Jag har bantat alltså finns jag 
Det här projektet glider vidare i sitt fjärde steg. Och jag ska försöka få iväg en framstegsrapport i månaden.
STYRKETRÄNINGEN ser bra
ut. Trots ryggskottet så fortsatte jag köra på. Jag
har gjort mina tre pass i veckan och ökat på hela tiden.
Jag tycker mig både se och känna en viss skillnad redan
nu.
LÖPNINGEN blev en
katastrof under och efter lowcarben, den cykliska diet, jag försökte
mig på. Jag tog en massa stryk i hela systemet. Och det har
tagit lång tid att komma igen. Det ser ut som jag är på
gång igen. Den här veckan har jag faktiskt klockat över
8 mil och orken börjar finnas igen. Däremot är jag
fortsatt långsammare än tidigare.
MENTALT
har det varit tuffare när det inte flutit på med löpningen
och orken. Jag har ändå hållt fokus rätt så
bra – träningen har blivit av, även om det blivit lågt
antal fotkilometrar – och jag har slarvat med kosten en hel del. Jag måste erkänna att februari har varit en låg månad.
KOSTEN – har jag som sagt slarvat en del med. När det är trögt och tråkigt så verkar det vara en vanlig utväg att slarva lite mer maten. Buffébord med många omtagningar, pubbesök, godispåsar och annat följer med. Så om Januari i det stora hela var bra, så har februari varit klart sämre.
I mitt projekt fanns detta med viktminskning och muskelökning för att till sommaren kanske få en första skymt av magrutor.
Planen var 1 kilos
viktminskning per månad under sex månader, för att
landa kring 72 kilo som trendvikt till den 1/7. Fast min tro var att
jag behövde bryta ner 1,6 kilo fett per månad och bygga
0,6 kilo muskelmassa per månad.
Hur
det går är lätt att se. Idag ligger jag i stort sett
på samma vikt som i början av året. Fast planen
säger att jag borde vara 2 kilo lättare. Om en månad
ska jag vara halvvägs igenom planen – och ser det inte ut vara
bättre resultat då, då behöver jag verkligen ta
tag i det hela. Några ursäkter borde jag inte använda
mig av, men kostexperimentet som åtföljdes av ryggskottet
var inte till nån hjälp.
Lite månadssiffror;
1/1-2009
78,1 dagsvikten
77,9 trendvikten
2748 kcal/dygn - 216 km löpning + 11 styrkepass under januari
1/2-2009
77,5 dagsvikten (-0,6)
76,8 trendvikten (-1,1)
3093 kcal/dygn - 148 km löpning + 12 styrkepass under februari.
1/3-2009
77,2 dagsvikten (-0,3) minus 3 hekto sedan start i år.
78,1 trendvikt (+1,3) plus 2 hekto sedan start i år.
Skillnaden mellan januari och februari månad, var att jag sprang nästan 7 mil mindre, och åt 345 kcal mer per dygn. Det ger nog en liten förklaring om varför vikten om möjligen gick upp igen. Men frågan var om vikten gick ner något i januari - eftersom jag körde en lågkolhydratdiet och tömde en hel del av mina glykogendepåer så pressade det ner kroppsvikten. En får se. Den första april har förhoppningsvis lite mer att fundera över. Men tills idag var planen att jag skulle ligga på ungefär 76.0 kilo både på dags- och trendvikten. Det har jag inte lyckats med.
Dessutom har muskelmassan ökat en del under den här tiden. Men jag har ingen som helst aning om hur mycket. Att en del fett också försvunnit märker jag.
Här ovan går det att se att jag hade en trendvikt kring 79 kilo i augusti/september. Sedan blev det en topp tillsammans med en fotskada och flunsa. Det var i första halvan av oktober jag bestämde mig för att jag ska nå mina mål både med löpning och magrutor. Det går inte längre att jag lullar mig fram i tillvaron - utan en långsiktig plan ska till. Planen för i år blev klar då, och jag skärpte till mig. Den långsiktiga utvecklingen sedan mitten av oktober har bra, utom sista månaden. Den som är intresserad av det här projektet så finns det mer eller mindre samlat i denna kategori, MARK IV, av mina bloggningar
Postat i: MARK IV Permalink Kommentarer [2]
Jag blir grymt imponerad av din noggranhet när det gäller träningen. Jag har nog varit och snuddat vid dina tankegångar tidigare, men det är ju som du skriver: Att ju bättre form man kommer i desto mer hårfin blir skillnaden mellan framgång och bakslag.
Tack för kommentaren om vila/träning, förresten. Jag hade missat den, så därför svarar jag här. Behovet av vila minskar, ju bättre tränad man är, precis som du säger. Man lär känna sin kropp och vet hur man skall träna maximalt.
Skrivet av Andrej den 02 mars, 2009 kl. 08:16 #
Andrej - Fast behovet av vila, eller om jag får kalla det för återhämtning, säger många ökar med stigande ålder.
Att föra bok över vad man gör ger svart på vitt om man blir bättre och varför, eller varför inte. När det gäller löpning så är sträcka, tid och puls viktigt - det för jag in på jogg.se och funbeat.se
Styrketräningen känns viktig att föra bok över, så att jag vet att jag hela tiden ökar antal rep i övningarna. Om jag inte skrev ner det så skulle jag snart glömma bort mig, och troligen också börjar slarva mer med tiden.
Förde jag inte bok över det jag gör, så är jag ganska säker på att jag skulle slarva mer. Och ha mindre koll på när jag i verkligheten gör sämre ifrån mig.
Jag rekommenderar träningsbok. Gillar man inte mäta intag så kan man åtminstone sköta en träningsbok så man ser den utvecklingen.
Skrivet av BadGEAR den 02 mars, 2009 kl. 16:07 #