Jag har bantat alltså finns jag 
Jag tänkte jag skulle gå in och göra ett par bloggningar kring Mark McManus blogg och specifikt McManus bloggningar om att snabbt bygga muskelmassa.
Men för att få ihop allt, så finns det behov av att få reda på min fettfria kroppsvikt. Ett sätt är att mäta impedansen, t.ex. med hjälp av en fotimpedansvåg. Jag har två sådana hemma. Men problemet med vågarna är att de bara mäter impedansen i foten. Och det säger inget om kroppen i helhet. Den ena vågen jag har säger att min fettprocent är 18,7% och den andra att den är 20,4%. Och dom är inte tillförlitliga. Wikipedia, svenskt om Kroppsfett. Den svenska artikeln är ganska enkel, men den på engelska Wikipedia, som du hittar här, har mycket mer kött på benen. Rekommenderas för den intresserade.
Såvitt jag förstått så finns det mer tillförlitliga kalkylatorer för detta, än fotimpedansen. Kalkylatorer som bygger på ett brett statistiskt underlag och som anses bra är Amerikanska Arméns Kroppsfett kalkylator. Och den är enkel eftersom den kräver bara att man anger kön, ålder, längd, kroppsvikt, midjemått och halsmått. Och då får man en uppskattning på procent fett av kroppsvikten.
För att veta var måtten ska tas så hittar ni en bild här på www.bblex.se - samt även US ARMY kalkylatorn.
Kalkylatorn har ni här nedan, det är mittenfliken som gäller, ifall ni vill testa. Under själva testet hittar ni uppgifter om hur ni räknar om centimetrar till inches och kilo till pounds. På denna kalkylator får jag 17% kroppsfett.
Omräkning av kilo till pound och centimetrar till inches.
Kilo till pound;1 kilo = 2,205 punds. Om du t.ex. väger 74 kilo så gångar du det med 2,205 och får då 74 x 2,205 = 163,17 pounds. Avrundat till 163 pounds.
Centimeter till inches; 1 cm = 0,394 inches. Om du är 180 cm lång så gångar du med 0,394, och då blir det 180 x 0,394 = 70,92 inches. Avrundat till 71 inches.
Utöver denna så finns det en lång rad kalkylatorer för kroppsfett, kroppsfettprocent, att hitta på nätet.
Löpartidningen Runners World har en snygg kalkylator här. Den säger att jag har 15,34% kroppsfett, om vi utgår ifrån var min midja är, och inte på navelhöjd.
På denna sida från www.active.com finns en rad olika kalkylatorer, kroppsfett, kalori, BMI osv
En annan är denna från linear-software som har ett antal sätt att med hjälp av kalipper få fram kroppsfettprocent. Men längst till höger finns även en kalkylator som bygger på samma parametrar som US Armys variant. En för kvinnor finns längre ner på sidan. Här fick jag kroppsfett procent till 17,71%, och det betyder att jag har 13,1 kilo kroppsfett, och att min "Lean Body Weight" skulle vara 60,90 kilo. Den sista vikten är nämligen av betydelse när jag ska fundera vidare över det Mark McManus skriver.
Men i stort sett så verkar samtliga kalkylatorer ge mig en fettprocent kring 15-18%. Men det är en svår bit detta, eftersom det är jag själv som håller i måttbandet och är lite tveksam om var exakt jag ska ta måttet, och hur fast måttbandet ska hållas runt. En centimeter mer kring midjan eller halsen gör en stor skillnad på fettprocenten enligt dessa kalkylatorer.
Men tills vidare får detta duga. Som lägst kring 15,3% och som högst ca 20,4% (enligt våg 2). Allmänt verkar det skrivas att magrutorna brukar dyka upp när man har en fettprocent under 10. Ifall jag inte har något därunder så går jag väl käka 8 ärtor innan och hoppas att de lägger sig rätt ;) - men det skulle betyda att behöver dra ner fettvikten med kanske ytterliggare 7 kilo. Det skulle betyda ner mot 67 kilo. Usch, det känns tunnt. Som svag is.
Postat i: Träning och motion Permalink Kommentarer [6]
Fettprocent under 10??? Låter väldigt lite?
Ska testa när jag kommer hem, om jag vågar... :-/
Have a nice day!
Skrivet av Jade den 16 juni, 2008 kl. 10:46 #
Jade - våga med vågen :)
Efter att ha läst lite om det ena och det andra så diffar olika mätmetoder rätt så mycket. Jag såg att något test visade att även Kalippermätning kan ge så mycket som ett felslag på 5% jämfört med att väga sig i en tank. Där man sänks i vatten och mäter.
Sedan gäller inte riktigt samma för män som för kvinnor när man ska inom rätt område för att den enda magrutan ska bli fler. Men det ser ut som att magen först delar sig lodrätt. Inbillar jag mig :)
Skrivet av BadGEAR den 16 juni, 2008 kl. 17:35 #
vad fint du har gjort här hos dig!
Skrivet av jag vill hitta solen den 16 juni, 2008 kl. 21:49 #
jag vill hitta solen - Tackar :), nåt roligt ska jag ha för mig på en måndag.
Skrivet av BadGEAR den 16 juni, 2008 kl. 23:21 #
12,45% fitt haurrr jau. Jag är EDVARD PERSSON!!!
Skrivet av Ingemar den 17 juni, 2008 kl. 09:05 #
Ingemar - men du är ju smal du! :P
Skrivet av BadGEAR den 17 juni, 2008 kl. 13:18 #