Jag har bantat alltså finns jag 
Jag skrev ju i den tidigare bloggningen om mina mål, och hur jag ska gå tillväga för att landa där jag ska landa och slutligen också bli kvar där.
De flesta har nog med mig märkt att det går att nå målen man satt när det gäller att gå ner i vikt, förändra sin kropp, ändra sin kost eller sitt beteende. Men också att det är så lätt att halka tillbaka igen.
Jag gjorde den stora resan under första halvåret 2007. Det var en bantning på ungefär 1/3 av min kroppsvikt. Under tiden började träna; simning, gym och så gick jag en himla massa och började prova detta som kallas för löpning. Och med tiden har jag förstått att det faktiskt går att förändra sin kropp även när man blivit så pass gammal att många säger att det är kört. Men det är aldrig kört, om man bara vill och gör.
De 18 månader eller så som sedan dess rullat på har jag provat lite olika dieter, testat min kropp, läst vidare, träffat massor av inspirerande människor både över nätet och i verkligheten, och funderat över mina egna mål. Vad och varför jag vill något. Under hösten så bestämde jag mig att när mina bekymmer med fotleder och annat är över så ska jag springa mig trött, och när julhelger och annat är över så sparkar jag igång på ett långsiktigt program.
Ett program som bygger på fyra grunder;
Det mentala. Att ha mitt mål klart, vart jag vill nå, varför jag vill nå det och vad det kommer att betyda för mig. Och att göra detta långsiktigt, att bli kvar vid målet och ha det som en grund för framtida. Motivation och lust, en plan och en strategi för det hela.
Kosten. Att ha en strategi, så jag blir kvar på banan. Min grund kommer att vara cyklisk diet, växlar lågkolhydratdagar med vanliga ätardagar. I mitt fall blir det lowcarb sönkväll-ons.fm & tors-fre.em, övrig tid äter jag som vanligt. Jag skaffade mig en del erfarenhet av detta förra året. Så till en början är det en cyklisk diet som gäller. Men jag är nyfiken på att testa lite annat i diet/kostväg, hur det blir med det återstår att se.
Löpningen. Det är det jag gillar att hålla på med. Jag tycker om att känna mig själv som springande. Det finns en rörelse där som berör hela mig, att kunna flyta fram på egna fötter och vara ett med mig själv. Jag kommer under året att inrikta mig mer på kvalitet; intervaller, tempo blandat med långturer. Jag siktar på 3-4 pass i veckan.
Magrutorna och styrketräningen. Magrutorna handlar i första hand om att nå en fettprocent under 10. Och det gör jag bäst genom att sköta kosten, så att min kropp blir en bättre mean lean fatburning machine. Styrketräningen måste sitta i det långa loppet, inte bara i perioder som tidigare. Jag vill att det ska flyta på som med löpningen. Målet är att ha kortare intensiva pass, ca 10-20 minuter 2-3 gånger i veckan.
Och som jag skrev tidigare så är det fysiska målet att landa på en vikt kring 72 kilo till sommaren. Eftersom magrutorna är en del i paketet, så handlar det också om att skaffa mig en fettprocent under 10%. Allmänt säger man att gränsen går där. Då får jag lita på det. Hur många % har jag nu?, har jag ingen aning om. Men mellan 15-20% kan vara en ganska riktig gissning. Rent fysiskt tror jag, att jag behöver bryta ner 6-10 kilo fett, och samtidigt bygga 2-4 kilo muskelmassa. Den lägre kroppsvikten och ökade muskelmassan kommer också att vara till hjälp i min löpning.
Postat i: MARK IV Permalink Kommentarer [2]
Hej BadGEAR!
Just nu sitter jag och tittar på en film
kommer in igen sen
Det har varit en massa springande
i affärer,så något gående har det inte
blivit på ett tag.
Vilken vacker bild du målar upp att
du såg solen trots dimmsjok.
Jo tack ganska bra men jag har varit trött
en tid men det har kanske att jag har fått
för lite luft.Eller har jag något som ska bryta
ut,har ofta ont i halsen så det klan vara det
som gör att jag är trött.
Jag önskar dej en fortsatt trevlig Lördag.
Ha det bäst.
Skrivet av agath den 17 januari, 2009 kl. 21:33 #
agath - Rörelse gör mig piggare, när jag är lite seg och ger mig iväg så vaknar jag till liv och allt känns bra mycket skönare.
Ha det gott - och vi hörs längre fram :)
Skrivet av BadGEAR den 18 januari, 2009 kl. 20:40 #