Jag har bantat alltså finns jag 
Jag funderade förra veckan på ett slags träningsgrundschema, som skulle löpa på 3 veckor. I grunden finns lågpulslöpningen som ska hålla igång mina ben, men också styrketräning för att sikta mot magrutorna.
Första veckan ska vara lågpulslöpning, i 130-145puls + styrketräning
Andra veckan lägger jag till ett par längre pass, helst i lågpuls 130-145. Dessa två pass blir för mig ungefär 1,5 timmar eller längre.
Den tredje veckan så lägger jag in ett par timmar med fartträningspass, med högre puls +155-175 - delvis backlöpning och delvis intervall.
Styrketräningen kommer att vara ganska kortvariga men intensiva pass i HIIT stil. Jag är inte så mycket för långa pass på gym, utan det blir kort pass hemmavid med kroppen som motvikt, men också med hantlar och skivstång. Jag tycker 3-4 korta intesiva pass i veckan ger mer än 3-4 timmar på gym (+ restid).
Första Veckan
| Veckodag | Löpning | Styrketräning |
| Måndag | vilodag | HIIT - 15 min - 1 pass |
| Tisdag | Lågpuls ca 1 tim. | |
| Onsdag | Lågpuls ca 1 tim | HIIT - 15 min - 1 pass |
| Torsdag | Lågpuls ca 1 tim | |
| Fredag | vilodag | HIIT - 15 min - 2 pass |
| Lördag | Lågpuls ca 1 tim | |
| Söndag | vilodag |
Andra Veckan
| Veckodag | Löpning | Styrketräning |
| Måndag | vilodag | HIIT - 15 min - 1 pass |
| Tisdag | Lågpuls ca 1 tim. | |
| Onsdag | Lågpuls lång ca 2 tim | |
| Torsdag | vilodag | HIIT - 15 min - 2 pass |
| Fredag | vilodag | |
| Lördag | Lågpuls ca 1 tim | HIIT - 15 min - 1 pass |
| Söndag | Lågpuls lång ca 2 tim |
Tredje Veckan
| Veckodag | Löpning | Styrketräning |
| Måndag | vilodag | HIIT - 15 min - 1 pass |
| Tisdag | Lågpuls ca 1 tim. | |
| Onsdag | Fartträning ca 1 tim | HIIT - 15 min - 1 pass |
| Torsdag | vilodag | |
| Fredag | vilodag | HIIT - 15 min - 2 pass |
| Lördag | Lågpuls ca 1 tim | |
| Söndag | Fartträning ca 1 tim |
Det här inget fast schema, utan en träningsgrund - något jag kan utgå ifrån. Om jag tränar mer så tränar jag mer, och tränar jag mindre - då ska jag inte stressa för att träna ikapp mig. Utan hoppa på schemat igen vid första bästa tillfälle. Trots allt gäller det att tycka om och njuta av det jag gör. Nu ska jag skriva ut detta och sätta den på kylskåpet. Run on!
Postat i: LÖPNING & RUNNING Permalink Kommentarer [2]
Rob Faigin tillhandahåller sitt träningskapitel gratis här: http://hormonalfitness.com/Natural%20Hormonal%20Enhancement%20&%20Hormonally%20Intelligent%20Exercise%20-%20Rob%20Faigin_%20author/chapter21.htm
Skrivet av Leifemil den 15 juli, 2008 kl. 15:37 #
Leifemil - Tackar! Jag har för mig att du rekommenderat Faigin tidigare. Jag borde nog läsa mer och blogga mindre :)
Faigin verkar vara en redig karl eftersom han citerar Hans unt Frans! Det var rediga bodybuilders det! Lite favoriter från SNL.
Jag ska ta och lägga in Faigin i verktygslådan på länkarna.
Skrivet av BadGEAR den 15 juli, 2008 kl. 19:42 #