Jag har bantat alltså finns jag 
Dagarna rullar på, det här projektet glider vidare. En gång i månaden finns det kanske anledning att skriva någotslags framstegsrapport.
STYRKETRÄNINGEN är jag nöjd med. 1) för att jag faktisk kört min träning 3 x i veckan. 2) för att jag tycker mig se en skillnad. Något jag trodde skulle dröja längre tid, för min tanke var bara att vänja mig vid att köra styrkepass 3x i veckan och när det sitter så skulle jag köra mer genomtänkt.
LÖPNINGEN har varit en katastrof. Löpning ihop med en lågkolhydratdiet (som äggdieten jag gjorde förra sommaren) var en katastrof på kort sikt, och jag trodde i min enfald att en cyklisk diet skulle kunna få det att fungera mer smärtfritt. Men inte ens det vill sig. Effekten på löpningen är den att det känns som om jag vore sjuk eller är otränad. Hög puls till ett måttligt tempo, en andning som kipar efter andan, en trötthet från första till sista steget.
Närmast att jämföra med är som att vara sjuk eller börja springa efter ett längre uppehåll. Tidigare så tyckte jag 145 puls var en ganska trevlig pulsnivå att springa i, lätt och bekvämt och gick bra att springa så länge benen höll ihop. Tempot låg kring 5:40-6:00 minuter per km.
När jag gick in i den cykliska dieten med lågkolhydrat det blivit 6:30 min/km tempo eller långsammare till 145 puls (beroende på sträcka, ju längre desto större diff). Men det är inte bara det, dessa 145 i puls känns mer som att springa 155 puls. Bara det att jag får ut ett tempo som liknar mest 135 puls.
Låt mig ta några exempel
Den 31/12 sprang jag 7km med 5:01 tempo till 163 puls. Den 8/12 gjorde jag 5:28 till 149 puls. När jag gick in i cykliska lågkolhydratdieten så klarade jag 5:27 tempo till 163 puls. En halvminut sämre per km.
På längre sträckor blir det tydligare. Där kan jag jämföra på 15,1km - den 17/12 sprang jag den rundan med 5:34 tempo och 156 puls. Den 23/1 blev det 6:48 tempo till 153 puls. Det är alltså frågan om mer än 1 minut per kilometer.
Och just löpningen den 23/1 var dessutom fruktansvärt hårt, det var bland det tyngsta och jobbigaste jag sprungit. Det gick bra i 30-40 minuter. Sedan försvann allt ur kroppen. Igen ork, ingenting fanns kvar. Och 15 km ska inte vara ett bekymmer. En månad tidigare hade jag sprungit 44 km med 6:20 tempo, och vågar säga att jag mådde bra mycket bättre efter den rundan.
I överlag handlar det om 30-70 sekunder långsammare per kilometer till samma pulsnivåer. Diffen blir större ju längre sträckan är.
Och vad som kom hand i hand tillsammans med att löpningen gick ner sig, var sötsuget som kom som ett brev på posten. Första två veckorna kände jag inte av det. Men när kroppen får slita ont, då håller det inte längre. Men som tur var så blev jag nöjd med ganska små mängder av godsaker.
MENTALT tycker jag det gått bra, jag har haft mitt fokus. Jag har tyckt det ska bli roligt att göra den här resan. Men när löpningen lider som den gjort, och eftersom löpningen är kopplad till min lust, så tar jag också mentalt stryk. Jag behöver bra mycket mer sömn nu än tidigare, mer lättirriterad.
Sista veckan har jag undrat vad i helvete håller jag på med. Och det måste jag fråga mig när det jag tycker är riktigt roligt (löpningen) håller på att bli till skit. Efter att hela förra året gillat att springa. Så började det ta slut nu. Helt plötsligt märkte jag att jag började fundera på att det var trevligare att sitta vid datorn, eller vid TV:n eller bara att gå lägga sig och sova, för att slippa springa. Det var inte det jag hade tänkt mig.
Det här har givetvis fått mig att tänka igenom projektet. Jag måste ändra dieten en bit så att jag inte tappar lusten. För tappar jag lusten till det jag håller på med, då kommer jag att tappa allt.
KOSTEN - eftersom kosten just nu är grunden till mina problem med löpningen så måste förändringarna göras där. Istället för att ligga på ca 5 E% kolhydrater från söndag kväll till fredag eftermiddag så ska jag öka mängden till ungefär 20 E%. Det enklaste sättet blir att jag äter en måltid med en rejäl slev pasta, potatis, ris osv, och att jag kommer att börja äta frukt.
Jag är absolut ingen fruktätare, jag gillar frukt, men äter det sällan eftersom det ofta ställer till med magproblem för mig. Men jag upptäckte nu vilken fin källa till vätska och energikick (dessutom håller frukt det värsta godissuget i schack) det är. Nu är jag lite känslig för en del frukter; men kiwi och blodapelsin brukar slinka ner fint. Och simsalabim, så börjar nog min kost likna en paleodiet.
Nu blir det test att höja kolhydraterna under veckorna, men 20 E% kolhydrater är fortfarande ganska lågt, så jag sviker inte testet helt. Och helgerna i sig, blir det vanliga - fritt ätande.
Kosten under de här veckorna har jag skött mig mycket bra, jag kan inte påstå att jag slarvat.
I mitt projekt fanns detta med viktminskning och muskelökning för att till sommaren kanske få en första skymt av magrutor. Den här första månaden har inte direkt rosat viktminskningsmarknaden. Perioden första januari till första februari var inget att komma med vad gäller dagsvikten. Det var ett minus på 6 hekto, men trendvikten (medelvikten) hade sjunkit 1,1 kilo. Vilket håller sig inom planen.
Planen var 1 kilos viktminskning per månad under sex månader, för att landa kring 72 kilo som trendvikt till den 1/7. Fast min tro var att jag behövde bryta ner 1,6 kilo fett per månad och bygga 0,6 kilo muskelmassa per månad.
Hur det går är svårt att säga i dagens läge. Viktförändringen är så liten, så det är svårt att säga något, men trenden är vikande och det ser ju lovande ut. Jag skulle tro att när jag tidsmässigt är halvvägs, den första 1:a april. Så borde jag verkligen se och känna en skillnad. Och då skulle min trendvikt också ligga kring 75.0 kilo. Har jag landat där om ett par månader då är jag rätt ute.
Säger han som medvetet skyndar långsamt.
Här ovan går det att se att jag hade en trendvikt kring 79 kilo i augusti/september. Sedan blev det en topp tillsammans med en fotskada och flunsa. Det var i första halvan av oktober jag bestämde mig för att jag ska nå mina mål både med löpning och magrutor. Det går inte längre att jag lullar mig fram i tillvaron - utan en långsiktig plan ska till. Planen för i år blev klar då, och jag skärpte till mig. Den långsiktiga utvecklingen sedan mitten av oktober har varit helt rätt. Den som är intresserad av det här projektet så finns det mer eller mindre samlat i den här kategorin, mark IV, av mina bloggningar
Postat i: MARK IV Permalink Kommentarer [6]
Jag har bara börjat läsa i "Ät rätt spring lätt!" och det är inte LCHF, men inte heller hamburgare. Närmast 10-15% protein, 25-30% fett, och 60% kolhydrater -- och inga dammsugare.
Skrivet av liberum-weto den 02 februari, 2009 kl. 11:44 #
Blir mäktigt imponerad av din noggranna kartläggning av diet och träning. Har dock fortfarande lite svårt att fatta (punchdrunk??)poängen med denna stenhårda och extrema diet. Är det bara för att gå ner i vikt (deffa) eller är det något annat som ligger bakom?
Skrivet av Andrej den 02 februari, 2009 kl. 13:04 #
liberum-weto - Inga dammsugare?! Då är frågan om det inte är en fjolldiet. En diet utan dammsugare är en fjolldiet. Hmm, men det verkar som en ganska vanlig och rekommenderad makronutrientfördelning för en lubbare. Funkar säkert för den som gillar det.
Skrivet av BadGEAR den 02 februari, 2009 kl. 13:22 #
Andrej - Jag vill gärna testa en uberlåg kolhydratkost tillsammans med löpning. Det är något jag fått på hjärnan, att jag ska klara det.
Sedan handlar det om att göra min version av vad t.ex. Anthony Colpo och många andra lågkolhydratbyggare pysslar med (länkar hittar du till höger till alla de där snubbarna). Fast byggare ska jag inte bli - men magrutor ska jag ha. Men jag kan knycka lite tillvägagångsätt. De kör olika varianter av cyklisk diet.
Jo, jag skriver en ganska noggrann kost och träningsdagbok. Bra verktyg att följa upp de tillfällen när jag lyckas och misslyckas. Varför och vad. Jag börjar ju bli så gammal nu - så jag har inte lika mycket tid på mig längre som en 20-30 åring har. Lika bra att göra det så bra jag kan göra det... fast det kan ju diskuteras huruvida jag gör det effektivt.
PS - glöm inte att ändra din URL:en nästa gång du postar en kommentar. Du har med ett komma istället för en punkt efter www.
Skrivet av BadGEAR den 02 februari, 2009 kl. 13:36 #
Okej. Tack för ett utförligt svar.
Var byggare en gång i tiden och minns med rysning deffperioderna. Har lagt sådant åt sidan och kör hårda pass tillsammans med vanlig mat - dock inget raffinerat socker, chips, alkohol och annat skräp som får min kropp att slagga igen.
PS. Fixade till URL:n.
Skrivet av Andrej den 02 februari, 2009 kl. 20:16 #
Andrej - Aha, då har du något att skriva om på din blogg, minnen och erfarenheter från deffperioderna.
Jag körde en snabbis med ägg förra sommaren på 18 dygn och betade av 5 kilo på dagsvikten. Det var rätt så intressant. Tyvärr var det då också samma skit ihop med löpningen.Tänkte att en cyklisk diet skulle funka bättre.
Skrivet av BadGEAR den 02 februari, 2009 kl. 22:36 #