Jag har bantat alltså finns jag 
Bland alla studier om fetma som presenteras i dagspressen finns den om fetma-genen. Idag var den på tapeten i Aftonbladet.
"Fetma-gen går att besegra". Det handlar om gener som sägs påverka ifall vi människor har lättare att bli överviktiga. Om jag inte är helt fel ute så handlar det om FTO och Arachidonate 5-Lipoxygenase (5-LO) vilket ger ett högre triglyceridvärde och ett lägre HDL värde.
Det finns mycket. Och enligt denna studie som TT och Aftonbladet notera så verkar det finnas ett sätt att bemästra det hela; det är att röra sig mycket. Men artikeln avslutas med "Tyvärr har studien en stor brist: Forskarna har inte tagit reda på hur mycket eller vad personerna i studien åt. Det är oftast betydligt lättare att få i sig kalorier än att göra sig av med dem. Det hade varit intressant att se ett exempel på hur kost, motion och gener kan samspela".
Vilket antagligen är en rimlig fundering.
Postat i: Bantning Permalink Kommentarer [7]
Hej BadGear! jag tänkte höra om du har lust/tid att hjälpa mig med en sak?
Jag försöker gå ned i vikt, jag vägde 105 kilo när jag bestämde mig för att börja promenera. På ett halvår har jag gått ned 13 kilo ungefär men behöver gå ner 10 kilo till för att komma till min idealvikt, problemet är att mina promenader inte hjälper längre. det var nån som sa att jag antingen skulle gå fortare (jag går så fort jag kan redan) eller hitta ny motionsform. Så jag tänkte att man kanske skulle börja med jogging. tror Du det skulle vara bra med jogging för viktminskning? och isåfall, hur länge och ofta ska man jogga isåfall?
tack på förhand.
Mvh Nip
Skrivet av Nip den 10 september, 2008 kl. 03:03 #
Nip - Det verkar som kroppen är duktigt på att vara energikonserverande, eller ska vi kalla det för energieffektiv.
Ju bättre kondition man får, desto mindre energi går det åt att göra samma sak.
Och sedan är det så att ju mindre du väger desto mindre energi går det åt.
Därför bli effekten av det man gör mindre och mindre ju längre man håller på.
Och att därför göra samma sak, på samma nivå konstant gör att man hamnar slutligen på en platå. Man bibehåller den form man fått, och den utvecklas ändå, mycket sakta. Den lilla utvecklingen verkar kunna mätas i en allt lägre vilopuls. Det är vad jag märkt.
För att fortsätta utvecklas måste man variera träningen, intensitet och tid. Intervaller är en bra metod.
Att gå fortare är svårt, man når en viss topp. Sedan börjar leder och annat ta stryk. En variant jag gjorde var att öka gånglängderna. Men jag måste säga att när man uppe i 4 timmar om dagen med ett snitt på 7 km/tim. Då har man inga fritidsproblem :D
Jodå, jag har testat. Det var en ganska skön tillvaro, men blir enformig efter ett tag. Fast det är få som kan skryta med att de har gått +150 km i veckan, och ibland undrar jag vad som är löst i mitt huvud. Men jag har provat, och vet vad det är frågan om.
Om du gillar att gå på raskt, men drar dig för att jogga. Så kanske du ändå skulle prova med att jogga, sprinta i uppförsbackarna. Som variation - intervaller helt enkelt. Det är en bra start att slutligen börja springa. Gå-jogga variera - gå 2 minuter - jogga 1 minuter osv. Allt efter ork och lust.
Pulsklocka är inte heller en fel investering. När man börjar sätta sig in i pulszoner och kan följa sin egen utveckling (och ser hur pulsen sjunker med tiden trots att man går lika fort - så är det lätt att förstå att man inte längre tar ut sig lika mycket som i början.)
När jag började gå på allvar, då hade jag inga som helst problem med att dra iväg pulsen till 135 eller mer när jag trampade på i full fart. Efter några månader är det lögn i helvete att komma över 120. Trots att man lyckas gå ännu lite fortare.
Annars är det enklaste för att gå ner i vikt en kostförändring. Man kan börja med nån sorts deffningsdiet under en period för att se vilket resultat det ger. Äggdiet, Jordnötssmörsdiet, Tonfiskdiet - något som byggare deffar med tror jag är vettigt.
Dessa dieter brukar utgå ifrån att muskelmassan ska finnas kvar, men att kroppsfettet ska väck.
Jag gjorde ett sånt test i år 1-20:e juni. Du kan följa den under kategorin Mark III
Om du vill ta dig tid så tycker jag du ska lägga den på att läsa Philip Maffetones bok TRÄNA FÖR LIVET. Gratiskapitel finns att läsa på http://www.sorena.se/default.asp?mode=B%F6cker&id=157&pid=5
Skrivet av BadGEAR den 10 september, 2008 kl. 09:41 #
Hej Badgear! tack för ditt svar! det är verkligen mycket man ska tänka på. går nu och funderar på om jag ska börja med joggning. En annan fundering jag hade är om inte en Crosstrainer eller Crossfit, vad det nu heter, är ett bra alternativ. vad är Din åsikt? Jag har tillgång till en sådan på jobbet som jag har provat lite och det är verkligen skitdrygt att gå på en sån och pulsen låg närmare 170 när jag använde den.
mvh Nip
Skrivet av Nip den 10 september, 2008 kl. 15:19 #
Nip - Nu är jag inte så bra på det här med träning, det jag har att gå på är de effekter jag sett och märkt på mig själv. Det gäller mest gång, löpning, simning och gym.
En crosstrainer har jag funderat på till vintern. Har aldrig provat en sådan, men den liknar stavgång inomhus - och stavgång är väl närbesläktat med skidlöpning, och skidlöpning är bra träning. Det vet jag i alla fall.
När det gäller pulsnivåer så gäller det nog att fundera över varför man vill ha hög puls, eller varför man tror sig vinna något på det. Det är därför jag länkade i förra kommentaren till Philip Maffetone.
Skrivet av BadGEAR den 11 september, 2008 kl. 10:32 #
min crosstrainer är kalas.
om du vill köpa, köp inte en sån liten orbitrek av tv-shop - köp en riktig så du får ordentliga rörelser.
1. jag kan träna fast jag är mörkrädd - behöver inte gå ut.
2. dessutom lossar man upp "kontorsmusklerna" axlar, nacke, skuldror.
3. perfekt att inte bli försoffad. trampa medan du ser ditt favvoprogram på tv. så skönt.
4. om jag får mina dumma pulsrusningar så är jag hemma och kan bara sätta mig ner.
nackdel. det är skönare att vara ute i friska luften än att vara inne.
Skrivet av jag vill hitta solen den 11 september, 2008 kl. 21:06 #
Hej BadGear! jag vill passa på att tacka Dig för stor inspiration genom din blogg. Jag har beställt boken "Träna för livet" på sidan du länkade till. Mitt mål är att gå ner från 105 till runt 80(jag är 1 och 79 så jag tycker det borde vara rimligt) till nästa år, jag är nere på 93 nu så jag har kommit en bit på väg! Tusen tack för all inspiration genom din blogg och för tips och råd!
Mvh Nip
Skrivet av Nip den 14 september, 2008 kl. 22:49 #
Jag vill hitta solen & Nip - Ha, där hittade jag din kommentar jag vill hitta solen. För att få lite friskare luft så kanske man ställa crosstrainern på balkongen... det var väl en orbitrek jag funderade på.. :P - jag vet inte vad en riktig crosstrainer är och vad som inte är det. Men det ser ut att vara bra för vinterträningen.
Nip - Det ser ut som vi har samma viktstart och ungefär samma målvikt till att börja med. Och du har kommit en bra bit på vägen. Så du har jobbat på bra. Det sista är alltid svårast.
Maffetone kan vara svår att ta till sig just för att det på så snäll/lätt nivå, men när det kommer till träning av hjärta, kondition och att klara sig från förslitning/stress så tror jag hans modell är oslagbar. Jag tror han har rätt i sitt tänk, sedan kanske det inte funkar med en själv.
Och jag har märkt att jag har lite för bråttom med allt. Men fasen, man får göra det som är kul så länge som det funkar.
Kör hårt och njut och var glad för det du lyckas uppnå. Och ramlar man av, då är det bara att samla ihop sig och stiga på igen.
Skrivet av BadGEAR den 15 september, 2008 kl. 20:37 #