Jag har bantat alltså finns jag 
Rätt utförd är en kaloribantning extremt effektiv.
Även om det är deffning jag är ute efter så är det ändå en fråga om att dra ner på mängden kalorier, medvetet gå ner i vikt för att få fram muskler, senor och annat jox som ska titta fram istället för underhudsfett.
Minus 2,8 kilo på en vecka då jag snittat 1932 kcal/dygn.
Förra måndagen vägde jag 79.0 kilo, idag vägde jag in på
76.2 kilo. Förvisso här jag ätit mig proppmätt hela tiden, och faktiskt
fortsatt och äta för att inte ligga för lågt i kalorier. 2,8 kilo kanske inte
låter så mycket, men om man börjar med ett BMI på 24,4, så talar det om att det går undan.
Men hur riktigt är resultatet?
Det är svårt att säga. Det finns så många parametrar, eftersom jag vräkt
i mig en jädrans massa mat och dryck under helgen så var det nog en hel del
kvar som slaskade i systemet. Tittar man på lördagen innan så vägde jag 77,5 -
och kanske är det där min "verkliga" vikt var. Trendvikten, medelvikten, enligt diagrammet nedan var 78,2 kilo. Någonstans där finns "sanningen".
Här nedan har jag de senaste veckorna på ett diagram. Men ett diagram säger egentligen inte mer än hur vikten rör sig. Den säger inget om hur mycket jag stoppat i mig, inget om träningsmängd, sjukdommar eller annat som kan påverka. Därför har jag lagt in en tabell för dessa fyra veckor, som talar om måndagsvikt samt mängden kcal (kilokalorier in) på hela veckan delat på samtliga dagar.. Man kan se att måndagsvikten faktiskt varit väldigt stabil. Legat mellan 78,5 och 79.0 kilo. Vecka Måndagsvikt Kcal/Dygn Träning 20 78,7 kilo 3039 kcal/dygn Promenad 77 km 21 78,5 kilo 3749 kcal/dygn Löpning 60 km 22 78,8 kilo 3712 kcal/dygn Löpning 75 km 23 79,0 kilo 1932 kcal/dygn Löpning 53 km + 36 km pro.
Om jag tittar på tabellen ovan och själva viktdiagrammet så påminner vecka 22 och 23 varandra vid starten, och vecka 22 såg ut att vara ganska stabil från måndag till måndag. Den kan skvallra om att jag med den motionsnivån, intensiteten och det intaget de facto håller en vikt kring 78 kilo, eller strax under.
Den stora skillnaden är att jag vecka 23 stoppat jag i mig 1780 kcal/dygn mindre (andra skillnaden är motionsmängden, å andra sidan promenerade jag 36 km utöver löpningen förra veckan). Totalt fick jag i mig 12.460 kcal mindre vecka 23. Skulle man sätta 1 kilo fett till 7000 kcal, då handlar det om ungefär 1,8 kilo viktnedgång. Dagsviktsnedgången var 2,8 kilo. Trendvikten var ner 0,6 kilo - men den är släpande och ger inte korrekt resultat vid stora svängningar, den följer på sikt.
Som fotnot ska sägas att jag i första halvan av april var nere i 74 och 75 kilos vikter. Som lägst 74,0 kilo den 12e april. Men att jag sedan slog in i överträningsväggen. Och allt gick i baklås.
Diagrammet är hämtat från John Walker´s The Hacker´s Diet Online. Gratisverktyg för dig som vill använda dig av det. De gröna linjerna är min dagsvikt där den lilla rutan är, den röda linjen är en trendvikt, ett slags medelvikt.
Postat i: MARK III Permalink Kommentarer [0]