Jag har bantat alltså finns jag 
Idag kan jag ta och äta upp min hatt, ja jävlar!
10 km på
52 minuter 42 sekunder
5 minuter 16 sekunder per kilometer
11,39 km/h
Snittpuls 169.
Sanslöst bra för att vara jag. Och det bästa av allt, jag kan gå, andas och jobba på i vanlig ordning. Det här var det tredje provet jag gjorde i år på att försöka springa snabbt, och det första testet jag lyckades hålla hela vägen.
Jag hade planerat att gå in och lägga mig på 165 puls, men istället så visade det sig att jag kunde ligga på 170 puls och trampa på. Och visst var det svettigt och stora stygga flåsiga vargen tittade fram rejält. Men inte värre än att jag hälsade på folk. Fast så himla mycket mer vill jag nog inte pressa pulsen än vad jag gjorde, det var lagom hårt.
Förra året så klarade jag snabbaste 7 km rundan med 5,30 min/km. Men jag var helt slut då. Hade inte orkat många meter till. Nu var det 3 km längre, och snabbare. Grrrrrroooowl...
Jag sprang min vanliga 9,2 km runda och förlängde den med 800 meter för att få en miltid. Det kändes som jag ville ha en sådan, och det behövde jag för att brösta upp mig ordentligt. :) - det var första gången nånsin som jag sprungit en mil eller mer under en timme.
Enligt Phil Maffetone, om jag inte minns helt fel, så menar han att vid tävlingsfart så klarar man normalt av att gå ner 25% ifrån sin MAF tid efter 180regeln. Vetetusan om det stämmer på mig, det verkar inte så. Jag gjorde ett regelrätt 180lopp igår och kom runt på 71 minuter och 21 sekunder, idag kom jag runt samma sträcka på 48 minuter och 19 sekunder. Det blev ungefär 30% raskare idag, och hade det varit tävling hade jag sprungit ännu lite mer.
Men skulle jag modifiera 180regeln efter min "maxpuls minus ålder" så stämmer det nog rätt så bra. Det är i och för sig i den nivån jag oftast springer.
Och ge mig en flack bana så tar jag sub50. 
Want Speed, Slow Down - artikel av Philip Maffetone.
Postat i: Träning och motion Permalink Kommentarer [7]
wow!!!!
Skrivet av jag vill hitta solen den 29 maj, 2008 kl. 16:45 #
jag vill hitta solen - Jag flinar från ena örat till det andra :)
Skrivet av BadGEAR den 29 maj, 2008 kl. 22:03 #
Grattis till en bra prestation! Inte nog med att du för första gången i ditt liv sprungit milen på mindre än 60 min, du har gjort det med råge. Fantastiskt bra km-tid. Grattis igen!
Skrivet av S@ra den 29 maj, 2008 kl. 22:07 #
med all rätt!!
Skrivet av jag vill hitta solen den 29 maj, 2008 kl. 22:20 #
S@ra - tackar tack :) Det var väl första riktiga försöket att se om några för året nya trimdelarna fungerade (bättre ben, bättre hjärta, bättre allt). Det ska bli spännande att se vart jag landar månad efter månad.
Nu när allting verkar hålla i kroppen osv så ska det bli intressant och se hur jag utvecklas med långsamlubbet a la Maffetonemetoden.
I min vildaste förhoppning så försöker jag inbilla mig själv att jag kan klara 6 min/km med 133 puls till hösten. Rent teoretisk skulle jag då klara 4 min/km på 170 puls. Sedan är frågan hur länge jag klarar 170 puls.
Sånt är roligt att fundera över och se vart jag landar.
Syvende och sist så är jag kanske ute efter att klå min fars enda kända maratid på 3.02. Senast 2012 ska jag ta det! :D
Skrivet av BadGEAR den 29 maj, 2008 kl. 23:20 #
jag vill hitta solen - med alla fel :)
Skrivet av BadGEAR den 29 maj, 2008 kl. 23:20 #
Hej BadGEAR!
Jag måste sälla mej till de andras hälsningar.
Du vet ju att jag beundra din uthållighet.
Bra gjort.
Ha det bäst.
Skrivet av agath den 30 maj, 2008 kl. 13:55 #