Jag har bantat alltså finns jag 
Eftersom det blev ont i höger vad, gubbvad, förra måndagen och då blev det lite trist. Och när något blir trist så har jag lätt till att slarva än mer med kosten är vad jag brukar slarva. Och när jag gör det så blir jag svulligare - min kropp är dessutom väldigt viktinstabil. Om jag får kalla det för det. Om jag tillför massor av vätska så är det inte säkert att det kommer ut igen de närmaste dagarna.
I alla fall, jag har märkt att senaste tolv dygnen fram till söndag nu så har jag smört kråset med bortåt 3500 kcal/dygn. Vilket är högt, speciellt nu när jag inte springer 5 mil i veckan.Jag tror att jag vid full träning (5 mil löpning och 1,5 timmar styrketräning per vecka) är viktstabil kring 3000 kcal/dygn. På den kosthållning jag håller.
Och slutar jag springa mina fem mil i veckan, och sätter i mig 500 kcal extra per dygn, då sticker vikten norrut samtidigt som jag börjar känna svullen - och det blir allt mer pizza, öl, godis och sånt. Det hemlagade på riktiga råvaror minskar i mängd.
Min helgvikt (lördag-måndag) har legat kring 79-80 kilo och under veckorna (tisdag-fredag) 77-78 sista tiden. Det skiljer sig gott och väl med 2,5 kilo från botten till toppen varje vecka. Det är onödigt mycket. Och det ger en plufsig känsla.
Under tiden jag bet i det sura äpplet i form av ett stycke gubbvad. Så slog det mig att jag kanske kan testa lite annat. Varför inte köra dagliga styrkepass? Varför inte börja gå en rask runda varje dag? Och varför inte köra en kontrollerad diet? Det lät som en bra grej. Så då bestämde jag mig för det. Nåt måste jag hitta på så jag slipper se så ledsen ut. Och en punktinsats för att nå mina mål är aldrig fel.
Förra året under 18 dygn (2-20/6) så körde jag min äggdiet (med sillinslag). Där knaprade jag i mig ungefär 2100 kcal/dygn. Sprang en viss mängd, och körde 10-15 minuters styrkepass varje dag. Och av detta fick jag ett visst resultat.
Så jag kör något liknande nu i 18 dygn.
I måndagsmorse, 23/3 - jämförande siffror med förra årets 18 dygns race
Dagsvikt: 79.4 kilo (79.0 förra året)
Trendvikt: 78.4 kilo (78.2 förra året)
och om 18 dygn, 10/4 - jämförande siffror med förra årets 18 dygns race
Dagsvikt: XX.X kilo (73.2 förra året, totalt -5.8 kilo)
Trendvikt: XX.X kilo (75.2 förra året, totalt -3.0 kilo)
Trendvikten är en släpande medelvikt uträknad av The Hackers Diet.
Förra årets äggdiet - mina bloggningar om den hittar ni här på; denna Mark III länk.
Sammanfattning från 2-20/6-2008 här nedan;
2097 kcal/dygn - Energiprocent; Protein: 31% Kolhydrater 4% och Fett 65%
Förra året: 17 dagar med korta styrkepass, vissa dagar dubbla. Vanligt passtid 10 minuter. totalt 210 min.
Förra året: 3 dagar med gång - totalt 35,5 km (7 timmar)
Förra året: 10 dagar med löpning - totalt 135,6 km (13,5 timmar)
Nytt race 23/3-10/4;
Mycket enkelt recept:
1) Styrkepass ca 25-30 minuter varje dag - ganska hårt.
2) Rask promenad ca 35 minuter (ca 4km) per dag - 60% av maxpuls.
3) Försöka snitta 2100 kcal/dygn. Gissar P:20-K:40-F:40 E% fördelning.
4) i den mån jag kan springa så gör jag det - bonusgrej.
Allt blir inte riktigt detsamma, förra gången sprang jag - det gör jag inte just nu, men jag räknar att jag börjar igen i helgen. Det är hårdare och längre styrkepass i år, och det blir dagliga raska promenader.
Målet är fortfarande att bli viktstabil kring 72 kilo till 1/7 - vid den vikten tror jag att det finns möjlighet att se magrutorna.
Första mål med löpningen just nu, är att återigen klara milen under 50 minuter och klara av att springa 50 km.
Andra målet för i år, om ben och allt håller ihop, det är att klara milen under 45 minuter och orka springa +80 km.
Postat i: MARK IV Permalink Kommentarer [2]
Jag var inne och kollade dina bloggningar från förra året. Det skulle va intressant med liknande rapportering.
Skrivet av Anders W den 27 mars, 2009 kl. 12:13 #
Anders W - Jo, det vore väl inte helt fel. Men just nu får det stå över. Jag kommer att göra en sammanfattning och jämförelse.
Ha det gott!
Skrivet av BadGEAR den 29 mars, 2009 kl. 16:29 #