Jag har bantat alltså finns jag 
Eftersom det handlar om att jaga rätt på eventuella undangömda magrutor, och om att träna magmuskler - och fy f-n vad jag hatar sånt. Hur lär man sig älska situps, crunches och annat smått och gott? Det är det jag ska ta reda på.
Givetvis är första problemet det att jag jag har en tämligen otränad överkropp, och att börja med en lång rad fina övningar på en enda gång brukar bara ge muskelvärk, och inget mersmak efter träning. Det måste ge mersmak. Därför får jag ta det pö om pö, som fransmannen sa.
Jag måste smyga mig på träningen, lugnt och fint smyg smyg smyg... - göra när det känns trevligt, och försöka känna att det är trevligt så ofta jag kan bara kan. I huvudsak handlar det om att träna mage och överkropp.
Så min plan för att lura mig själv är att lägga in ett litet träningspass på totalt 10 minuter utspritt på en halvtimme under tiden jag bloggar, lagar mat eller något annat. Det handlar om crunches, sit ups, armhävningar, curls. De flesta övningar försöker jag använda mig av kroppen som motvikt, och på så vis kan jag fortsätta träna var jag än är.
Börja i litet format, sedan jobba in det hela. Jag vet att det går, trots allt gick jag några månader på Nautilus förra året och trivdes rätt så bra med det. Problemet är att det var så långt bort, och tog mycket tid med resor och allt.
En kvart om dagen kan vara ett lämpligt mål till en början.
Eftersom min "deffning" och Äggdiet ska pågå ca 20 dagar i dess första skede, så blir det mycket snäll och lugn styrketräning för mage och överkropp denna period. Därefter tar jag en vila från dieten en eller två veckor, men fortsätter med styrketräningen i samma takt. Därefter hade jag hoppats ha motivation och lust att köra en till BadÄGG diet ™ (eller nåt likvärdigt) i kanske 20 dagar och då träna på medelhård nivå med styrketräningen. Troligen med ett riktigt program 1 timme om dagen, 3 dagar i veckan vid sidan av En kvart om dagen.
När, eller om jag kommer så långt, så vet jag ju vad resultatet är. Lyckas jag hålla tiden ut så kommer jag att se vad som behövs för att sätta pricken över mitt i. Hur jag ska träna, eller om jag behöver köra en till diet. Nånstans i början av augusti så borde det här projektet ge någotslags svar. Magrutor eller icke magrutor, det är det som är frågan. Ska fåfängan vinna, eller ska jag bli klubbad av verkligheten och inse att jag är vad jag är. Eller nåt :)
Jag har tittat runt på lite olika träningsmodeller och har svårt att bestämma mig. Så just nu utgår jag enbart ifrån Frédéric Delavier och hans fina bok STYRKTRÄNING - en anatomisk guide. Min önskan är att det ska vara så enkelt som möjligt. Precis som med dieten; så få delar som möjligt, då är det inget snack om vad jag får och inte får, vad jag ska och inte ska.
Är det nån som har ett superprogram att dela med sig så suger jag gärna åt mig det. Tacksamt och lismande :)
När det gäller löpningen så fortsätter jag nästan som tidigare - den stora skillnaden är att jag ska hålla ner pulsen till 130, ca 70% av maxpulsen. Det liknar kanske något vad man kallar för cardio, fast i min värld heter det 180-regeln. Om jag orkar så får jag springa 10 timmar i veckan på denna nivå.
Vilodagarna är två per vecka. Om jag väljer att lägga dom till helgerna eller under veckorna kvittar.
En perfekt träningsdag de första tjugo dagarna kan se ut på följande vis, gärna fem dagar i veckan. Perfekt för min äggförtvinade skalle...;
Morgon;
1 timme löpning, 130 puls.
10 minuter med crunches, armhävningar etc
Kväll
1 timme löpning, 130 puls.
10 minuter med crunches, armhävningar etc
Postat i: MARK III Permalink Kommentarer [4]
Ahh... jag förstod att det skulle komma till ägg och magrutor så småningom :)
Nästan alla tränar fel när de vill ha en six-pack (eller en eight-pack som det egentligen är). Men vi är ju alla olika så alltför säkert ska man ju inte uttala sig. Sit-ups har jag personligen ingen förståelse för, de tränar inte magen speciellt effektivt. Crunches och liknande däremot, är grejer det. Två länkar på hur man egentligen bär sig åt:
http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4&mode=related&search=
http://www.youtube.com/watch?v=uD9x_va2M64
Enkelt och gratis...
Men du gör ju som du vill i alla fall : ) envis som du är.
Skrivet av Michael N den 05 juni, 2008 kl. 13:40 #
Michael N - Det var väl inte svårt att gissa var min näsa pekade - Colpo, Venuto, McDonald...
Jag börjar en magruta, så får vi se om det kan bli åtta mot slutet. :)
Helt riktigt; fast crunches vet ju inte så många vad det är, säger man sit ups så vad de flesta vad det är. Men det är crunches jag försöker träna.
Mycket bra och instruktiva youtubare det där. Jag gör som jag vill, men behöver bra instruktioner som också peppar på mig.
Du kanske vill göra en gästbloggning om ditt träningstänk..?
Skrivet av BadGEAR den 05 juni, 2008 kl. 17:48 #
Det kunde ju vara lite kul, att filosofera lite om träning, ska se om det ligger inom möjligheternas gräns. Återkommer i ärendet.
Skrivet av Michael N den 05 juni, 2008 kl. 20:33 #
Michael N - Du är välkommen, lustigt nog så satt jag återigen och skrev ett mail till dig under tiden du skrev en kommentar. :)
Skrivet av BadGEAR den 05 juni, 2008 kl. 21:01 #