Jag har bantat alltså finns jag 
BadGEAR MARK III - är en plats för sifferexercis
Men innan dessa siffror kommer veckovis så tänkte jag ge en liten bild av framtiden, en månad framåt. Vi det här laget har de flesta nog förstått att ni har att göra med en kaloriräknare par exellence. Och det betyder också att jag tror att kalorierna spelar roll när det gäller viktuppgång och viktnedgång. Jag tänkte ge en liten prognos för en månad. Och det handlar om Januari och vad jag kommer att väga till första februari. Detta är en prognos, en trend, indikation på vad jag kan väga till 1:a februari. Precis som med allt annat så vet nog de flesta att vikten periodvis varierar beroende på trötthet (träning, sömn, stress osv) och samlar på sig vätska, hos en del mer. Därför är dagsvikten lite känslig, därför ska man också se på trendvikten och hur den positionerar sig. Jag använder mig av John Walkers THE HACKERS GUIDE Online för detta, ni har den här.
Det finns fem parametrar jag använder mig av för min trendanalys perioden första januari till första februari.
Parameter 1 är den mängd kcal (kilokalorier) jag behöver för att behålla vikten. Eftersom vikten såg väldigt stabil ut mellan 4 och 24 december, pendlade mellan 79,6 och 80,3 kilo. Under perioden 3 till 23e december räknade jag in 59239 kcal, delat på 21 dygn ger ett snitt på 2820 kcal/dygn för att behålla en vikt på 80 kilo. Det ger 35,25 kcal per kilo kroppsvikt och dygn.
Parameter 2 är just siffran 35,25, det betyder att jag drar 35,25 kcal mindre per dygn för varje kilo jag går ner. Enkelt så kan jag räkna att vid 80 kilo så drar jag 2820 kcal/dygn, vid 79 kilo 2785 kcal/dygn, vid 78 kilo 2785 kcal/dygn och vid 75 kilo 2645 kcal/dygn. Teorin ger mig 35 kcal/dygn lägre förbrukning för varje kilo jag går ner.
Parameter 3 är motionen. Jag har föresatt mig att ligga på nivån 1 timme om dagen i ungefär nivån 70% av maxpulsen. Och efter mitt siffersamlande under året som gått, och antaganden från vad det gav med min motion i pulszon 70-80% . Så talar vi om som bäst på 300 kcal per timme. Eftersom jag oftast kommer att ligga på max 70%, så finns det anledning att ta ner siffran en aning, till 250 kcal per motionerad timme, för att kanske vara nära min verklighet. Så det betyder att 31 dygn gånger 250 kcal träning/dag ger 7750 kcal. Ungefär 1,1 kilo i viktnedgång.
Parameter 4 är kosten, hur många kcal jag äter totalt sett och vilket snittet blir. Det är den svåra delen, eftersom det hela handlar om jag ska äta mig mätt. Och att det är det som gäller, är jag mätt en dag på 1000 kcal, och nästa dag på 4000 kcal, då är det så. Men jag har funderat och funderat och inbillar mig att mitt månadssnitt kommer att landa kring 2400 kcal/dygn. Det betyder ett underskott om 420 kcal/dygn på 31 dygn. Totalt 13020 kcal, ungefär 1,9 kilo. Men på detta kommer Parameter 2, som får beräknas på viktnedgången. Går jag ner i jämn takt 4 kilo under period så handlar det om 140 kcal/dygn mindre i slutet. Och som medel blir det då att dra 70 kcal/dygn för hela perioden.
Parameter 5 är att 1 kilo kroppsvikt är likvärdigt med 7000 kcal. Jag har sett siffror på 7100 och 7400. Men det kvittar, därför att på 2-3 kilo blir inte felslaget så stort.
Mina siffror blir som följer;
1 timmes motion om dagen; 250 kcal/h x 31 dygn = 7750 kcal = 1,1 kilo
420 kcal underskott per dygn x 31 dygn = 13020 kcal = 1,9 kilo
Totalt ger det 3 kilo viktnedgång.
Korrigering från parameter 2 blir 53 kcal (1,5 kilo) x 31 dygn = 1643 kcal = 0,2 kilo
2,8 kilo viktnedgång.
Den 1a januari vägde jag in mig på 80,9 kilo och trendvikten var 80,4 kilo. Dagsvikten var en smula hög, men det var den å andra sidan nästan hela perioden mellan juldagen och trettondagshelgen.
Dagsvikten skulle ge 78,1 och trenden 77,4 om man drar av 2,8 kilo på dessa. Det ser ju dumt ut. Eftersom trenden är släpande, så ska den ligga högre. Det möjliga scenariot är nog snarare att Dagsvikten kan vara i trakten av 77,4 och trenden 78,1 kilo. Viktigaste faktorn är givetvis den mängd kalorier jag stoppar i mig, snittar jag mig ner till 2400 kcal/dygn och snittar motionen till 1 timme per dag, så får vi se.
Veckorapporter och mätningar kommer, kommer kanske inte. Beroende på hur fånigt det känns ;) Ju fånigare, desto större chans att jag publicerar det. Fan, man får inte vara feg heller.
Mitt stalltips alltså på grunderna 2400 kcal/dygnssnitt och 1 timme motion per dag/snitt på 31 dygn, första kontrolldatum 1a februari 2008.
Dagsvikt kring 77,4 kilo.
Trendvikt kring 78,1 kilo.
BadGEAR mark III, motionstankar finns här.
BadGEAR mark III, kosttankar finns här.
BadGEAR mark III, grundtänket finns här.
Postat i: MARK III Permalink Kommentarer [0]
13 januari
kl. 21:20
PÅ denna kategori bloggningar kommer jag att föra lite sifferexercis på siffror jag har. Varje vecka kommer jag att mäta mitt kroppsfett och vätska efter den nya vågen, skriva ner lite andra uppgifter som kan roa mig.Men innan dessa siffror kommer veckovis så tänkte jag ge en liten bild av framtiden, en månad framåt. Vi det här laget har de flesta nog förstått att ni har att göra med en kaloriräknare par exellence. Och det betyder också att jag tror att kalorierna spelar roll när det gäller viktuppgång och viktnedgång. Jag tänkte ge en liten prognos för en månad. Och det handlar om Januari och vad jag kommer att väga till första februari. Detta är en prognos, en trend, indikation på vad jag kan väga till 1:a februari. Precis som med allt annat så vet nog de flesta att vikten periodvis varierar beroende på trötthet (träning, sömn, stress osv) och samlar på sig vätska, hos en del mer. Därför är dagsvikten lite känslig, därför ska man också se på trendvikten och hur den positionerar sig. Jag använder mig av John Walkers THE HACKERS GUIDE Online för detta, ni har den här.
Det finns fem parametrar jag använder mig av för min trendanalys perioden första januari till första februari.
Parameter 1 är den mängd kcal (kilokalorier) jag behöver för att behålla vikten. Eftersom vikten såg väldigt stabil ut mellan 4 och 24 december, pendlade mellan 79,6 och 80,3 kilo. Under perioden 3 till 23e december räknade jag in 59239 kcal, delat på 21 dygn ger ett snitt på 2820 kcal/dygn för att behålla en vikt på 80 kilo. Det ger 35,25 kcal per kilo kroppsvikt och dygn.
Parameter 2 är just siffran 35,25, det betyder att jag drar 35,25 kcal mindre per dygn för varje kilo jag går ner. Enkelt så kan jag räkna att vid 80 kilo så drar jag 2820 kcal/dygn, vid 79 kilo 2785 kcal/dygn, vid 78 kilo 2785 kcal/dygn och vid 75 kilo 2645 kcal/dygn. Teorin ger mig 35 kcal/dygn lägre förbrukning för varje kilo jag går ner.
Parameter 3 är motionen. Jag har föresatt mig att ligga på nivån 1 timme om dagen i ungefär nivån 70% av maxpulsen. Och efter mitt siffersamlande under året som gått, och antaganden från vad det gav med min motion i pulszon 70-80% . Så talar vi om som bäst på 300 kcal per timme. Eftersom jag oftast kommer att ligga på max 70%, så finns det anledning att ta ner siffran en aning, till 250 kcal per motionerad timme, för att kanske vara nära min verklighet. Så det betyder att 31 dygn gånger 250 kcal träning/dag ger 7750 kcal. Ungefär 1,1 kilo i viktnedgång.
Parameter 4 är kosten, hur många kcal jag äter totalt sett och vilket snittet blir. Det är den svåra delen, eftersom det hela handlar om jag ska äta mig mätt. Och att det är det som gäller, är jag mätt en dag på 1000 kcal, och nästa dag på 4000 kcal, då är det så. Men jag har funderat och funderat och inbillar mig att mitt månadssnitt kommer att landa kring 2400 kcal/dygn. Det betyder ett underskott om 420 kcal/dygn på 31 dygn. Totalt 13020 kcal, ungefär 1,9 kilo. Men på detta kommer Parameter 2, som får beräknas på viktnedgången. Går jag ner i jämn takt 4 kilo under period så handlar det om 140 kcal/dygn mindre i slutet. Och som medel blir det då att dra 70 kcal/dygn för hela perioden.
Parameter 5 är att 1 kilo kroppsvikt är likvärdigt med 7000 kcal. Jag har sett siffror på 7100 och 7400. Men det kvittar, därför att på 2-3 kilo blir inte felslaget så stort.
Mina siffror blir som följer;
1 timmes motion om dagen; 250 kcal/h x 31 dygn = 7750 kcal = 1,1 kilo
420 kcal underskott per dygn x 31 dygn = 13020 kcal = 1,9 kilo
Totalt ger det 3 kilo viktnedgång.
Korrigering från parameter 2 blir 53 kcal (1,5 kilo) x 31 dygn = 1643 kcal = 0,2 kilo
2,8 kilo viktnedgång.
Den 1a januari vägde jag in mig på 80,9 kilo och trendvikten var 80,4 kilo. Dagsvikten var en smula hög, men det var den å andra sidan nästan hela perioden mellan juldagen och trettondagshelgen.
Dagsvikten skulle ge 78,1 och trenden 77,4 om man drar av 2,8 kilo på dessa. Det ser ju dumt ut. Eftersom trenden är släpande, så ska den ligga högre. Det möjliga scenariot är nog snarare att Dagsvikten kan vara i trakten av 77,4 och trenden 78,1 kilo. Viktigaste faktorn är givetvis den mängd kalorier jag stoppar i mig, snittar jag mig ner till 2400 kcal/dygn och snittar motionen till 1 timme per dag, så får vi se.
Veckorapporter och mätningar kommer, kommer kanske inte. Beroende på hur fånigt det känns ;) Ju fånigare, desto större chans att jag publicerar det. Fan, man får inte vara feg heller.
Mitt stalltips alltså på grunderna 2400 kcal/dygnssnitt och 1 timme motion per dag/snitt på 31 dygn, första kontrolldatum 1a februari 2008.
Dagsvikt kring 77,4 kilo.
Trendvikt kring 78,1 kilo.
BadGEAR mark III, motionstankar finns här.
BadGEAR mark III, kosttankar finns här.
BadGEAR mark III, grundtänket finns här.
Postat i: MARK III Permalink Kommentarer [0]
Trackback URL: http://blogg.passagen.se/badgear/entry/badgear_mark_iii_%C3%A4r_en
Kommentarer:
Skriv en kommentar: