Jag har bantat alltså finns jag 
JAG är mitt uppe i experiment på att köra en ketogen diet, en diet som ska gå ut på att deffa fram det lilla jag har under fettet. Få ner mängden underhudsfett så att den ynkliga muskelmassan jag har tittar fram med spänd förväntan. Eller att jag i alla fall tittar på den med spänd förväntan. Vilket som kommer först.
Och sättet att göra det på är att ta hjälp av en diet. Det handlar då om en ketogen diet. Vilket i stort sett är en hård lowcarbdiet. Det finns olika sätt att göra en ketogen diet på tillsammans med träning.
Eftersom jag kommit tillräckligt långt i mitt löpande, jag är på den nivån jag ville nå som grund. Så hade jag en önskan till, det var att se ifall jag kunde få fram några magrutor - ett sixpack. Det vore lite spännade att se om det går.
Jag tänkte detta skulle vänta ett tag till, men så sprang jag på Sid Knutsson´s blogg www.fitnessguru.se. Han hade med en diet som hette Jordnötsmörsdieten. Han gjorde två bloggingar om den. Del 1 som ni hittar här (kolla förändringsbilderna) och Del 2 som ni hittar här.
Efter att jag sett förvandlingsbilderna av en klient Sid haft, och som gjort dieten med enormt resultat på bara en månad. Det där satt kvar i mitt huvud, jag tänkte att kan han, kan jag. Men jordnötsmör är inte min grej, dessutom var det en hel del proteinpulver. Dvs det handlar om livsmedel som inte är riktig mat, äkta mat.
Men jag kanske kan göra det med rediger mat, och göra det enkelt. Så jag tittade på tre olika varianter. Samtliga gick ut på livsmedel som är höga i protein och fett och låga i kolhydrater, lätta att laga och som jag i princip kan äta hur mycket som helst av, men ändå ligga i energiunderskott.
Den dieten jag valde var vad jag kallar för Äggdieten, skoja till det hela med att kalla det för BadÄgg dieten. Fördelen med ägg är att den är ett så komplett livsmedel man kan få, ägg mättar extremt bra och ägg kan lagas på många vis, snabbt och lätt. Och kokta ägg är lätta att ta med sig. Det är billigt. Jag gillar ägg och min mage och tarmar tål ägg ganska bra.
De andra två dieterna var en diet i huvudsak på kyckling, och en i huvudsak på sill och rödspätta.
Dieten är ganska enkel; jag får äta hur mycket ägg jag orkar, det finns inga gränser - bara ät och se glad ut. Calimero är min eviga hjälte!
Målet är att äta 1,5 kilo ägg per dag. Men det är ett elände att klara av detta. Jag vet för jag har kört detta i tre dagar. Med 1,5 kilo så hamnar jag på +2100 kcal/dygn. Det borde räcka gott och väl för mina grundbehov. Ägg innehåller enligt livsmedelsverket i genomsnitt 141 kcal per 100 gram. 12,6 gram proteiner, 0 gram kolhydrater och 10,1 gram fett på 100 gram ägg.
Nu är det inte bara ägg jag tar varje dag; till detta använder jag lite smör (kanske 10-20 gram per dag), socker max 1 bit per kopp kaffe per dag, max 3 koppar per dag. Drycken är vatten som jag spetsar med lite limejuice. Dricker ca 2,5 liter per dag.
Jag har även lagt till två grönsaker för antioxidanternas skull. Tomater och Paprika som även fungerar som ersättning för glass, godis och annat.
Och för att inte tappa lusten för att äta - så finns det en liten omväxling till helgen. Då får jag äta sill, och därmed få mitt intag av Omega 3. I mitt tänk ligger ett kilo sill per helg.
Mitt ätande kan se ut på följande vis:
Måndag till Fredag - ät så mycket ägg jag orkar
Ägg 1,5 kilo om dagen = 2115 kcal
3 sockerbitar, 9 gram = 36 kcal
5 dl kaffe = 1 kcal
Limejuice = 10 kcal
Smör 15 gram per dag = 85 kcal
extras; i den mån jag behöver snacks.
Tomater - 23 kcal per 100 gram
Paprika - 31 kcal per 100 gram
Lördag & söndag- ät så mycket ägg jag orkar
Ägg 800 gram om dagen = 1128 kcal
Sill 500 gram om dagen = 1155 kcal
3 sockerbitar, 9 gram = 36 kcal
5 dl kaffe = 1 kcal
Limejuice = 10 kcal
Smör 15 gram per dag = 85 kcal
extras; i den mån jag behöver snacks.
Tomater - 23 kcal per 100 gram
Paprika - 31 kcal per 100 gram
Som ni kan se så går hela min Äggdiet ut på att att äta så ren mat som möjligt. Om man bortser från smöret, sockret och kaffet så är huvuddelen av maten ickeprocessad. Detta är också den första av två deffningar jag ska testa. Jag ska försöka fixa detta i totalt 20 dagar, sedan kommer midsommar och lite vila i en vecka eller två innan jag gör den andra.
Men, om det är så att det inte alls fungerar ihop med min löpning, och att jag mår kasst (omställningar kan vara jobbiga ibland) för länge eller för mycket så avbryter jag.
Jag ska skriva lite mer om träningstänket under denna period i en annan bloggning. Jag ska också försöka mig på någonslags femdagars rapporter, en var femte dag.
Allmänt om Ketogena Dieter, artikel här.
Artikel om Standard Ketogenic Diet, hittar du här.
Artikel om Targeted Ketogenic Diet, hittar du här.
Artikel om Cyklic Ketogenic Diet, hittar du här.
Och en artikel om att deffa i www.muscles.se och en annan i www.viktokning.se.
Postat i: MARK III Permalink Kommentarer [10]
Jag är verkligen ingen dietmänniska eller så asketiskt lagd som du. Min omlägging av kosten och uppoffring för att gå ner i vikt består av att skippa bulle, saft, godis och att ta mindre portioner (= inte ta det där lilla extra bara för att det är gott).
Skrivet av S@ra den 05 juni, 2008 kl. 00:20 #
haha. skulle jag äta så mycket ägg skulle jag verkligen inte ha en enda kompis kvar =) äggfisning är inte att lajja med!
Skrivet av jag vill hitta solen den 05 juni, 2008 kl. 03:26 #
Oj, det blir mycket ägg det. Men jag skall följa den här dieten med spänning. Se om jag vågar mig på nåt liknande senare. Du får bli försökskanin :) Själv kör jag hårt på cykeln och bryr mig inte så mycket vad jag äter men har legat stabilt nu i ett par månader. Känns bra. Fortsätter nog några kilo till sen i höst/vinter.
Ha det bra och lycka till med äggen!
/Erik
Skrivet av Erik den 05 juni, 2008 kl. 07:40 #
Härligt! Om du kan fördra, så är blomkål, broccoli och spenat alternativ till tomat o paprika.
Skrivet av Leifemil den 05 juni, 2008 kl. 08:44 #
BadGEAR äggar upp sig med LowCarb, jag flabbar nästan ihjäl mig... men gör också vågen!
Om du tar äggen så klämmer jag majonnäsen... :-)
Skrivet av fetsmart den 05 juni, 2008 kl. 09:47 #
fetsmart - skratta du, så får vi se vem som skrattar sist ;) - men detta är verkligen lowcarb så det stänker äggflis om mig.
Men majjon avstår jag, skämd olja som industriprocessats är inte mänsklig föda, hör sen! Fast det är ganska gott...
Skrivet av BadGEAR den 05 juni, 2008 kl. 11:29 #
Leifemil - det kunde faktiskt blivit broccoli eller blomkål. Nu tog jag vad som fanns i disken och köpte ett par kilo av varje sort. Tomater har den fördel att de går att äta som snacks, läskande. Behövs när det är varmt och jag längtar efter en glass.
Skrivet av BadGEAR den 05 juni, 2008 kl. 11:31 #
Erik - Det låter fint, det där med vikten. Nu är det ju fantastiskt väder för att vara ute med cykeln eller fötterna.
Och fixar jag hela vägen med äggdieten så får du svaren framöver. I alla fall hur det funkar på mig.
Och så måste jag ta och ändra adressen till din blogg på länkningen. Ha en riktigt skön sommar!
Skrivet av BadGEAR den 05 juni, 2008 kl. 11:34 #
jag vill hitta solen - Burp, prut och allt det där - jo min mage/tarmar är inte helt 100 med detta. Men det funkar hyggligt. Jag fick ont i magen häromkvällen och det var ett jävla kurr och snack i magen innan det lugnade ner sig.
Största problemet är den överjävliga mättnadskänslan när jag petat i mig ett halvt kilo ägg på en enda gång. Det känns om jag inte skulle behöva äta på en vecka. Men jag måste få i mig minst 1500 kcal/dygn, där har jag satt minimigränsen. Så det är bara att tugga på och se löjligt glad ut... ;)
Skrivet av BadGEAR den 05 juni, 2008 kl. 11:37 #
S@ra - asketiskt, hehe... fanatiskt skulle jag vilja kalla det. Asketiskt låter för fint. Men annars är äter jag mer än allt, alla färger, alla sorter och lite till. Jag är inte buskablyg vid matbordet eller godiskiosken - så det kan vara på tiden att jag provar något annat.
I alla fall nu när jag fick lite inspiration till den här sortens dumheter.
Skrivet av BadGEAR den 05 juni, 2008 kl. 11:39 #