Jag har bantat alltså finns jag 
Bara för att tjata lite mer om hur jag tänker i förändringsarbetet. Jag har skrivit om de fyra bitarna i upplägget; Det mentala, kosten, löpningen och styrketräningen/magrutorna.
Jag tänkte göra en bloggning för varje del, bara för att sätta grunden för mitt tänk, och för att tråka ut dig som är läsare. Givetvis är jag nyfiken på hur andra går tillväga, era strategier för att behålla er vikt eller de förändringar ni jobbat för.
Jag sätter det mentala som nummer 1 om jag ska gå ner i vikt eller förbättra min fysik. Det enkla med att bestämma sig, att ha en plan, en strategi. Jag har starka sidor och svaga sidor, jag vet tillfällen när jag lyckats och tillfällen jag lyckats mindre bra, och att jag kan lära mig av mina tidigare erfarenheter och använda mig av detta för att göra ett bättre jobb framöver.
Att bli herre över min egen kropp är inte alltid det lättaste. Det handlar om att skaffa mig nya vanor, och ibland ersätta sämre vanor med bättre. 2007 lyckades jag med bantningen, men träningen hackade rejält mot slutet av året. Inför 2008 hade jag bestämt mig för att få löpningen att fungera lite mer än bara nån månad. Och sista dagarna i december var det ingen tvekan om att löpningen flöt på bra. Och vikten var faktiskt ett par kilo lägre vid min andra årsdag i år, den elfte januari, än året innan.
Med allt detta i bagaget, satte jag
målen högt inför mitt tredje år (jag satte målen redan i november förra året för jag visste redan vad jag ville). Detta året skulle jag sätta
styrketräningen och hitta mina magrutor. Och förhoppningsvis även klara mitt ätande ännu lite bättre.
Konsten är att sätta det hela på min hjärnkarta. Att ha en grundplan för dagen. Vad & hur jag ska göra med kost och träning. Att varje dag börja kort med att fokusera, se min målbild, så att jag vet vad min spelplan är, och att varje kväll göra en kort summering av dagen.Inget av detta tar mer en minut eller två. Jag har även ett POMS (Profile of Mood Status) liknande betygssystem jag använder mig en gång i veckan. Båda systemen hjälper mig att sätta de vanor jag vill skaffa mig. Affirmation är ett ganska slitet ord i detta, men för varje dag och varje vecka jag lyckats (vilket jag ser i mina utvärderingar) så bekräftar det att jag att jag har förmågan att följa min plan. Och av detta hoppas jag få en mental kick.
Lite extremare så kan man tänka lite åt placeboeffekt. Det handlar om att sockerpiller ger samma effekt som riktiga läkemedel. Sånt är alltid fascinerande läsning. Jag är övertygad om viljans kraft och de förändringar man kan göra med mental träning (vilket inte ska blandas ihop med placeboeffekten i sig).
Det finns en liten kul historia med en studie på 84 kvinnliga hotellstädare. Psykologen Ellen Langer som höll i studien delade upp kvinnorna i två grupper. Man mätte och vägde kvinnorna och sedan talade man om för hälften av dessa att deras arbete kunde ses som fysisk träning. Fyra veckor senare när man undersökte kvinnorna så hade den informerade gruppen förlorat ca 1 kilo i vikt, och sänkt sitt blodtryck med 10%, och hade även mindre midjemått etc. Det här låter som ett skämt, men resultatet av studien har publicerats på många ställen, bla här på www.sciencedaily.com. Badsciencebloggen har givetvis klämt åt studien. Själv vet jag inte riktigt vad jag ska tro, men roas av det hela. Å andra sidan om det kan fungera om än så lite, då finns det ju verkligen ingenting att förlora.
Men det har väl inte att göra så mycket med mitt system, jag är mer för att ha en plan och genomföra planen med de verktyg jag har. Men det är en kul studie.
Jag har en viss inspiration från en rad böcker, några av dessa är Anthony Robbins NÅGRA ORD FRÅN EN VÄN, David Allen FÅ DET GJORT!, Göran Kenttä & Peter Hassmén TRÄNA SMART. Och givetvis är jag inspirerad av Tom Venuto, Jon Benson, Adam Waters m.fl.
Postat i: MARK IV Permalink Kommentarer [0]