Höns. Så det var nog inte så farligt...

Jag startade med en sedvanlig hög måndagsvikt på 79,0 kilo och landade på 73,2 kilo i fredags - på dagsvikten blev det 5,8 kilo ner på 18 dygn.

Trendvikten enligt John Walkers The Hackers Diet Online var vid starten 78,1 och på sista dagen 75,2 kilo. Totalt 2,9 kilo ner enligt trendvikten. Trendviken är en slags släpande medelvikt.

Jag gjorde ett antagande om att min verkliga vikt var ca 78,1 kilo och att min viktnedgång, fettledes, skulle bli 3,6 kilo förutsatt jag att jag låg på en viss nivå med träningen och åt i genomsnitt 2247 kcal/dygn. Fast det var räknat på 20 dygn. 78 kilo ägg-gubbe ger 2750 kcal/dygn x 20 dygn = 55.000 kcal. 2 timmars löpning 5 dagar i veckan. 2x500 kcal x 15 dagar = 15.000 kcal. Med detta får jag ut att mitt grundbehov för att vara viktstabil är 70.000 kcal på 20 dygn. Jag räknar viktstabilitet vid stillasittande efter formen 35,25 kcal per kilo kroppsvikt och dygn.
Behov 70.000 kcal för vitkstabilitet
Ätande 44.940 kcal
Underskott 25.060 kcal.
Delat på 7000 kcal för ett kilo fett är 25060 kcal = 3,6 kilo

Verkligheten blev 18 dygn, ätandet blev 2097 kcal/dygn och motionen 13,5 timmar löpning och 7 timmar på promenad. Viktbalans vid 35,35 kcal per kilo kroppsvikt och dygn, räkna på medelvikten 75 kilo = 2644 kcal/dygn x 18 dygn = 47592 kcal i behov + för motionen 12789 kcal. Jag har räknat med kaloritalet som min Pulsklocka Polar RS200sd gett mig.
Behov för vikstabilitet 60381 kcal.
Ätande 37746 kcal
Underskott 22635 kcal, delat på 7000 kcal per kilo fett = 3,2 kilo.

Så från 78,1 kilo minus 3,2 kilo = 74,9 kilo. Och det är faktiskt på den nivån jag legat nu i tre dagar (74,9-74,7-74,9). 18 dygn av äggmättnad gav ca 3 kilo i viktnedgång.

Det ser ut som man visst kan räkna kalorier och viktnedgång. För den som vant sig vid kaloriräkning, vet att det allt handlar om kalorier, resten är bonus.

Och sedan till mina upplevelser;

Ni som läst mina dag till dagrapporter vet att jag berättat om kraftlöshet, trötthet (sovit en stund på dagarna, sovit längre om nätterna), paltkomor av ett slag som jag inte haft sedan jag var fet. Jag gjorde misstaget att gå in i dieten med att träna för hårt. Jag fick backa kraftigt vad gäller löpningen, men inte ens det räckte att hålla mig pigg och fin om dagarna

Löpningen led kraftigt, men det verkade som botten nåddes nånstans kring dygn 10. Och att det sedan nog började vända, säkert till stor del för att jag tog en hel del vilodagar och drog ner träningsintensiteten.

När det gäller äggätning i stora mängder - så bör jag inte äta för stora portioner i ett sträck. Magen hänger inte med. Men jag löste det hela med äta 5-6 gånger per dag. En av mina favoriter var stekt ägg med ett tjockt lager av grekisk yoghurt.

Jag avstod även helt från alkohol.

Men för att inte chocka kroppen för hårt så behöll jag kaffet :). Men hade en begränsning till tre mindre koppar om dagen, ca 4-5 dl om dagen. Annars brukar jag dricka 3 stora koppar.

Skulle jag göra om detta så skulle jag ge mig själv råden; minska träningsmängden, minska intensiteten, sprid ut dagens ätande till många mindre måltider för magens skull. Se till att göra det under period då jag slipper stress och har tid till att sova mycket. Och kanske skulle jag rent av göra en carbcycling under helgerna.

Här nedan är mina bloggningar jag gjort om den här tiden;
Den första om Äggdieten som en ketogen diet finns här.
Träningstankar med Äggdieten finns här. 
Här finns mitt försök till uträkning för viktnedgång med Äggdieten.
Och denna bloggning tar upp lite punkter jag hoppas få svar på.
Genomgång dag 1-5 finns här.
Genomgång dag 6-10 finns här.
Genomgång dag 11-15 finns här.
Genomgång dag 16-18 finns här.

Postat i: MARK III  Permalink   Kommentarer [2]  

Sista 3 dagarna av Äggdieten á la BadGEAR
Jag fortsätter att roa mig med en 4:e genomgång av BadÄGG™ dieten. Deffnings-dieten på ägg. Noterar dagsvikten, vilken mat, träning och annat jag sysslat med dom här dagarna. Viktnedgången tills idag är ganska rejäl, på 18 dygn; 5,8 kilo. Men en hel del är nog vätska som lämnat mitt system. Jag började med ett BMI för en normalviktare; 24,4 och har idag 22,5. Från 79,0 kilo till 73,2 kilo. Men några magrutor utöver magbulan hittar jag inte... :)

För den som undrar så är den här dieten tänkt att fungera som en deffningsdiet, en ketogen diet, med riktig mat utan en massa tillsatser eller industriellt processat jox (läs; skit) som stämplas som föda. Det ska vara så ren mat som möjligt, Smart Mat helt enkelt, för att den innehåller i princip allt jag kan tänkas behöva. Till skillnad från vanliga dieter för deffning så kör jag ingen som helst periodicerad kolhydratåterhämtning. Detta är en hård Lowcarb-diet som ligger nära Atkins induktionsfastänk, men kallas av de som tränar för en ketogen diet.

Här nedan är specifikationerna för dag 16-18. Ni som är nyfikna på vad jag åt, hur mycket jag tränade och hur jag kände mig jämfört med normalt. Och ni som testar något liknande kan ju alltid dela med er av era erfarenheter, t.ex. här på min bloggs kommentarer.

TISDAG 17/6 - dag 16 - Morgonvikt 73,8 kilo.
Intag 1889 Kcal.
1255 gram Ägg
12 gram smör
9 gram socker (3 gram till varje kopp kaffe)
Protein 158 g, Kolhydrater 9 g & Fett 139.
Energiprocent 32%-2%-65%
1 x 10 minuter lätt styrketräning - Morgon
1 x 10 minuter lätt styrketräning - Kväll
Dagsnoteringar; Inget speciellt noterat.

ONSDAG 18/6 - dag 17 - Morgonvikt 73,9 kilo.
Intag 2323 Kcal.
1330 gram Ägg
100 gram turkisk yoghurt
20 gram majonnäs
20 gram ädelost
9 gram socker (3 gram till varje kopp kaffe)
11 g smör
Protein 175 g, Kolhydrater 14 g & Fett 178.
Energiprocent 30%-2%-68%
1 x Löpning 16 km - 76% av maxpuls
1 x 10 minuter lätt styrketräning - morgon
Dagsnoteringar; Morgonen var tung, det var som en slöja bakom ögonen, trött, seg och nästan som dagen efter känsla. Hög sittpuls, 66. På sena eftermiddagen känns det bättre och sittpuls är nu 59. Jag väljer att ge mig iväg på en längre löpning på aerob nivå och som gick bra. Påsar under ögonen på morgonen.

TORSDAG 19/6 - dag 18 - Morgonvikt 73,6 kilo
Intag 2034 Kcal.
860 gram Ägg
158 gram Räkor
126 gram Tonfisk
41 gram Ädelost
11 g smör
9 g socker (3 gram till varje kopp kaffe)
110 g turkisk yoghurt
28 gram majonnäs
Protein 174 g, Kolhydrater 15 g & Fett 146.
Energiprocent 34%-3%-63%
1 x Löpning 7 km - 82% av maxpuls
1 x 10 minuter lätt styrketräning - morgon
Dagsnotering; Muskevärk i benen - rent av ont, svullnad under hakan igen och påsar under ögona.  Jag tog testade ett löp som borde vara på anaerob nivå och det fungerade bra med orken. Kändes normalt, aningens långsam fortfarande.

FREDAG 20/6 - första morgonen efter Äggdieten - Morgonvikt 73,2 kilo

Totalt blev det 17 kilo ägg på 18 dygn.

Jag ska göra en "analys" av de har dagarna, lite funderingar, råd och sånt. Allt riktat till mig själv, men kan vara något att fundera över för den som vill testa detta.

Tröttheten, de låga energinivåerna har inte försvunnit, det har varit dagar då jag fortfarande får gå och lägga mig en halvtimme eller så eftermiddagen för att orka med. Det finns dagar då jag känner nån form av "paltkoma". Lite svullnad har återkommit under hakan liksom under ögona. Och så har jag för ovanlighetens skull ont i benen, muskelvärk helt enkelt.

Min bloggning om de första fem dagarna på Ägg-dieten hittar ni här, ifall ni är nyfikna.
Och min bloggning för dag 5-10 i Ägg-dieten hittar ni här.
Bloggningen för dagarna 11-15 i BadÄGGdieten hittar ni här.
Ni som vill läsa en del av mitt grundtänk i detta kan läsa denna bloggning.

Och så här ser sista månadens viktkurva ut, dagsvikterna är de gröna linjerna med den vita punkten längst ut. Trendvikten är den röda linjen, en slags medelvikt som är släpar efter. Dagsvikten sjönk med 5,8 kilo och trendvikten gick från 78,2 till 75,2; 3 kilo ner.

Postat i: MARK III  Permalink   Kommentarer [8]  

3:e femdagars genomgången av Äggdieten á la BadGEAR

Jag fortsätter att roa mig med en 3:e genomgång av BadÄGG™ dieten. Deffnings-dieten på ägg. Noterar dagsvikten, vilken mat, träning och annat jag sysslat med dom här dagarna. Viknedgången tills idag är ganska rejäl, på 15 dygn; 5,2 kilo. Men en hel del är nog vätska som lämnat mitt system. Jag började med ett BMI för en normalviktare; 24,4 och har idag 22,5. Från 79,0 kilo till 73,8 kilo. Men några magrutor utöver magbulan hittar jag inte... :)

För den som undrar så är den här dieten tänkt att fungera som en deffningsdiet, en ketogen diet, med riktig mat utan en massa tillsatser eller industriellt processat jox (läs; skit) som stämplas som föda. Det ska vara så ren mat som möjligt, Smart Mat helt enkelt, för att den innehåller i princip allt jag kan tänkas behöva. Till skillnad från vanliga dieter för deffning så kör jag ingen som helst periodicerad kolhydratåterhämtning. Detta är en hård Lowcarb-diet som ligger nära Atkins induktionsfastänk, men kallas av de som tränar för en ketogen diet.

Här nedan är specifikationerna för dag 11-15. Ni som är nyfikna på vad jag åt, hur mycket jag tränade och hur jag kände mig jämfört med normalt. Och ni som testar något liknande kan ju alltid dela med er av era erfarenheter, t.ex. här på min bloggs kommentarer.

TORSDAG 12/6 - dag 11 - Morgonvikt 74,9 kilo.
Intag 2430 Kcal.
1320 gram Ägg
50 gram Saint Agur
188 gram tomat
10 gram smör
200 gram turkisk yoghurt
6 gram socker (3 gram till varje kopp kaffe)
Protein 184 g, Kolhydrater 20 g & Fett 180.
Energiprocent 30%-3%-67%
1 x 10 minuter lätt styrketräning.
Dagsnoteringar; Var på stan och jag blev trött och andfådd bara av att gå upp för en backe! Segt i benen, muskelvärkskänningar i låren och överarmarna sedan igår. Det positiva är att jag släppt av det mesta av överskottsvätskan, nästan all ödem verkar väck.

FREDAG 13/6 - dag 12 - Morgonvikt 74,1 kilo.
Intag 2001 Kcal.
1160 gram Ägg
35 gram Saint Agur
100 gram turkisk yoghurt
86 gram tomat
9 gram socker (3 gram till varje kopp kaffe)
8 g smör
Protein 157 g, Kolhydrater 16 g & Fett 147.
Energiprocent 31%-3%-66%
1 x Löpning 7 km - 82% av maxpuls
1 x 10 minuter lätt styrketräning - morgon
Dagsnoteringar;  jag provade att springa på anaerob nivå, och det var ett helvete, den första kvarten gick bra - men sedan var det som en uppförsbacke som blev brantare och brantare. Idiotiskt test, man jag kunde inte låta bli att testa för att se och känna teorin på riktigt. Anaerob nivå betyder att kroppen vill hämta energin från glykogendepåerna, och mina är ganska små. Tyvärr kickade inte den aeroba förbränningen in. Troligen för att jag valde att direkt gå in på anaerob nivå.

LÖRDAG 14/6 - dag 13 - Morgonvikt 74,0 kilo
Intag 2648 Kcal.
390 gram Ägg
410 gram Sill
200 gram kyckling
100 gram Kebabkött
8 g smör
6 g socker (3 gram till varje kopp kaffe)
200 g tomat
71 gram ädelost
100 gram grönsallat
30 gram kebasås
11 gram majonnäs
Protein 185 g, Kolhydrater 22 g & Fett 206.
Energiprocent 28%-3%-69%
1 x 10 minuter lätt styrketräning - morgon
Dagsnotering; tar det piano, småstädar båten och har mig, långsamt långsamt - siga siga.

SÖNDAG 15/6 - dag 14 - Morgonvikt 74,3 kilo
Intag 1889 Kcal.
610 gram Ägg
6 g smör
9 g socker (3 gram till varje kopp kaffe)
150 g Haloumi
200 g Kyckling
360 g tomat
Protein 148 g, Kolhydrater 27 g & Fett 132 g.
Energiprocent 31%-6%-63%
1 x Löpning 9,2 km - 74% av maxpuls
1 x 10 minuter lätt styrketräning - morgon
Dagsnotering; Provar lite aerob löpning, det fungerade faktiskt riktigt bra, nästan normalt. I övrigt är det låg energinivå även om jag inte slocknade in nåt under dagen.

MÅNDAG 16/6 - dag 15 - Morgonvikt 73,8 kilo
Intag 3076 Kcal.
885 gram Ägg
528 gram Sillfilér
21 g smör
9 g socker (3 gram till varje kopp kaffe)
425 g tomat
30 g majonnäs
30 g ädelost
Protein 209 g, Kolhydrater 26 g & Fett 241.
Energiprocent 27%-3%-70%
1 x Löpning 9,2 km - 74% av maxpuls
1 x 10 minuter lätt styrketräning - morgon
Dagsnoteringar; En dag då jag tappade orken helt på eftermiddagen trots ett långsamt liv, jag fick sova trekvart. Var sedan iväg under kvällskvisten på en löprunda (aerob nivå) och det var bara positivt, lugnt och fint, som vanligt, som det ska kännas.

Eftersom ödemet och svullnaderna har släppt, och jag varit återhållsam med träning, så har vikten börjat ge vika rejält. Jag har dragit ner kraftigt på all fysisk aktivitet, tränar kanske 1/4 av det jag normalt gör detta för att låta kroppen orka igenom koständringen utan att ta alltför mycket stryk

Tröttheten, de låga energinivåerna har inte försvunnit, det har varit dagar då jag fortfarande får gå och lägga mig en halvtimme eller så eftermiddagen för att orka med. Det finns dagar då jag känner nån form av "paltkoma". Men det har släppt en del sedan förra veckan. Sover fortfarande mer än tidigare. Hungern har kommit tillbaka, även om jag mixat en hel del med maten nu (lagt in lite mer variation), så tycker jag att jag fått mer hunger igen - här ska tuggas ägg de sista dagarna :)

Nu är det bara några få dagar till fredagmorgonens vägning och utvärdering av testet, jag tror inte jag kommer att klara av att hålla mig ifrån allt som erbjuds på dryckes- och matbordet och midsommarfesten. Fast det vore kul att fortsätta - fortsätta därför att jag är nyfiken på att se när min löpning och ork hämtat sig igen, det känns som det börjat vända efter en riktig djupdykning för någon dag sedan.

Min bloggning om de första fem dagarna på Ägg-dieten hittar ni här, ifall ni är nyfikna.
Och min bloggning för dag 5-10 i Ägg-dieten hittar ni här.
Ni som vill läsa en del av mitt grundtänk i detta kan läsa denna bloggning.

Postat i: MARK III  Permalink   Kommentarer [0]  

Andra femdagars genomgången av Äggdieten a la BadGEAR

Jag fortsätter att roa mig med en genomgång av BadÄGG™ dieten. Deffningsdieten på ägg. Noterar dagsvikten, vilken mat, träning och annat jag sysslat med dom här dagarna. Viknedgången tills idag blev riktigt stor, på 10 dygn 4,1 kilo är ändå bra. Men en större del är nog vätska som lämnat mitt system.

Här är specifikationerna för dag 6-10. Ni som är nyfikna på vad jag åt, hur mycket jag tränade och hur jag kände mig jämfört med normalt.

LÖRDAG 7/6 - dag 6 - Morgonvikt 77,5 kilo.
Intag 1952 Kcal.
232 gram Ägg
517 gram Sillfillér
167 gram tomat
16 gram smör
100 gram leverpastej gammeldansk
9 gram socker
Protein 126 g, Kolhydrater 22 g & Fett 155.
Energiprocent 25%-5%-70%
1 x Promenad 9,2 km, 51% av maxpuls
1 x 10 minuter lätt styrketräning.
Dagsnoteringar; Trötthet under förmiddagen, somnade en timme på e.m. Ovanligt, Polare som var på besök tyckte jag såg ut att må dåligt. fortsatt ödem fötter och under ögon, haka.

SÖNDAG 8/6 - dag 7 - Morgonvikt 77,0 kilo.
Intag 2612 Kcal.
475 gram Ägg
507 gram Sillfilér
124 gram leverpastej gammeldags dansk
200 gram turkisk yoghurt
250 gram tomat
9 gram socker
17 g smör
Protein 164 g, Kolhydrater 34 g & Fett 203.
Energiprocent 25%-5%-70%
1 x Promenad 11,8 km - 51% av maxpuls
1 x 10 minuter lätt styrketräning - morgon
1 x 10 minuter lätt styrketräning - kväll
Dagsnoteringar; Promenaden var ok i en timme, sedan kom en mindre backe och pulsen gick till 115 och jag blev riktigt andfådd, sen var jag trött resten av vägen hem, nästan bakfyllekänsla. Skitjobbigt.

MÅNDAG 9/6 - dag 8 - Morgonvikt 76,2 kilo
Intag 2036 Kcal.
1158 gram Ägg
11 g smör
7 g socker
240 g tomat
200 g turkis yoghurt
Protein 152 g, Kolhydrater 24 g & Fett 148.
Energiprocent 30%-5%-65%
1 x Löpning 9,2 km, 50% av maxpuls
1 x Löpning 7 km 76% av maxpuls
1 x 10 minuter lätt styrketräning - morgon
Dagsnotering; Fortsatt låg energinivå, ödem börjar släppa, märks ngt på fötter och under ögona - men det börjar bli bra.

TISDAG 10/6 - dag 9 - Morgonvikt 75,4 kilo
Intag 2299 Kcal.
1125 gram Ägg
5 g smör
6 g socker
15 g rädisa
70 g lax, kokt
150 g räkor
100 g tomat
200 g turkisk yoghurt
20 g paprika
20 g physalis
Protein 194 g, Kolhydrater 20 g & Fett 151 g.
Energiprocent 35%-4%-61%
1 x 10 minuter lätt styrketräning
Dagsnotering; Jag tar det extremt lugnt idag, fick återigen en kommentar om att jag inte ser så pigg ut.

ONSDAG 11/6 - dag 10 - Morgonvikt 75,5 kilo
Intag 1594 Kcal.
820 gram Ägg
4 g smör
9 g socker
170 g tomat
200 g räkor
15 g rädisor
100 g turkisk yoghurt
Protein 144 g, Kolhydrater 19 g & Fett 99.
Energiprocent 38%-5%-57%
1 x Löpning 9 km - 76% av maxpuls
Dagsnoteringar; Löpningen var seg, låg energi. Sedan kom en riktig koma, total energilöshet under en eller två timmar då jag bara ville gå och sova.

Eftersom jag haft problem med ödem och svullnader. Så har jag valt att dra ner på saltet, dra ner på vätskeintaget (men jag dricker efter törst), hålla igen med träningen för att se om kroppen börjar släppa ifrån sig överskottsvätskan. Och det har faktiskt fungerat under veckan. Den enda lilla jag märker av nu är lätta påsar under ögona.

Det negativa och jobbiga är den trötthet, energilöshet, och rena koman i vissa tillfällen som drar ner mig. Så länge jag bara tar det lugnt och sitter på kontorsstolen så går det väl, men behöver jag skynda mig, stressa och jobba på så fungerar det dåligt. Trög i huvudet helt enkelt. Mycket låga energinivåer.

Jag har funderat lite på att fylla på med 100-200 gram ris, pasta eller något. För att få upp farten igen. Men jag ska försöka hålla linjen, även om det känns som dagarna rinner iväg mellan fingrarna. Om inte annat så ger den lite fingervisning om hur min nästa deffperiod ska vara. Kanske skulle jag växla mellan Ägg och Dammsugare :) - 2 dammsugare om dagen, och sedan alla ägg jag orkar pressa ner.

Min bloggning om de första fem dagarna hittar ni här, ifall ni är nyfikna. 

Postat i: MARK III  Permalink   Kommentarer [6]  

BadÄGGdieten - en effektiv glidare bland bantningsmetoder :)

Rätt utförd är en kaloribantning extremt effektiv.

Även om det är deffning jag är ute efter så är det ändå en fråga om att dra ner på mängden kalorier, medvetet gå ner i vikt för att få fram muskler, senor och annat jox som ska titta fram istället för underhudsfett.

Minus 2,8 kilo på en vecka då jag snittat 1932 kcal/dygn. 

Förra måndagen vägde jag 79.0 kilo, idag vägde jag in på 76.2 kilo. Förvisso här jag ätit mig proppmätt hela tiden, och faktiskt fortsatt och äta för att inte ligga för lågt i kalorier. 2,8 kilo kanske inte låter så mycket, men om man börjar med ett BMI på 24,4, så talar det om att det går undan.

Men hur riktigt är resultatet?

Det är svårt att säga. Det finns så många parametrar, eftersom jag vräkt i mig en jädrans massa mat och dryck under helgen så var det nog en hel del kvar som slaskade i systemet. Tittar man på lördagen innan så vägde jag 77,5 - och kanske är det där min "verkliga" vikt var. Trendvikten, medelvikten, enligt diagrammet nedan var 78,2 kilo. Någonstans där finns "sanningen".

Här nedan har jag de senaste veckorna på ett diagram. Men ett diagram säger egentligen inte mer än hur vikten rör sig. Den säger inget om hur mycket jag stoppat i mig, inget om träningsmängd, sjukdommar eller annat som kan påverka. Därför har jag lagt in en tabell för dessa fyra veckor, som talar om måndagsvikt samt mängden kcal (kilokalorier in) på hela veckan delat på samtliga dagar.. Man kan se att måndagsvikten faktiskt varit väldigt stabil. Legat mellan 78,5 och 79.0 kilo.

Vecka	Måndagsvikt	Kcal/Dygn	Träning
20	78,7 kilo	3039 kcal/dygn	Promenad 77 km
21	78,5 kilo	3749 kcal/dygn	Löpning 60 km
22	78,8 kilo	3712 kcal/dygn	Löpning 75 km
23	79,0 kilo	1932 kcal/dygn	Löpning 53 km + 36 km pro.

Om jag tittar på tabellen ovan och själva viktdiagrammet så påminner vecka 22 och 23 varandra vid starten, och vecka 22 såg ut att vara ganska stabil från måndag till måndag. Den kan skvallra om att jag med den motionsnivån, intensiteten och det intaget de facto håller en vikt kring 78 kilo, eller strax under.

Den stora skillnaden är att jag vecka 23 stoppat jag i mig 1780 kcal/dygn mindre (andra skillnaden är motionsmängden, å andra sidan promenerade jag 36 km utöver löpningen förra veckan). Totalt fick jag i mig 12.460 kcal mindre vecka 23. Skulle man sätta 1 kilo fett till 7000 kcal, då handlar det om ungefär 1,8 kilo viktnedgång. Dagsviktsnedgången var 2,8 kilo. Trendvikten var ner 0,6 kilo - men den är släpande och ger inte korrekt resultat vid stora svängningar, den följer på sikt.

Som fotnot ska sägas att jag i första halvan av april var nere i 74 och 75 kilos vikter. Som lägst 74,0 kilo den 12e april. Men att jag sedan slog in i överträningsväggen. Och allt gick i baklås.

Diagrammet är hämtat från John Walker´s The Hacker´s Diet Online. Gratisverktyg för dig som vill använda dig av det. De gröna linjerna är min dagsvikt där den lilla rutan är, den röda linjen är en trendvikt, ett slags medelvikt.

Postat i: MARK III  Permalink   Kommentarer [0]  

BadÄGG dieten, fem dagars äggflexion

Jag tänkte att jag skulle roa mig med lite genomgångar av BadÄGGdieten. Deffningsdieten på Ägg.

Till att börja kan jag visa en liten tabell med dagsvikter som löper från förra söndagen till idag lördag, med morgonens vikt och kaloriintag (dygnet innan givetvis). Startvikt förra söndagsmorgonen är 78,9 kilo och idag en vecka senare vägde jag 77,5 kilo. Det är en viktnedgång på 1,4 kilo. Och totala intaget av kalorier (kcal, kilokalorier e.g.) blev 19372 över veckan. Ett dygssnitt på 2767. 1,4 kilo skulle de flesta tycker var riktigt bra på en vecka. Eller hur?

78,9 kilo	79,0 kilo	77,8 kilo	76,8 kilo	77,6 kilo	77,8 kilo	77,5 kilo
5581 kcal	4825 kcal	1531 kcal	1776 kcal	1696 kcal	1919 kcal	2044 kcal

 
Men hur bra klarar sig en Lowcarbdiet på 2767 kcal/dygn jämfört med en HighCarb diet på 3568 kcal/dygn? Eftersom jag levde i min vanliga diet veckan innan och hade exakt samma slutvikt på lördagen så får ni en tabell på det.

79,7 kilo	78,8 kilo	77,8 kilo	77,8 kilo	77,5 kilo	78,2 kilo	77,5 kilo
5500 kcal	3900 kcal	2346 kcal	4166 kcal	2190 kcal	3712 kcal	3163 kcal

Här börjar jag med en startvikt på 79,7 kilo och äter i genomsnitt 3568 kcal/dygn, och landar på 77,5 kilo på lördagen. Viktnedgången på en HighCarb diet är ynkliga 2,2 kilo. Vem vill gå ner 2,2 ynkliga kilo på en fullkomligt livsfarlig HighCarbdiet som omfattar allt som går att äta och 3568 kcal/dygn.

Speciellt när det är så mycket godare att nästan bara äta ägg, över ett kilo varje dag, och gå ner hela fantastiska 1,4 kilo! Den som väljer en HighCarb diet måtte vara en idiot när det finns så många ägg att äta och så många kilo att gå ner i vikt. Självklart väljer man Lowcarb och ser till att gå ner raskt och snabbt, för vad är minus 2,2 kilo HighCarb jämfört med minus 1,4 kilo Lowcarb?

:-D

Nåja, det var lite ägghumor det där. Givetvis är det så att man alltid ska skåda given häst i munnen. Det finns givetvis förklaringar till det mesta, trots allt är det så att det är slutraden som räknas den 20e juni. Men just de här två tabellerna blir småroliga, man kan tycka att resultatet är katastrofalt dåligt efter fem dagars hårdkörning med lowcarb och deffning, om man jämför med svullandet från veckan innan.

Jag tänkte jag skulle skriva ner specifikationerna för dagarna som varit, och återkomma vart femte dag. Framförallt är det roligt att kunna jämföra med andra som testar något liknande.

MÅNDAG - dag 1 - Startvikt 79,0 kilo.
Intag 1531 Kcal.
1040 gram Ägg
3 gram socker
Protein 132 g, Kolhydrater 3 g & Fett 106.
Energiprocent 35%-2%-63%
1 x Löpning 9,2 km, 73% av maxpuls
1 x Löpning 9,2 km 68% av maxpuls
1 x 10 minuter lätt styrketräning
Trötthet mellan 11-13, och hunger därefter. Annars normalt.

TISDAG - dag 2 - Morgonvikt 77,8 kilo.
Intag 1776 Kcal.
1155 gram Ägg
6 gram socker
9 g smör
Protein 146 g, Kolhydrater 6 g & Fett 126.
Energiprocent 33%-3%-64%
1 x Löpning 9,2 km, 69% av maxpuls
1 x Löpning 16 km 69% av maxpuls
1 x 10 minuter lätt styrketräning
Konstiga pirrningar i kroppen under sena eftermiddagen, ont i magen på kvällen, mkt gaser, trött.

ONSDAG - Morgonvikt 76,8 kilo
Intag 1696 Kcal.
1006 gram Ägg
13 g smör
7 g socker
262 g tomat
186 g paprika
Protein 131 g, Kolhydrater 27 g & Fett 113.
Energiprocent 32%-6%-62%
1 x Löpning 9,2 km, 70% av maxpuls
1 x Löpning 9,2 km 70% av maxpuls
1 x 10 minuter lätt styrketräning
Vaknade med påsar under ögona, ödem. Kvällslöpningen var fruktansvärt jobbig trots låg puls, andfådd som en gnu. Låg energinivå.

TORSDAG - Morgonvikt 77,6 kilo
Intag 1919 Kcal.
1169 gram Ägg
10 g smör
6 g socker
78 g gammaldags dansk leverpastej
Protein 155 g, Kolhydrater 11 g & Fett 142 g.
Energiprocent 32%-2%-66%
2 x 10 minuter lätt styrketräning
Vaknade med påsar under ögona, ödem. Pirrighet i kroppen, seg, ibland känns det som hjärtat rusar. Låg energinivå. Svullna vader och fötter på kvällen.

FREDAG - Morgonvikt 77,8 kilo
Intag 2044 Kcal.
1020 gram Ägg
8 g smör
6 g socker
183 g tomat
200 g gammaldags leverpastej
Protein 150 g, Kolhydrater 27 g & Fett 151.
Energiprocent 29%-5%-66%
1 x Promenad 14,5 km - 52% av maxpuls
2 x 10 minuter lätt styrketräning
Vaknade med påsar under ögona, ödem, vaderna svullna, ngt i fötterna. Fingrarna svullnar på promenaden, blev trött och okoncentrerad. Låg energinivå.

Jag dricker ganska mycket vatten, + 2-3 koppar kaffe om dagen. Jag tar Magnesium som tillskott. Jag hade satt som mål att få i mig 2200 kcal per dygn, men klarar inte av det (jag är konstant mätt och tvingar i mig äggen) - hjälpte därför till med leverpastej för att få upp kalorierna. Det är också lite kylskåpstöming, men passar in i dieten. Jag klarar hålla mina 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt som jag siktat in mig på - minst 120 gram om dagen.

Allmänt förutom att jag har stadiga påsar under ögona och ödem/svullnader är att jag sover mer nu än annars, ungefär 8 timmar per natt mot vanliga 6. Låg energinivå, känner mig ganska loj. Magen känns väldigt tung och bastant av äggamaten. Och så är det dom konstiga pirrningarna i kroppen som kommer och går.

Men det är svårt att peka på vad som kanske är dieten och vad som kanske är en bieffekt ihop med löpningen. Det är därför jag tar det lugnt med löpningen tills energinivåerna är tillbaka.

Men i övrigt fungerar jag, tycker jag, och det mesta rullar på. Men det kom en gammal kompis på besök från Alingsås idag, och han tittade på mig och sa att rakt ut "Du ser inte ut att må så bra". Självklart gick jag in i försvarställning, men strax efter kom jag på att jag kanske inte så ser så pigg ut just nu. Jag känner ju själv att jag har låg energinivå, och han har nog helt rätt.

Men skulle jag själv känna att det här verkligen inte fungerar, så även om jag är tjurskallig av mig, så avbryter jag det hela. Men av tidigare erfarenhet från en kort VLCD experiment så vet jag att det var några dagar som var jobbiga.

Postat i: MARK III  Permalink   Kommentarer [15]  

Mera om ägg och magrutor - deffning och sånt

En genomgång av de sista tre bloggars tjat är; det handlar om en deffning, få definition på min kropp, minska på mängden kroppsfett för att få fram kroppsformen och kanske magrutor. Det är något jag funderat på sedan förra året, Adam Waters och många andra har med sina krafttag visat vad man kan göra med sig själv. www.fitnessguru.se gav mig den sista inspirationskicken att komma igång.

Min metod är simpel; ät så mycket du vill, bara du äter ägg. I grund och botten så handlar om det om att äta så vanlig mat som möjligt, och detta är i särklass det enskilt bästa födoämnet näringsmässigt sett, som finns. Mättnadsgraden på en ren äggdiet är mycket stor. Det betyder att jag antagligen äter ganska lite i förhållande till vad jag annars gör. Dessutom innehåller ägg så stora mängder av proteiner att de surt förvärvade muskler jag har, troligen inte bryts ner, även om kosten per automatik är kaloribegränsande. Givetvis under förutsättningen att jag petar i mig minst 120 gram protein per dag; ca 1kilo ägg. Jag inbillar mig att 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt är ett minimum.

Samtidigt är detta ett utmärkt sätt för mig att testa lite olika saker;
Hur bra fungerar en deffning för mig. Resultat i form av vikt, utseende, mentalt, ork etc
Hur jag orkar med mitt löpande, hur bra klarar jag det på en ketogen, extrem lowcarb, diet.
Hur fungerar magen
Hur fungerar ekvationen mellan energi in och energi ut, kaloriräkningen.
Hur mycket vikt jag hämtar tillbaka under en viloperiod efter deffningen.

Och när det gäller löpningen och orken så kommer jag att få någotslags kvitto på min egen fettförbränning, hur bra jag hämtar energi från mina fettsyror.

Jag kan testa detta t.ex. genom att ligga i en pulsnivå som normalt ska vara anaerobisk för mig (155 och uppåt) och försöka springa 3 timmar. Jag tror i och för sig att jag har en ganska god aerobisk nivå (att jag är en ganska bra på att hämta energi från fettsyrorna), och det här är ett sätt att testa den genom att ligga på vad som är en anaerobisk nivå, och se om orken finns för längre löpningar än den energi som finns lagrad som glykogen.

Det här lär mig dessutom en hel del om mig själv, och förhoppningsvis kan jag få mer kött  på benen vad och hur som fungerar i mitt löpande. Magrutor i all ära, men löpningen är nummer 1 för mig.

Och slutligen är det en väg till att börja styrketräna. Något jag inte haft inspiration, ork och lust sedan förra året. 

Adam Waters sköna förvandlingsnummer, se den och inspireras!

Postat i: MARK III  Permalink   Kommentarer [0]  

Ekvationer och annat larv kring BadÄGG dieten, the one and only Äggdieten.

För att polaren fetsmart och jag ska bli riktigt nöjda så måste det finnas en enkel energikalkyl över en 20 dagars BadÄggdiet ™, vad det teoretiskt kan ge vad gäller vikten. Någotslags energiekvation.

Jag har räknat med följande parameterar.
1) Viktstabilitet - utjämningsvikt för mig är 35,25 kcal per kilo kroppsvikt och dygn.
2) Lågpuls löpning gör 500 kcal per löpt timme
3) 1 kilo viktnedgång = 7000 kcal.

Då kan jag skriva om det på följande vis för 20 dygns diet;
78 kilo ägg-gubbe ger 2750 kcal/dygn x 20 dygn = 55.000 kcal.
2 timmars löpning 5 dagar i veckan. 2x500 kcal x 15 dagar = 15.000 kcal
Med detta får jag ut att mitt grundbehov för att vara viktstabil är 70.000 kcal på 20 dygn.
3500 kcal/dygn

Min diet på 1,5 kilo ägg och dygn ger med 141 kcal/100 gram ägg = 2115 kcal dygn + för smör, socker och smaksättare ytterliggare 132 kcal/dygn. Och avstår jag att räkna in grönsakerna så landar jag på ett tänkt intag om 2247 kcal/dygn.
20 dygn x 2247 kcal = 44.940 kcal.

Då skulle det hela bli 70.000 kcal (behov) minus 44.940 kcal (beräknat ätade) = ger ett underskott om 25060 kcal; och räknar jag 7000 kcal per kilo kroppsviktnedgång så får jag ut ca 3,6 kilo i viktnedgång.

Frågan är bara vad min kroppsvikt är. Jag vet inte riktigt. Men de sista tio dagarna innan dieten så pendlade jag mellan 77,5 och 79,7 kilo. Sista morgonvikten innan dieten började, då vägde jag 79,0 kilo. Och min trendvikt var enligt John Walkers The Hackers Diet samma morgon 78,1 kilo.

Så då utgår jag ifrån att 78,1 kilo kan vara ett ganska säkert kort. Och 3,6 kilo ner från detta skulle ge mig en slutvikt på 74,5 kilo till midsommardagens morgon den 21a juni. Ajaj - om jag ska vara ärlig så tar nog dieten slut under eftermiddagen den 20e juni. Sill, nubbe och fest väntar inte på att jag ska bli klar. Så då är det 19 dygn som gäller.

Alltså blir det sluträkning den 20e juni, nitton dygn. Nu tror jag inte en dag hit eller dit spelar nån roll. Men landar jag kring 74,5, och har hållit ätandet och motionsnivån så har jag baske mig räknat jävligt bra. Givetvis är det så att om jag äter eller motionerar mindre, eller mer, så blir summan en annan. Men det får vi återkomma till den 20e juni.

Postat i: MARK III  Permalink   Kommentarer [2]  

Träningsfunderingar i jakten på magrutorna

Eftersom det handlar om att jaga rätt på eventuella undangömda magrutor, och om att träna magmuskler - och fy f-n vad jag hatar sånt. Hur lär man sig älska situps, crunches och annat smått och gott? Det är det jag ska ta reda på.

Givetvis är första problemet det att jag jag har en tämligen otränad överkropp, och att börja med en lång rad fina övningar på en enda gång brukar bara ge muskelvärk, och inget mersmak efter träning. Det måste ge mersmak. Därför får jag ta det pö om pö, som fransmannen sa.

Jag måste smyga mig på träningen, lugnt och fint smyg smyg smyg... - göra när det känns trevligt, och försöka känna att det är trevligt så ofta jag kan bara kan. I huvudsak handlar det om att träna mage och överkropp.

Så min plan för att lura mig själv är att lägga in ett litet träningspass på totalt 10 minuter utspritt på en halvtimme under tiden jag bloggar, lagar mat eller något annat. Det handlar om crunches, sit ups, armhävningar, curls. De flesta övningar försöker jag använda mig av kroppen som motvikt, och på så vis kan jag fortsätta träna var jag än är. 

Börja i litet format, sedan jobba in det hela. Jag vet att det går, trots allt gick jag några månader på Nautilus förra året och trivdes rätt så bra med det. Problemet är att det var så långt bort, och tog mycket tid med resor och allt.

En kvart om dagen kan vara ett lämpligt mål till en början.

Eftersom min "deffning" och Äggdiet ska pågå ca 20 dagar i dess första skede, så blir det mycket snäll och lugn styrketräning för mage och överkropp denna period. Därefter tar jag en vila från dieten en eller två veckor, men fortsätter med styrketräningen i samma takt. Därefter hade jag hoppats ha motivation och lust att köra en till BadÄGG diet ™ (eller nåt likvärdigt) i kanske 20 dagar och då träna på medelhård nivå med styrketräningen. Troligen med ett riktigt program 1 timme om dagen, 3 dagar i veckan vid sidan av En kvart om dagen.

När, eller om jag kommer så långt, så vet jag ju vad resultatet är. Lyckas jag hålla tiden ut så kommer jag att se vad som behövs för att sätta pricken över mitt i. Hur jag ska träna, eller om jag behöver köra en till diet. Nånstans i början av augusti så borde det här projektet ge någotslags svar. Magrutor eller icke magrutor, det är det som är frågan. Ska fåfängan vinna, eller ska jag bli klubbad av verkligheten och inse att jag är vad jag är. Eller nåt :)

Jag har tittat runt på lite olika träningsmodeller och har svårt att bestämma mig. Så just nu utgår jag enbart ifrån Frédéric Delavier och hans fina bok STYRKTRÄNING - en anatomisk guide. Min önskan är att det ska vara så enkelt som möjligt. Precis som med dieten; så få delar som möjligt, då är det inget snack om vad jag får och inte får, vad jag ska och inte ska.

 

Är det nån som har ett superprogram att dela med sig så suger jag gärna åt mig det. Tacksamt och lismande :) 

När det gäller löpningen så fortsätter jag nästan som tidigare - den stora skillnaden är att jag ska hålla ner pulsen till 130, ca 70% av maxpulsen. Det liknar kanske något vad man kallar för cardio, fast i min värld heter det 180-regeln. Om jag orkar så får jag springa 10 timmar i veckan på denna nivå. 

Vilodagarna är två per vecka. Om jag väljer att lägga dom till helgerna eller under veckorna kvittar. 

En perfekt träningsdag de första tjugo dagarna kan se ut på följande vis, gärna fem dagar i veckan. Perfekt för min äggförtvinade skalle...;

Morgon;
1 timme löpning, 130 puls.
10 minuter med crunches, armhävningar etc

Kväll
1 timme löpning, 130 puls.
10 minuter med crunches, armhävningar etc

Postat i: MARK III  Permalink   Kommentarer [4]  

BadÄGG dieten - Äggdieten - ketogen diet

JAG är mitt uppe i experiment på att köra en ketogen diet, en diet som ska gå ut på att deffa fram det lilla jag har under fettet. Få ner mängden underhudsfett så att den ynkliga muskelmassan jag har tittar fram med spänd förväntan. Eller att jag i alla fall tittar på den med spänd förväntan. Vilket som kommer först.

Och sättet att göra det på är att ta hjälp av en diet. Det handlar då om en ketogen diet. Vilket i stort sett är en hård lowcarbdiet. Det finns olika sätt att göra en ketogen diet på tillsammans med träning.

Eftersom jag kommit tillräckligt långt i mitt löpande, jag är på den nivån jag ville nå som grund. Så hade jag en önskan till, det var att se ifall jag kunde få fram några magrutor - ett sixpack. Det vore lite spännade att se om det går.

Jag tänkte detta skulle vänta ett tag till, men så sprang jag på Sid Knutsson´s blogg www.fitnessguru.se. Han hade med en diet som hette Jordnötsmörsdieten. Han gjorde två bloggingar om den. Del 1 som ni hittar här (kolla förändringsbilderna) och Del 2 som ni hittar här.

Efter att jag sett förvandlingsbilderna av en klient Sid haft, och som gjort dieten med enormt resultat på bara en månad. Det där satt kvar i mitt huvud, jag tänkte att kan han, kan jag. Men jordnötsmör är inte min grej, dessutom var det en hel del proteinpulver. Dvs det handlar om livsmedel som inte är riktig mat, äkta mat.

Men jag kanske kan göra det med rediger mat, och göra det enkelt. Så jag tittade på tre olika varianter. Samtliga gick ut på livsmedel som är höga i protein och fett och låga i kolhydrater, lätta att laga och som jag i princip kan äta hur mycket som helst av, men ändå ligga i energiunderskott.

Den dieten jag valde var vad jag kallar för Äggdieten, skoja till det hela med att kalla det för BadÄgg dieten. Fördelen med ägg är att den är ett så komplett livsmedel man kan få, ägg mättar extremt bra och ägg kan lagas på många vis, snabbt och lätt. Och kokta ägg är lätta att ta med sig. Det är billigt. Jag gillar ägg och min mage och tarmar tål ägg ganska bra.

De andra två dieterna var en diet i huvudsak på kyckling, och en i huvudsak på sill och rödspätta.

Dieten är ganska enkel; jag får äta hur mycket ägg jag orkar, det finns inga gränser - bara ät och se glad ut. Calimero är min eviga hjälte!

Målet är att äta 1,5 kilo ägg per dag. Men det är ett elände att klara av detta. Jag vet för jag har kört detta i tre dagar. Med 1,5 kilo så hamnar jag på +2100 kcal/dygn. Det borde räcka gott och väl för mina grundbehov. Ägg innehåller enligt livsmedelsverket i genomsnitt 141 kcal per 100 gram. 12,6 gram proteiner, 0 gram kolhydrater och 10,1 gram fett på 100 gram ägg.

Nu är det inte bara ägg jag tar varje dag; till detta använder jag lite smör (kanske 10-20 gram per dag), socker max 1 bit per kopp kaffe per dag, max 3 koppar per dag. Drycken är vatten som jag spetsar med lite limejuice. Dricker ca 2,5 liter per dag.

Jag har även lagt till två grönsaker för antioxidanternas skull. Tomater och Paprika som även fungerar som ersättning för glass, godis och annat.

Och för att inte tappa lusten för att äta - så finns det en liten omväxling till helgen. Då får jag äta sill, och därmed få mitt intag av Omega 3. I mitt tänk ligger ett kilo sill per helg.

Mitt ätande kan se ut på följande vis:

Måndag till Fredag - ät så mycket ägg jag orkar
Ägg 1,5 kilo om dagen = 2115 kcal
3 sockerbitar, 9 gram = 36 kcal
5 dl kaffe = 1 kcal
Limejuice = 10 kcal
Smör 15 gram per dag = 85 kcal
extras; i den mån jag behöver snacks.
Tomater - 23 kcal per 100 gram
Paprika - 31 kcal per 100 gram

Lördag & söndag- ät så mycket ägg jag orkar
Ägg 800 gram om dagen = 1128 kcal
Sill 500 gram om dagen = 1155 kcal
3 sockerbitar, 9 gram = 36 kcal
5 dl kaffe = 1 kcal
Limejuice = 10 kcal
Smör 15 gram per dag = 85 kcal
extras; i den mån jag behöver snacks.
Tomater - 23 kcal per 100 gram
Paprika - 31 kcal per 100 gram

Som ni kan se så går hela min Äggdiet ut på att att äta så ren mat som möjligt. Om man bortser från smöret, sockret och kaffet så är huvuddelen av maten ickeprocessad. Detta är också den första av två deffningar jag ska testa. Jag ska försöka fixa detta i totalt 20 dagar, sedan kommer midsommar och lite vila i en vecka eller två innan jag gör den andra.

Men, om det är så att det inte alls fungerar ihop med min löpning, och att jag mår kasst (omställningar kan vara jobbiga ibland) för länge eller för mycket så avbryter jag.

Jag ska skriva lite mer om träningstänket under denna period i en annan bloggning. Jag ska också försöka mig på någonslags femdagars rapporter, en var femte dag.

Allmänt om Ketogena Dieter, artikel här.
Artikel om Standard Ketogenic Diet, hittar du här.
Artikel om Targeted Ketogenic Diet, hittar du här.
Artikel om Cyklic Ketogenic Diet, hittar du här.
Och en artikel om att deffa i www.muscles.se och en annan i www.viktokning.se.

Postat i: MARK III  Permalink   Kommentarer [10]  

Maj - siffrorna i projekt BadGEAR Mark III - rond 5

RÅSIFFROR för Maj i projekt badgear mark 3

Perioden 1-31a maj 2008, med avvägning den 1a juni.
Total mängd kalorier (kcal); 113366 kcal.
Dygnssnitt; 3657 kcal.
Motion; 3342 minuter.
Antal km; 405 kilometer.
ViktUPPgång dagsvikt; +2,0 kilo.
ViktUPPgång, trendvikt; +0,7 kilo.

Viktstabilitet 35,25 kcal/kilo kroppsvikt och dygn.
Vid 78 kilo = 2750 kcal/dygn.
Motion = 300 kcal per timme, för 56 tim = 16800 kcal

Och det här är resultatet den 1/6, och gröna siffror från 1/1.
Dagsvikten blev 78,9 kilo - 80,9 kilo
Trendvikten blev 78,1 kilo - 80,4 kilo

Om senaste två månaderna varit lite tunga, så har det ändå varit en del ljuspunkter. Det jobbiga var överträningenseländet i första halvan av april. Den hängde med länge och väl, direkt efter dom dagarna och en månad framåt klockade jag 4000 kcal/dygn. Ohållbart mycket. Vikten har givetvis fortsatt vandra norrut. När det gäller trendvikten, den utjämnande vikten (medelvikt, snittvikt) så ligger jag ganska exakt mellan årets högsta och lägsta nivå.

Det börjar faktiskt kännas ganska bra som helhet nu. Och jag är återigen igång med träningen på den nivå jag önskar vara.

Och för att glädja siffernörden i mig, så har jag gjort en liten kalkyl på mitt ätande och motionerande. Jag har följande parametrar att arbeta med. Viktstabilitet för mig är 35,25 kcal per kilo kroppsvikt och dygn. Det gör på 78 kilo 2750 kcal per dygn. Och jag har tidigare också ansett att motionen gör ungefär 300 kcal per utförd timme.

Jag har motionerat bort ca 56 timmar av mitt liv under Maj, detta skulle då göra 56 x 300 kcal = 16800 kcal. På 31 dygn så kräver jag 85250 kcal för att vara viktstabil, plussa på motionen här så har vi ett total om 102050 kcal. Jag har å andra sidan stoppat i mig 113366 kcal. Och det då ett överskott på 11316 kcal, vilket är ungefär 1,6 kilo i viktuppgång. Trendvikten var upp 7 hekto, och dagsvikten 2 kilo. Mina grundsiffror kan ändå inte vara så tokiga eftersom jag landar nånstans i närheten.

Bra utveckling, det har varit några bra löptester under månaden, som mest höll jag igång mig över 3 och en halv timme en dag, 29 km, vilket är det längsta jag nånsin sprungt, och så har jag klippt milen under 53 minuter. Dessutom har jag försiktigt börjat med lite styrketräning för att komma igång med magruteprojektet :)

MOTION - mängden har minskat sedan april. Och även intensiteten på en stor del av den motionerade tiden har minskat stort eftersom jag promenerat en hel del.

KOST - har inte rosat marknaden, å andra sidan har jag låtit mig smaka av allt och lite till medvetet. från mitten av april till mitten av maj petade jag i mig 4000 kcal/dygn som snitt, och det är ganska stora mängder.

VIKTKURVAN här nedan avslöjar årets utveckling, sedan mitten av april har det gått uppåt. Dagsvikten är den grå linjen, den röda linjen är trendvikten, medelvikten.

Den röda linjen är en trendviktslinje, en slags släpande medelvikt, den grå linjen markerar mina dagsvikter. Diagrammet är från The Hacker´s Guide Online, helt gratis för dig som vill använda dig av den. Ni hittar John Walkers Hacker´s Diet här. Och det är en utmärkt grund till tänket bakom kaloribantning.

Från kommentarsbåset; Fem månader som inte riktigt blivit på det viset jag tänkt mig, jag var ganska övertygad om att jag vid den här tiden skulle ligga mest kring 75 kilo i vikten, men med tanke på mitt groteska ätande så har vikten sakta gått norrut. Löparmässigt är jag nog ungefär så långt fram som jag hade kunnat önska mig. Jag är nöjd.

Hackern säger också att mitt underskott är 111 kcal/dygn detta år, och att viktnedgången är 1 hekto per vecka.

Mina övriga bloggningar i Mark III projektet hittar du här.


Postat i: MARK III  Permalink   Kommentarer [0]  

Orakelvisioner - O Rakel I Can See You!


Postat i: MARK III  Permalink   Kommentarer [2]  

ATT TRIMMA DET JAG HAR UNDER SKINNET – avsnitt 8 - vådan och vikten av att hålla vikten

Jag inbillade mig faktiskt att jag efter fyra månader skulle ligga kring 74-75 kilo i vikten. Jag har satt ett personligt önskemål i trakterna 72-75 kilo till hösten. Jag var där i augusti-oktober förra året och kände att det var en bekväm vikt för min del. Men för att inte luras helt, jag var nere i låga 74kilos vikter för knappt en månad sedan, men sedan slog det bakut.

Eftersom vikten bara är en produkt av allt jag tränar, och träningen är det primära, så blir vikten lite vad den blir. Men jag skulle tro att om jag håller linjen med träningen, och kroppen vant sig, så kommer jag vid halvårsskiftet oftare ligga under 75 kilo än över.

VIKTEN – MUSKLER – jag kan ha fått en del muskler på vägen, nu tror inte jag att aerobisk träning ger någon större muskeltillväxt. Det som främst händer är att musklernas funktion förbättras, syresättning till muskler och antalet mitkondrier ökar osv. Men, kanske har det hänt något litet, vad kan tänkas vara rimligt att tro för muskeltillväxt för det jag sysslat med; ca 65-70% av maxpuls och totalt kring 200 timmar under fyra månader; 1-2 kilo som muskeltillväxt.? Bara en vild gissning.

Är det nån som har en skarp fundering i detta så kommentera för bövelen!

Och detta var det sista avsnittet Att trimma det jag har under skinnet, i alla fall den sista delen som handlar om att knyta ihop säcken efter de fyra första månaderna iår. De fyra första ronderna av årets match och som leder till de nästa fyra ronderna. Box on! De övriga bloggningarna hittar du här.

Postat i: MARK III  Permalink   Kommentarer [9]  

ATT TRIMMA DET JAG HAR UNDER SKINNET – avsnitt 7 lite om kosten som varit

Det här är en marig bit, jag har åtskilliga gånger försökt att lägga mig på en slags grundkost som är både god, enkel, närande och billig – detta toppar jag med mina cafébesök och annat. Men hur det än är så halkar jag konstant ur vagnen. Konstant. Så därför är det svårt att prata om effekter av min kost. Men något litet har jag förstått med den mängd träning jag gör, hur mycket och vad jag behöver äta för att känna mig nöjd och glad.

Det enda grundkravet jag kört med är ca 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt. Proteiner är den enda egentliga byggstenen för kroppens celler. Man talar i allmänhet om ett behov av 0,8-1 gram per kilo kroppsvikt. Jag ligger ofta och snittar kring 2 gram per kilo kroppsvikt.

Min grundtallrik, min grundkost på ca 2500 kcal/dygn har jag idag ungefär 150 gram proteiner (600 kcal) , 250 gram kolhydrater (1000 kcal) och 100 gram fett (900 kcal). På allt som jag äter utöver detta så ökar andelen kolhydrater och fett mest. Det är trots allt de två makronutrienterna som dominerar energimässigt maten vi har omkring oss. Jag snittar trots allt idag 1000 kcal/dygn över grundkosten.

Fördelningsmässigt är grundtallriken ungefär 24% Proteiner, 36% Fett och 40% Kolhydrater. När jag sedan gjort min dag och ligger på ytterliggare 1000 kcal på detta så förändras fördelningen givetvis till fördel för kolhydrater och fett.

När det gäller kolhydrater, som trots allt inte är livsnödvändiga som protein och fett, men den maten är billigare, den gör också den övriga maten godare och själv känner jag att nånstans kring 200 gram per dag ligger min nedersta gräns för att jag ska må optimalt bra för det jag gör. Jag har haft perioder under de här månaderna när jag provat att dra ner mängden. Jag var nere i 60 gram per dag som lägst, men eftersom jag inte klarar av att hålla mig ifrån godsaker och annat. Så hoppade jag fram och tillbaka i ketosen (som jag når vid 150 gram kolhydrater per dag) och mådde inte bra av det. Jag ska testa detta lite mer i framtiden när jag inte är i en uppbyggnadsfas.

Jag äter mycket; ägg, kyckling, fisk och en del ”vanligt” kött. Fullkornsris, pitabröd, knäckebröd, pasta och potatis brukar vara min huvudsakliga kolhydratkälla. Jag förbrukar en del ost i form av ädelostar, gorgonzola, feta och haloumi (men äter nästan ingen vanlig hushållsost). När det gäller mejerivaror i övrigt så är det uteslutande grekisk och turkisk 10% yoghurt jag äter. Frukt och grönsaker går i perioder; kiwi och mandariner är de vanligaste frukterna, och när det gäller grönsaker så är det främst gröna ärtor, broccoli, paprika och blomkål jag gillar. Och så är jag förtjust i gröna ärtor/majs mix. Jag använder mig att både honung och socker i kaffe och yoghurt.

Ser man på årets första 130 dygn så har jag stoppat i mig ungefär 3200 kcal/dygn, på detta har jag gått ner ungefär 4 kilo, och jag skulle tro att jag också vunnit ett kilo eller två i muskelvikt. Men att säga helt säkert om musklerna vågar jag inte, det är en helt okvalificerad gissning. Jag vet bara att jag är en hel del starkare idag än vid årsskiftet, och några centimeter smalare kring midja och buk.

Före och efter bild av en bantare, första bilden är från november 2006, troligen bortåt 110 kilo, den sista bilden gav en vikt på 75,3 kilo den elfte juli 2007.

Postat i: MARK III  Permalink   Kommentarer [0]  

ATT TRIMMA DET JAG HAR UNDER SKINNET – avsnitt 6 – träningsplan närmaste månaderna

Så gott som allt träning var de tre första månaderna i år efter 180regeln och efter Philip Maffetones maffetone-metoden. I mitt fall handlade om att lägga det mesta av träningen i pulsnivån 123-133.

Men nu har det blivit svårt att hålla den pulsnivån. Och så börjar jag tröttna på den träningen, och vill givetvis springa. Vilket var målet. Jag tog tag i löpandet för drygt en månad sedan.

Så jag har gjort en grund efter pulszonerna. Jag utgår att min maxpuls är 190.

Zon 1 – 95-114 i puls. Promenader i hygglig till rask takt. Vilodagsträning.

Zon 2 – 114-133 i puls. Extremt raska promenader, illerwalkar med lite lätt joggnig.

Zon 3 – 133-152 i puls. Lätt jogging, slöfocksjogging. 60-70 min på milen.

Zon 4 – 152-171 i puls. Löpning i god fart.

Zon 5 – 171-190 i puls. Full fart så länge tygen håller, sådär fyra sekunder som en riktig karl ska klara.

Eftersom slöfocksjoggingen nästan helt ska ersätta illerwalkarna, så betyder det att huvuddelen av träningen kommer att ligga i Zon 3 istället för Zon 2 (vilket träningen efter 180 regeln gav). Men inte riktigt än. Jag behöver gott om vilodagar, men eftersom jag inte vill bli helt still så kommer jag att variera löpningen med promenader i Zon 1.

Med min slöfocksjogging ligger jag i regel kring 145 i puls på milen (ca 7 min/km), och promenaderna landar kring 105 i puls (ca 9 min/km).

Huvuddelen av träningen kommer att ligga i Zon 1 och 3. Till en början vill jag ge mig iväg 3 gånger i veckan och åtminstone en mil per gång. Med tiden vill jag orka 1-2 timmar per dag, 4-6 dagar i veckan.

Sedan är det dags att ta tag i styrketräningen. Någonstans måste jag få med den som en naturlig del i mitt varande. Styrketräningen och simningen jag gjorde förra året gav en slankare profil vid samma vikter jämfört med i år. Jag ska jobba på detta…

Före och efter bild av en bantare, första bilden är från november 2006, troligen bortåt 110 kilo, den sista bilden gav en vikt på 75,3 kilo den elfte juli 2007. Viktnedgången hade hela sin grund i en kostförändring, jag hade satt ett maxtak på 1500 kcal per dygn och att maten skulle vara hemlagad så jag visste vad jag åt, och att jag skulle vara mätt var viktigt.  De tre första månaderna gick detmycket  bra och jag gick då ner ca 20 kilo. Vid sidan av detta började jag gå, simma och bruka Nautilus gym, som också gjorde sin del i kroppsförändringen.

Postat i: MARK III  Permalink   Kommentarer [2]  

ATT TRIMMA DET JAG HAR UNDER SKINNET – avsnitt 5 om vad jag klarar idag

Jag hade tänkt att skriva några ord om ungefär hur jag ligger till; uthålligheten känns bra, och att jag i det stora hela ligger minst lika bra som jag hade tänkt mig. Fast å andra sidan var jag lite osäker på var jag skulle vara i dagens läge. Visst är det lätt att tänka sig mycket snabbare utvecklingskurva. Men sånt är bara dagdrömmar. Verkligheten är vad den är.

Jag trodde nog att jag med slöfocksjoggingfart skulle klara sådär 3-4 timmar nu, nånstans i trakterna kring 3 mil. Det kanske var därför jag testade det idag, för att se om det stämde. Men det var slitigt, mest antagligen för att jag inte vilat tillräckligt, jag var trots allt ute och sprang nästan 25 km i tisdags, vilket är det mesta jag lubbat på en enda dag fram till dess.

Mitt mål är att orka med en runda på ca 51 km som jag rekat. Både att promenera, illerwalka och slutligen springa runt. Och det kommer när det kommer, men under sommaren lär det ske, hoppas jag...

Promenera (ca 6km/h) är ju inga problem på femmilen (jag var ute och gick +4 mil förra lördagen). Illerwalka (ca 7 km/h), att gå väldigt snabbt med väldigt hög intensitet är gränsfall om jag klarar det (har bara testat +3 mil i den farten och det var den 5e mars), att springa klarar jag inte i dagens läge.

Före och efter bild av en bantare, första bilden är från november 2006, troligen bortåt 110 kilo, men som med de flesta andra så ville jag inte väga mig när varningsklockorna ringde. Den sista bilden är 8 månader senare på vikten 75,3 kilo. Tjockheten började byggas upp nånstans åren 1994-1995 då jag antagligen för första gången i mitt liv gick över 80 kilo, sedan dess gick det sakta uppåt och utför. Sådär 12 år av uppgång gick trots allt att vända tillbaka på ett halvår. 

Postat i: MARK III  Permalink   Kommentarer [0]  

ATT TRIMMA DET JAG HAR UNDER SKINNET – avsnitt 4 om att vänja kroppen

Jag fortsätter på mitt tjat med att vänja kroppen och få stor uthållighet, vare sig det gäller långa promenader, walkar, illerwalkar, monsterwalkar, slöfocksjogging (slowfucker), jogging eller löpning. Jag har namn på allt... :)

Det är det jag är ute efter i första hand. Att få en kropp som i alla avseenden klarar av detta. Mentalt då? kanske någon undrar. Det är än så länge det minsta problemet. Jag har mer vilja än vad kroppen orkar med, än så länge.

Jag är givetvis ingen stor äventyrare, knappt ens en liten en, jag har inga planer på att bli en uthållighetsidrottare. Jag gör det här av 3 anledningar; Ett för att det är en del i att hålla mig på den smala vägen. Två för att jag blir alltmer nyfiken på vad jag kan göra med mig själv vid den här åldern. Tre för att det är så jävla kul.

Det jag drömt i många år är att få ge mig iväg på en riktig långpromenad, genom en öken, eller genom europa. Och kanske börjar jag komma därhän i mitt liv, att jag kan förverkliga detta. Mina övriga bloggningar i den här sviten hittar ni här.

Före och efter bild av en bantare, första bilden är från november 2006, troligen bortåt 110 kilo, men som med de flesta andra så ville jag inte väga mig när varningsklockorna ringde. Den sista bilden är 8 månader senare på vikten 75,3 kilo.

Postat i: MARK III  Permalink   Kommentarer [2]  

ATT TRIMMA DET JAG HAR UNDER SKINNET – avsnitt 3 om mängd som varit

Till sista april, då årets inkörningsperiod var över så hade jag använt fötterna 1371 km, av detta har 91 km varit löpning. Detta för att träna upp tålighet och vänja fötter, ben, kroppen och organ vid belastningen. Schemat för året var att de första fyra månaderna skulle gå till att bygga upp en grundkondition och tålighet för vad som komma skall.

Att jämföra med hela förra året, då klockade jag ungefär 220 mil till fots, men jag la en hel del tid på simning och gym. Totalt gjorde jag 115 timmar de första fyra månaderna förra året, vilket jag i efterhand måste tycka är makalöst bra med tanke på vilket sunkigt skick jag var i början. Uppsidan var helt otrolig. I år har lagt 195 timmar på samma period, men startade på en helt annan nivå.

Tyvärr är det så att en viss del av träningen aldrig blev av, jag hade tänkt återuppta simningen och börja med gym. Men av detta blev det inget. Tiden, orken, inspirationen och lusten har sina begränsningar.

Jag vet sedan förra året att både simningen och tiden jag la på Nautilus gym gav resultat, kroppsformen, kroppsdefinitionen var lite annorlunda – jämfört med som nu endast använda fötterna. De övriga bloggningarna om att trimma det jag har under skinnet hittar du här.

Före och efter bild av en bantare, första bilden är från november 2006, troligen bortåt 110 kilo. Jag började banta den 11/-2007 med en startvikt på +102,5 kilo, 11/2 är den andra bilden och där väger jag 93,5. Nästa bild är från den 11/3 och 87,7 kilo. Den 11/4 som är den fjärde bilden så är jag nere i 83,5 kilo. Den 11/5, femte bilden, har jag kommit ner till 81,1 kilo och här börjar kroppsformen kännas riktigt bra. Näst sista bilden är från 11/6 då jag landat på 78,7 och sista bilden är från 11/7, ett halvår efter starten och med vikten 75,3 kilo.

Postat i: MARK III  Permalink   Kommentarer [2]  

ATT TRIMMA DET JAG HAR UNDER SKINNET – avsnitt 2 om att börja springa igen

Jag hade inte sprungit en meter sedan åttonde december förra året. Försiktigt började jag jogga i slutet av mars uppför en del backar på mina gårundor. Den fjärde april så tog jag steget fullt ut och provade fötterna på allvar. Det blev 16 km på beskedliga 1tim 46min. Oavsett tiden, så visade jag att min tanke om att kunna från gående träning gå över till att springa långt inte är något problem. Jag förstod detta av förra årets motionerande, men det var värt att testa det hela på riktigt, en gång till. Fötter, ben och kropp höll ihop. Orken var inget bekymmer - bara man ser till att springa tillräckligt långsamt. Nyckeln ligger i att göra det långsamt, i en låg pulszon.

Därefter har jag fortsatt göra några längre lugna turer, utom vid ett par tillfällen. Ett av tillfällena var det som gjorde att jag gick in i överträningsväggen. Och det andra var ett försök till ett konditionstest efter Coopertestet. Det var både en nit och en vinstlott. Jag sprang på i en takt jag trodde var lagom och som jag trodde jag skulle orka hålla i 12 minuter. Men jag tog helt slut efter 6 minuter och gav upp, det visade sig att jag hade sprungit 1500 meter.. Alltså i en takt jag inte trodde jag överhuvudtaget var kapabel till. 4 min per km är stort för mig.

Jag har provat en längre sträcka, 19,6 km och som också kändes bra. Vad som egentligen är mer intressant är tiden jag var ute, 2 timmar 22 minuter, och att jag orkar hålla på och inte har ont efteråt. Så i det stora hela, trots överträningsdebaklet, så är jag riktigt nöjd, äckligt nöjd är kanske en bättre beskrivning.

Före och efter bild av en bantare, första bilden är från november 2006, troligen bortåt 110 kilo. Jag började banta den 11/-2007 med en startvikt på +102,5 kilo, 11/2 är den andra bilden och där väger jag 93,5. Nästa bild är från den 11/3 och 87,7 kilo. Den 11/4 som är den fjärde bilden så är jag nere i 83,5 kilo. Den 11/5, femte bilden, har jag kommit ner till 81,1 kilo och här börjar kroppsformen kännas riktigt bra. Näst sista bilden är från 11/6 då jag landat på 78,7 och sista bilden är från 11/7, ett halvår efter starten och med vikten 75,3 kilo.

Postat i: MARK III  Permalink   Kommentarer [6]  

ATT TRIMMA DET JAG HAR UNDER SKINNET – avsnitt 1 – om att bygga en aerob bas

Nu har det gått fyra månader av träning. De fyra månader som skulle bygga upp min aeroba bas, fyra månader som skulle gå åt att vänja kroppen vid ökad långvarig påfrestning genom att gå en jädrans massa innan jag började springa. Fyra månader av en plan på tio månader. Fyra ronder i en match över tio ronder.

Och hur har det gått. Inte helt efter grundplanen, jag har stött på patrull vid ett par tillfällen - varav de sista slog rejält bakut med överreaktion på vad jag tror var överträning. Jag har har ändå på ett bra sätt ökat mängden och längden på mitt gående under hög belastning. Den längsta turen jag tog var i mars, då var jag ute och gjorde över 3 mil på 4 timmar.

Men jag kan just idag luta mig tillbaka och veta att jag ändå har fötter, ben och kropp som i det stora hela håller bättre än förra året. De fyra första månaderna, de fyra första ronderna av en match över tio ronder är avklarade.


Före och efter bild av en bantare, första bilden är från hösten 2006, troligen bortåt 110 kilo. Sedan är det 11e februari nästa, en månad in i bantningen och så är sista bilden exakt ett halvår efter jag började bantning medels träning. Det skiljer troligen mer än 30 kilo mellan första och sista bilden.

Postat i: MARK III  Permalink   Kommentarer [8]