Jag har bantat alltså finns jag 
Jag var igår inne på det här med pulsnivån och minuter per kilometer som jag lyckades kravla mig fram på vägarna här i skogen. Och kunde se att en viss utveckling hade skett, när jag jämförde april månads löpningar med de jag gjort denna månad.
Och så blev jag lite nyfiken på att jämföra löpen från 14,5 km rundan i april, båda i 154 puls med ett liknande löp idag. Så blev det ikväll. Men sedan tog jag bilen och mätte upp sträckan och den hamnade på ca 14970 meter och är härmed döpt till 15 km rundan. Jag har alltid undrat varför mina tider på den rundan är sämre (när jag illerwalkat), men jag har skyllt på att den är mycket backigare än de andra rundorna. Och sånt gör en hel del.
Dagens löp som snittade 151 puls landade på 5:54 minuter per kilometer. Jämför med 9/4 på 6:39 min/km och en runda den 30/4 på 7:12 minuter per kilometer - både turerna snittade jag 154 puls. Ikväll började jag på ca 145 puls de första 5 km, sedan ökade jag till 150 puls de nästa 5km, och avslutade med en till höjning till ca 155-156 de sista 5 km.
Här blev det en förbättring med 45-80 sekunder per kilometer, på tre månader, och ändå var jag inte uppe i samma puls.
Jag tog en runda i förmiddags och fick då på 9,2 km rundan 6:06 min/km med 141 puls. Och det kändes grymt bra. Att ligga kring 140 puls känns lugnt och fint, och att då kunna trampa på i 6:06 takt räcker till att få sträcka ut benen. Fantastiskt. Att det släpper så här lägger jag på kontot för vilodagarna, det är vilodagarna som sätter fart på på benen efter all träning. Och så göra 5:54 på en backigare 15 km:s runda kändes fint som avslutning på kvällen.
Postat i: LÖPNING & RUNNING Permalink Kommentarer [4]
Hmmm vilodagar är kanon för uppbyggnad, men hur har du det med dom likaledes viktiga vilotimmarna före kl 2400?
Skrivet av Leifemil den 09 juli, 2008 kl. 09:22 #
Leifemil - Vilotimmarna innan kl 2400? Det har jag inte funderat på, vet inte riktigt vad du menar heller. Finns det en tidsgräns innan läggdags, som man bör varva ner på?
Det jobbiga med vilodagar är att det kryper i benen. Men jag tror att jag med tiden lär mig att ta rejält med vilodagar. Problemet med nybörjare som mig är att man vill för mycket hela tiden.
Jag ser att jag sedan förra året lärt mig att springa på lägre pulsnivåer, Istället för att pinna på i 155-165 puls så är majoriteten av lubben idag under 145 i puls. Det är ett framsteg.
Skrivet av BadGEAR den 09 juli, 2008 kl. 10:37 #
Nej jag menar bara att man bör sova 7-8 timmar per natt och att timmarna före midnatt är bäst.
Skrivet av Leifemil den 09 juli, 2008 kl. 12:08 #
Leifemil - Ok, njae, jag kör nog med att sova när jag är trött. Det är den bästa metoden för mig ;)
Skrivet av BadGEAR den 10 juli, 2008 kl. 23:19 #