Jag har bantat alltså finns jag 
Mina vänner lowcarbare får ursäkta, men ska man få fart på min turbo med diffad tvåbensdrift så är det kolhydrater som gäller. Efter tre dagar i kolhydraternas land så satt jag i bilen och insåg att jag klarar inte av att jobba ikväll om jag inte får springa av mig. Det kvittar hur mycket vilodag det ska vara enligt planen. Jag måste ut. Och vad ska jag då göra?, jo jag har några tider från förra året på tre olika sträckor som jag inte försökt att klå i år. Men det börjar bli dags nu. Jag är laddad till tänderna, jag har vässat tånaglarna och drar iväg ut på skogsvägarna.
Det blir 16,3 km rundan som jag gör min första attack på. Förra året sprang jag rundan en enda gång i oktober, och rullade då runt den på 1tim 40min 10sek. Årets första tur var just på den sträckan, men den gick 6min 10sek långsammare.
Jag såg att jag låg på 5:10 kilometrar de två första, så jag höll igen. Kom runt elva kilometer på 61min och 40sek - och tänkte att nu ska jag försöka öka lite de sista fem kilometrarna. I alla fall öka pulsen med sådär fem slag och försöka ligga kring 170. Det gick lite fortare och jag kom ner på ett snitt på 5:20 min/km de sista fem.
Jag landade hemmavid på 1tim 28min 26sek. Vilket var världsrekord med 11 minuter 44 sekunder. 5:26 minuter per kilometer. 165puls (86% av maxpuls). Mycket nöjd. Jag tror att jag kan hålla 5:26 fart på en halvmara idag (vid optimala förhållanden), strax under 2 timmar. Förra året orkade jag hålla detta tempot över 7 km. Det rullar på :)
Tabellen härnedan har med samtliga tider på min 16,3 km runda.
| Minuter per kilometer | Puls | Tid; Tim:Min:Sek | Vikt, morgonvikt | Datum |
| 5:26 min/km | 165 | 1:28:26 | 74,9 kilo | 2008-06-22 |
| 6:09 min/km | 157 | 1:40:10 | 75,4 kilo | 2007-10-15 |
| 6:31 min/km | 163 | 1:46:20 | 76,3 kilo | 2008-04-04 |
| 6:42 min/km | 145 | 1:49:14 | 73,9 kilo | 2008-06-18 |
| 6:49 min/km | 144 | 1:51:21 | 77,8 kilo | 2008-05-27 |
| 7:37 min/km | 131 | 2:04:14 | 77,7 kilo | 2008-06-03 |
Det för mig intressanta att jämföra här, är dagens tid och årets första löpning för sådär tio veckor sedan - pulsnivåerna är ungefär detsamma, men det var 18 minuter snabbare idag, och det betyder en sänkning med mer 1 minut per kilometer. Kan jag klippa ytterliggare en minut per kilometer till hösten...jag undrar jag undrar.
Postat i: LÖPNING & RUNNING Permalink Kommentarer [4]
Imponerande. Du förtjänar en ägg- och dammsugarshake!
Skrivet av Ingemar den 23 juni, 2008 kl. 07:38 #
Ingemar - DAMMSUGARE! Där har vi svaret för en viktbalans. Jag åt faktiskt en häromdagen, men den var så torr så jag tappade smaken för den. Men det blev en dajmglass igår till kaffet. Det var gott.
Skrivet av BadGEAR den 23 juni, 2008 kl. 09:02 #
Bravo - det går att få fart på gamlingar också. Det är bara gammal uppfattning att man inte kan hålla igång länge. Om Du tappar sugen för dammsugaren får du väl damma av sopborsten. Du kanske behövde vilan för att komma i rätt form eller var det äggen som ?
Skrivet av liberum-weto den 24 juni, 2008 kl. 11:36 #
liberum-weto - Kostförändringen tillbaka till kolhydrater satte fart på mig. Men jag är övertygad om att jag fortsatt nån vecka till så hade jag fått fart på allt. Men till vilken nytta? För jag vet att jag kommer ändå att återgå till kolhydrater.
Så det är ingen idé att späka sig mer än vad jag tycker är roligt för att testa något. Men vi får se när vinterträningen kommer och hur jag känner mig då.
Jag har läst om tillräckligt många nu som ändrat sitt liv från soffpotatisar i åldarna 40-50-60 och blivit veritabla arne tammrar och tammerinor. Det är aldrig försent. Det går om man vill, fast man kan behöva lite guidning på vägen.
Kolla t.ex. länken Fitover40-Jon Benson som jag har under rubriken "inspiration, perspiration, spring för fan"
Där finns inga pekpinnar om hur du måste gå tillväga för att lyckas - utan berättar om människor som lyckats och deras recept. Sedan är det bara att ta det man själv vill ha och lägga det närmast sitt hjärta.
Skrivet av BadGEAR den 24 juni, 2008 kl. 13:33 #