Jag har bantat alltså finns jag 
Ibland är det lite svårt att få en bra överblick hur löpningen utvecklas. Det har ju trots allt rullat på i 57 mil på 3 månader. Och lite borde jag kunna se, förutom det vanliga med att kunna springa snabbare och snabbare samma rundor. Det skrev jag om i förra bloggningen i ämnet. Men att kunna kapa sekunder på en sträcka är inte alltid nån bra värdemätare. Om jag lyckas orka hålla mig på en högre puls så säger det inget annat än att jag orkar hålla en högre puls, inget om min grund förbättras, och min egentliga snabbhet eller uthållighet.
Jag fick ju ändra längderna på de längre rundorna. Min pulsklocka Polar rs200sd talade om för mig att min 16 km runda var längre, samma sak med 22,2 km som den ville ha till både 22,81 km som 23,16 km. Så jag tog bilen och åkte runt och fick 22,2 km rundan till 22680 meter och 16 km rundan till 16360 meter. Så jag kallar rundorna nu för 22,7 och 16,3. Den längre rundan försökte jag mäta upp med googlekartorna och fick den till 22,4 km. Men jag tror google har sämre tillförlitlighet än bilen.
Jag satt nyss och jämförde lite på mina pulsnivåer och minuter per kilometer i april jämfört med senaste veckan. Och där har det hänt en del 3 månader.
154 puls. Där kom jag runt förra veckan 22,7 km rundan med 6:11 minuter per kilometer. I april hade jag två 154puls löpningar på sträckan 14,5 km. Där låg jag på 6:53 och 7:27 min/km. Det är 42-76 sekunder per kilometer i förbättring på 3 månader, dessutom på en mycket längre sträcka. Så jag borde kanske ta ett test med 154 puls på den där 14,5 km sträckan.
142 puls. Jag gick runt 16,3 km idag med 142 puls på 6:24 min/km. Nu sprang jag ingen sträcka med den pulsen i april. Men i början av maj gick jag runt en mil med 7:00 min/km med 143 puls. Så även här är det en förbättring med minst 30 sekunder per km, och detta på 2 månader.
130-133 puls. En annan sak jag noterat är löpning på MAF nivå, där jag enligt 180regeln ska ligga på max 133 i puls. Jag gjorde i november tre MAFtester på 1 mil vardera, samtliga på löpband, vilket är betydligt lättare att löpa eftersom det är platt. Snittfarten blev 7:27-7:31 min/km. Och då med 133-134 puls. Jag var ute i förra veckan på min 9,2 km runda, som har en riktigt rejäl backe och några mindre branta som drar ner farten. Jag snittade 130 puls och kom runt med 7:16 min/km. Det är förvisso bara lite mer än 10-15 sek snabbare per km. Men eftersom det var på en kuperad runda i verkligheten och inte på löpband så betyder det ganska mycket mer, och så snittade jag 3-4 pulsslag mindre per minut IRL.
Eftersom fartökning på varje given pulsnivå är av största betydelse för förmågan att kunna springa snabbare och bättre, så ser det ju bra ut. Men jag är långt ifrån önskenivåerna. Drömmen är att kunna landa på 6 min/km med 133 puls. Och redan nu kan ligga på i 170 puls ganska länge och väl, kanske rent av maxa vid 175 puls på en mil om ett par månader. Med en sådan grund som 6 min/km vid 133 puls så tror jag defintivt att jag spräcker sub40 på milen med 175 puls. Kanske inte i år. Men jag jobbar på det.
Jag funderar givetvis på träningsupplägget, det fortsätter nog vara lite hur som ett tag till, men nånstans kliar det i huvudet på mig att jag kanske ska köra en vecka med ett par snabba löp vid sidan av de vanliga lågpulslöpen, en vecka sedan med ett par längre lågpulslöp (+2 timmar) + de vanliga lågpulslöpen och så en tredje vecka med bara vanliga lågpulslöp på ca 1-1,5 timmar. Totalt kanske 4 träningsdagar i veckan, 6-8 mil. Variation med både fartträning, uthållighet samt fortsatt jobb med den aeroba grunden.
Det är två månader kvar av själva grundjobbet - det är bara att jobba på med ett stort smajl, så blir det vad det blir. Och så blir det en löparcamp här i mina skogar en augustihelg, bantningsmentor Ingemar har lovat att ta med sig sina skor för att skrämma grävlingarna. Han är säkert så feg så han stoppar kolbitar i skorna...:)
Postat i: LÖPNING & RUNNING Permalink Kommentarer [2]
Hej,
vill säga "bra jobbat" - blir imponerad! intressant det här med pulsen, springer mkt själv och har märkt att jag får springa på i ett snabbt tempo nu för att hålla pulsen på de nivåer jag tidigare legat på. Det är roligt när man märker skillnad av sin träning. Kör hårt!
Skrivet av Cicci den 08 juli, 2008 kl. 14:48 #
Cicci - Tack för det! :) - det ska bli kul att följa detta i längden. Min "löparkarriär" är ganska kort, än så länge. Men förutom att orka längre och vara snabbare så är det intressant att följa farten kontra pulsen.
Kör så det ryker!
Skrivet av BadGEAR den 08 juli, 2008 kl. 23:37 #