Jag har bantat alltså finns jag 
Antingen så gör man ett projekt lite i hej-hå stil, kör så det ryker och så får det bli vad det blir. Man har ett mål och så kör man. Vinna eller försvinna. Eller så kan man välja en mer utvärderande väg, där jag betygsätter mig själv (inte för att slå ner mig, utan för att peppa mig) och behåller kontrollen.
Ju mer uppgifter jag har - desto bättre uppföljning och utvärdering kan jag göra på vad och hur det är som händer. Och så känns det också att det är ett enklare sätt att få in allt i ryggmärgen. Så att allt går på automatik i framtiden. Lika automatisk som det var förr ett par chokladkakor och ett par liter Dr Pepper - så vill jag ha samma automatik med att välja bättre mat och träna för liv och lust.
Jag petade ihop ett eget utvärderingssystem, men som inte går ut på att utvärdera prestation och utveckling (det lär jag ändå se..). Utan det handlar om att betygsätta min Motivation, Lust och Genomförande av de fyra delarna (Mentalt, Kosten, Löpning & Styrketräning) som jag lagt upp mitt program efter. Jag tror det är viktigt att få med detta i ryggsäcken och ryggmärgen.
Den är som lite Borgs RPE-skala mixad med ett POMS (Profile of Mood States). Fast i miniformat. Snabbt och enkelt ska det vara.
Jag använder mig av en 10 gradig skala, med lite ordförklaring till siffrorna. Men ni kan nog själva fundera ut att 1 är kasst och 10 är fantastiskt bra.
1 står för "Usch, tvång",
3 = "Okej då, jag ska väl... ",
5 = "Vi kör, det verkar trevligt",
8 = "Skönt, jag längtar" och
10 = "Brinnande iver, som en våt dröm!"
Och det viktiga blir för min del att betygsätta min Motivation, min Lust och mitt Genomförande varje vecka av det programmet jag följer, programmet som består av fyra block; det Mentala, Kosten, Löpningen & Styrketräningen.
När det gäller Motivation så är jag ute efter att betygsätta den motivation jag känner för varje enskilt block, är jag fokuserad. Lusten gäller givetvis den lust jag har under veckan, drar det i fötterna eller känns det bara segt och trist. Genomförandet gäller hur bra jag lyckades med varje block, hur bra följde jag träningsplanen, kostplanen osv.
Det kan se ut på följande vis vad gäller Löpningen;
LÖPNING; Motivation - 9 (mycket stor), Lust - 10 (vill bara springa!) - Genomförande - 10 (perfekt, eftersom alla pass gjordes, till tänkt intensitet)
Postat i: MARK IV Permalink Kommentarer [0]