Mickes blogg

Vecka 21

Träningsvecka 26. Finalvecka – Marathonvecka!! Nu är det upp till bevis om allt har fungerat som det ska! & träningen kan jag verkligen inte klaga på. Jag har lyckats följa schemat fantastiskt bra & haft tur med både skador & sjukdomar. & med hjälp av min sjukgymnast, Linda på KMTI, fick jag även ordning på slemsäcken i hälen som spökade till det lite.

I början på den här veckan dök en förkylning upp som oroade mej väldigt mycket, men den gav upp när helgen närmade sej så även det gick bra J Men jag hoppade över några pass i mitten av veckan, samt den kolhydrattömning som var planerad.

Tre pass (inkl. Sthlm marathon), ingen MiniPaolo & 49K.

Måndag 23:e maj. Cross/bas 4,1K, 75 min.
24 pers i Tyrskogen J

Fredag 27:e maj. Asfaltlöpning 2,1K, tempo 5:51 min/Km.
Sista löpningen inför maran. Tog ett kort varv runt hotellet & kände lite på benen efter en veckas totalvila pga förkylningen. Men det kändes helt ok!

Lördag 28:e maj. Asfaltlöpning 42,2K, tempo 6:10 min/Km, medelpuls 145.
Läs utförlig rapport i ett tidigare inlägg. (nej, det kommer inte i kronologisk ordning…)
Skaplig förbränning för övrigt, 3090 kalorier…

Vecka 20

Träningsvecka 25. De två sista veckorna före maran går träningen ner för att bunkra kraft & energi i kroppen inför examen

Fyra pass, ingen MiniPaolo & 27,5K.

Måndag 16:e maj. Cross/bas 4,4K, 75 min.
26 pers i Tyrskogen J

Onsdag 18:e maj. Asfaltlöpning 7,1K, tempo 5:20 min/Km, medelpuls 137.
Lättare distans som underhållslöpning.

Fredag 20:e maj. Backlöpning 8K.

Väldigt jönsig kortbacke. Började med tre lite för långa & flacka backar, varav nr 1 inte syns i gps-spåret då jag tryckte på Stop istället för Lap på klockan... Sen körde jag en kortare backe - som var för kort, & sen hittade jag rätt & körde ytterligare sju. Puh!
Uppvärmning 3,3K + löpskola 2x20 m (tripping + hög skipp + mångsteg + hälkick) + 11 st backe + Nerjogg 1,5K.

Så var det gjort! Efter många veckor, många pass & många K så var det äntligen dax för avspark! Vädret var löparperfekt med mulet & +15. Åskådarna stod påpälsade & frös när vi forsade förbi i t-shirt & kortbyxor. Så det kan bli :-)

Hur var det då? Ja, jag vet inte riktigt... Var supertaggad innan start. Inte alls nervös utan hade full koll på min kropp & kondition, full koll på banan & en bra mental taktik. Förberedelserna var kanon. Rätt kläder, rätt frukosttid & perfekt tajmad avresa & ankomst till startplatsen. Sparade en tjockare tröja som jag hängde upp i ett träd 5 min före startskottet (jepp, den hängde kvar när jag letade efter den efter målgången). Hade tejpat hälen & lagt in kilar i skorna. Smörjt in mej down south för att undvika det hemska pungskavet. Något man inte önskar sin värsta ovän. Eller... jo, det gör man ju. Ett stort & rejält!! Moahahaha...!! Men själv vill man ju inte ha något. Det funkade oxå. Mjuk & fin som en nyfödd. (visst var den här senaste informationen precis det ni längtade efter? men sånt är faktiskt viktigt, så det så).

Tanken var att hänga på 4-timmarsflaggan, men jag låg lite för långt bak i startfältet & såg inte när den pep iväg. Men jag blev inte stressad för det, det var lång väg att hitta tillbaka till den. & mycket riktigt dök den upp vid 21K, då den sprang förbi mej! Jag hade antagligen passerat vid vätskekontrollen strax innan. Iaf höll han av någon anledning ett ganska högt tempo vid passagen vilket gjorde att jag släppte den direkt. Halva loppet var ju kvar!

Farten funkade ganska bra till 23-24K ungefär. Sen började det kännas lite i benen. & här kommer det ultimata beviset på att man är en riktigt mjukiskille & ingen tuff he-man (om nu nån trodde det...). När benen sa till hjärnan "det är lite obekvämt, ska vi inte gå lite?" så svarade hjärnan ultrasnabbt "Vilken bra idé! Det gör vi!" & den för mej nya taktiken slog snabbt rot. När det blev lite jobbigt bestämde sej kroppen för att promenera en kort stund. Om man kollar kilometertiderna så handlar det inte om löptider, utan passertider. Så fort jag höll igång springandet gick det ganska bra. På slutet sprang jag lite mer ihållande då det faktiskt var bekvämare än att stanna till. Just omslaget till att stanna gjorde nästan mest ont...

Den världsberömda Västerbron som passeras två gånger då? Inga problem alls. Om man jämför med Göta älvbron i Gbg så är Västerbron längre & flackare, men inte så jobbig som det sägs. En positiv överraskning. Detsamma med Torsgatan strax efter Centralen. Var fanns backen? Jag väntade på värsta kampen när gatan plötsligt var slut... OK, lite av det kan jag säkert skriva på min träning som ju funkat kanon. Men jag tyckte ändå inte att det var så farligt som man läst.

Sprang i mål på 4:20, typ. Klart godkänt, även om 4-timmar var "målet". Huvudmålet var att genomföra maran med äran i behåll & inte landa i sjuksängen eller ta helt slut. Nu blev det kanske lite väl mycket åt andra hållet. Moget & bekvämt... redan nu skulle jag kunna gå ut & jogga några K. Kanske i mesigaste laget alltså... Eller som T på jobet säger: "Om man kan gå i trappor efter ett lopp har man inte gjort vad man kom dit för". OK quilty... har inga som helst problem med trappor...

Hade en vision om att jag skulle se ljuset när jag kom in på stadion. Bli lite rörd & känna nån typ av stor känsla när man sprang varvet på anrika Stockholm Stadion & sedan bröt mållinjen. Men icke! Kände mej mest tom... & det berodde ju då knappast på total utmattning. Sprang i mål, tog min medalj & gick ut. Lite snopet. Knallade vidare ner till målområdet där det blev mer priser, hämtning av kläder, & massa gratismat mm. Min känsla: Jaha... Lite underligt måste jag säga... jag som ändå är en känslomänniska. Var t.o.m. lite rörd i startögonblicket, det kändes stort.

Blir det fler maror kan man undra. Vet inte. Rent fysiskt känner jag ju att det inte är något problem. Visst kostar det på, det går ju inte helt av sej självt. Men visst skulle jag kunna springa fler gånger & säkert fortare om jag bara ansträngde mej. Men samtidigt kände jag inte riktigt storheten i det hela, så jag vet inte om det lockar egentligen. Det finns andra lopp & andra distanser som man kanske njuter mer av isf. Av alla startande idag var nästan hälften debutanter i Sthlm. Kanske inte första maran, men just i Sthlm. Tyckte den siffran var hög... borde inte fler komma tillbaka varje år...?

Ja, det blev långt det här. Men så var det oxå 42.195 m... :-)

Vecka 19

Träningsvecka 24 avslutades med årets löpläger med Trafikverket  i samarbete med Daniel Ekman. Det blev en bra helg med fin löpning i Lindingöterrängen. Plötsligt kändes det mycket bättre än under de olika Lidingölopp jag sprungit. Det är ju riktigt vackert där ute, om man tar sej tid att se sej omkring alltså… J En riktigt bra veckodistans också!

Åtta pass, ingen MiniPaolo & 63,6K.

Tisdag 10:e maj. Jympa Flex 60 min.
Stretch i grupp J

Tisdag 10:e maj. Asfaltlöpning 8K, tempo 5:04 min/Km, medelpuls 149.
8K där jag började normalt & tryckte på hemåt. Två sista K under 4:30 :-)

Torsdag 12:e maj. Asfaltlöpning 12,9K.
Transportlöpning till jobbet. Halvsegt & ovant då jag inte kört några morgonlöpningar tidigare i år.

Träningsläger med Trafikverket & Daniel Ekman.

Fredag 13:e maj. Terränglöpning 6,2K.
Lättare löpning samt löpskola & koordinationslopp.

Lördag 14:e maj. Terränglöpning 5,4K, tempo 6:17 min/Km, medelpuls 138.
Lättare morgonjogg längs Lidingöloppsbanan.

Lördag 14:e maj. Intervallöpning 10K.
Uppvärmning 2,2K + löpskola & koordinationslopp + Intervaller 6x3min + Nerjogg 2K.

Lördag 14:e maj. Löpstyrka.
Daniel visade lite olika styrkeövningar som är anpassade för löpare.

Vecka 18

Jag vet... jag ligger långt efter i rapporteringen. Iaf, träningsvecka 23 rullade på med Sunne löparfest som final. Målet var att äntligen komma under 1:50 & att springa loppet smartare än jag brukar. Dvs första hälften långsammare än andra. & bägge målen lyckades jag med J Samtidigt som jag kände mej fräsch & stark på sista varvet. Kul!

Sex pass, ingen MiniPaolo & 44,4K.

Måndag 2:a maj. Cross/bas 4,2K, 75 min.
Premiär för vårens pass i Tyrskogen. 19 pers!! J

Tisdag 3:e maj. Jympa Flex 60 min.
Stretch i grupp J

Tisdag 3:e maj. Asfaltlöpning 10,1K, tempo 5:06 min/Km, medelpuls 150.
En sen snabbdistans med koncentration till 5K mitt i passet. Bra tempo trots kuperingen! 4:41, 5:00, 4:42, 4:42, 4:30. 5-sträckan var uppför från Alster till Krp, så den tog bra!

Torsdag 5:e maj. Cross/medel 5,7K.
Körde testpass med Linn & Johan.

Torsdag 5:e maj. Intervallöpning 3.4K
Fyllde på efter Crosspasset med 300m intervaller. Programmet säger egentligen 4x3x300m, men jag kortade till 2x3 pga Crosspasset & lördagens halvmara i Sunne.
Uppvärmning 0,8K + Intervaller 2x3x320m (65, 69, 71, 72, 71, 73 - motsvarande 3:24-3:50 i tempo) + Nerjogg 0,6K. Godkänt då Dr Szalkai siktat in tempot på strax under 4 J

Vecka 17

Träningsvecka 22 blev en vecka full av aktiviteter & en bra löpmängd! Tyvärr blev långpasset lite kapat i slutet, men det kan ju som sagt bero på övriga pass i veckan.

Tio pass, ingen MiniPaolo & 54,9K.

Måndag 25:e april. Crosspass 7K, 75 min.
Sista ”vinterpasset” från Syrefabriken. Nästa vecka är vi tillbaka i skogen igen J Dagens notering – 11 pers. Vårrekord med 12 sugna löpare! Kul J

Tisdag 26:e april. Jympa Flex 60 min.
Stretch i grupp J

Tisdag 26:e april. Crosspass 4,4K, 75 min.
Test av Cross/bas som jag ska köra den här sommaren.

Tisdag 26:e april. Intervallöpning 6,7K.
Efter Crossen på Tyr körde jag Intervaller 3x2K (4:40+4:34/4:32+4:34/4:32+4:28) + Nerjogg 0,7K på gc-vägen vid älven.
Mellansträckan blev egentligen 1,85K pga hjärnsläpp. Titta på distansen istället för på signalen. Jag gick/joggade 150m i intervallpausen som jag inte tänkte på...

Torsdag 28:e april. Cykel 12,8K.
Hustrun bortrest med bilen, mc:n hos doktorn, fint väder = cykel hem från jobbet. Lite ovant i r.a.v.a.

Torsdag 28:e april. Backlöpning 6.7K
Kort backe. Uppvärmning 2,4K + löpskola 2x20 m (tripping + hög skipp + mångsteg + hälkick) + 18x25 sek (100m) backe + Nerjogg 0,7K. Kändes lätt hela vägen J

Fredag 29:e april. Cykel 12,9K.
Morgoncykel till jobbet.

Fredag 29:e april. Cykel 12,8K.
& så hem igen…

Fredag 29:e april. Asfaltlöpning 26K, tempo 5:52 min/Km, medelpuls 142.
Skulle varit 30K, men två dagars cykling + gårdagens backintervaller satte nog stopp för det. Hyfsat jobbigt på slutet...

Vecka 16

Bloggar i uterummet… mörkt ute, ljuset lite lagom ”nerdimrat” & smygvärme från infran i taket. Hmmm… livskvalité J

Träningsvecka 21. Efter en ganska tuff träningsvecka blev det en lite lugnare J Veckan flöt på bra ända tills det blev långfredag & långpass. Det blev mest en lång plåga. Men som Deb så fint påpekade, så är just långfredagen en dag fylld med plågor, & detta var ett fint sätt att minnas detta på.

Högerhälen finns kvar… men under veckan lyckades jag få en tid nästa vecka hos sjukgymnasten Linda på KMTI. Vi får hoppas att vi kan ta oss fram de sista veckorna också!

Tre pass, ingen MiniPaolo & 40,4K.

Måndag 18:e april. Crosspass 7K, 75 min.
Vårrekord med 12 sugna löpare! Kul J

Onsdag 20:e april. Intervallöpning 8K.
Uppvärmning 2,5K + löpskola 2x20 m (tripping + hög skipp + ravellisteg + mångsteg + hälkick). Intervaller 10x300m (61+63+63+65+63+64+63+65+61+64) + Nerjogg 2K. Rikttempot för intervallerna var 70 sek, så jag är mycket nöjd :-)

Vecka 15

Träningsvecka 20. En tuffare vecka med bla årets längsta långpass. Dr Szalkai hade naturligtvis spritt ut passen under veckan, men tyvärr passade det inte riktigt in i min kalender. Så istället hamnade alla fyra pass på dagarna efter varandra. Knappast något optimalt upplägg, men det funkade & naturligtvis blir det en extra kick att ha klarat av det trots upplägget!

Problemet i högerhälen fortsätter. Det funkar ganska bra vid de kortare passen, men efter långpasset gör det rejält ont. Denna gång hade jag lite känning även under lånpasset, men värst efteråt hemma i kvällssoffan. Rent lekmannamässigt ser det ut att vara en slemsäck strax nedanför hälsenan, som svullnar upp & smärtar. Precis där det hårda hälbenet börjar.

För att lindra eländet kör jag med ispåse direkt efter löpningen & sedan Zonsalva. Att gå till en ”vanlig” läkare känns ju helt meningslöst. ”Vila” är det enda råd man kommer att få, & det fattar väl jag med. Men nu handlar det om att få foten i så bra skick som möjligt i ytterligare sex veckor – sen kan jag vila! Vi får se om jag kan få nån tid hos Idrottshälsan… men det brukar vara en skaplig kö där L

Fem pass, ingen MiniPaolo & 54,1K.

Tisdag 12:e april. Jympa Flex 60 min.
Extraskönt den här veckan efter förra helgens alla Friskispass!

Onsdag 13:e april. Asfaltlöpning 8,4K, tempo 5:11 min/Km, medelpuls 157.
Helt ok ben, men segt i puls & andning vilket även medelpulsen skvallrar om. Trots allt en helt ok lung lunchlöpning.

Torsdag 14:e april. Intervallöpning 10K.
Uppvärmning 2,6K + Intervall 6x1K (4:30, 4:23, 4:28, 4:27, 4:26, 4:19) med 75s vila + Nerjogg 1K. Bättre tempo än förra omgången, men lite kortare vila J

Fredag 15:e april. Backlöpning 5,6K
Kort backe som kombipass med morgondagens långpass. Ansträngde mej för att inte springa för fort & få lida för det imorgon.

Uppvärmning 2,4K + löpskola 2x20 m (tripping + hög skipp + mångsteg + hälkick) + 12x25 sek (100m) backe + Nerjogg 0,6K. Kändes lätt hela vägen J

Söndag 16:e april. Asfalt- & gruslöpning 30,1K, tempo 5:42 min/Km, medelpuls 145
Längsta långpasset hittills! Ganska tungt sista 7-8K, men å andra sidan var det ju fjärde löpdagen i rad. Men jag kände att längden krävde en vilodag inför måndagens Crosspass.
Solen strålade & det blev kortbyxepremiär J Ett riktigt skönt pass för själen!

Vecka 14

Träningsvecka 19. Efter söndagens hälproblem tog jag några dagars vila. Eftersom helgen tillbringades i Sthlm på Friskis VIP-dagar fick jag tidigarelägga långpasset. Således ströks den normala träningsveckan & istället blev det… en annan variant. Långpasset är ju ändå huvudpasset så det var viktigt att få med. & på söndagen… årets första terränglöpning J

Fem pass, en MiniPaolo & 36,9K.

Tisdag 5:e april. Jympa Flex 60 min.
Skönt, som vanligt… J

Torsdag 7:e april. Asfaltlöpning 29K, tempo 5:42 min/Km, medelpuls 147.
Långpasset idag pga VIP-dagarna med Friskis i Sthlm under helgen. Löpningen kändes ok, förutom sista 3-4K som var tunga. Ingen känning av höger häl under själva löpningen, men lite smärta senare under kvällen. Lite sämre km-tid än vanligt, men sträckan var väldigt kuperad.

Lördag 9:e april. Styrketräning.
Tufft medicinbollspass med Martin Lidberg. Var osnabb i starten & fick därför som belöning den tyngsta medicinbollen… 8kg! Fick en så grym träningsvärk i ryggens sidomuskler så jag kunde knappt sova på natten…

Lördag 9:e april. Utestyrka.
Off-track. Ett pass med lite löpning men mycket styrka, bla med bildäck som skulle lyftas, vältas & förflyttas fram & tillbaka. Puh! Inte helt enkelt precis efter passet med Martin.

Söndag 10:e april. Terränglöpning 7,9K, Intervaller.
Årets första terränglöpning!! Skönt J Körde 10 st intervaller med växlande längd, huvuddelen 2-3 min. Kände mej stark på den kuperade banan J

En rejäl hälsmärta på utsidan av höger häl, dök upp som en orm i paradiset efter söndagens långpass. Tvingades hoppa av från Crosspasset & istället släppa in en rockie som gick direkt från bänken till deltagarrekord... Men jag är inte bitter...

Men lika plötsligt som eländet dök upp, ungefär lika plötsligt klingade smärtan av igen. Märkligt. Iaf strök jag även tisdagens intervaller - för säkerhets skull. Men imorgon planerar jag att köra långpass igen. I helgen ska jag till huvfudstaden & inspirera mej på Friskis VIP-dagar J Detta gör att helgens normala långpass måste flyttas om det ska bli av. & rent teoretiskt ska jag kunna baxa in det i morgondagens livsschema. Vi får se om teori & praktik går hand i hand eller inte...

+14...! Kärlek J

Vecka 13

Träningsvecka 18. Då drog det igång igen på lite mera allvar. Efter förra lördagens multipass på Friskis funktionärsdag, passade söndagens vila bra in, inför måndagens Crosspass.

Fyra pass, ingen MiniPaolo & 56,3K.

Måndag 28:e mars. Crosspass 7,4K, 75 min.
8 pers denna måndag, varav ett par vårpigga motionärer som var med i höstas innan vintern kom J Nu tittar det nog fram fler & fler i takt med att vårsolen värmer oss. Passet gick bra & jag hade ingen känning alls i vänster vad, efter nypen i lördags. Däremot bidde det träningsvärk i vaderna eftersom jag Crosskolkat några veckor…

Tisdag 29:e mars. Jympa Flex 60 min.
Det märks faktiskt att rörelseträningen börjat göra nytta på de gamle stele fotbollsbenen J

Tisdag 29:a mars. Asfaltlöpning 13K, tempo 5:15 min/Km, medelpuls 155.
En gammal klassiker kom tillbaka – transportlöpning hem från jobbet. Denna gång i formen av fartlek. Som alltid med ett visst mått av smärta & andnöd, men det funkade rätt bra ändå.

Torsdag 31:a mars. Backlöpning 9,6K.
Vädret utlovades till snöblandat elände på em, så det blev en tidig lunch för att slippa det - & det funkade perfekt J Lång backe på Herrhagen. Uppvärmning 3,5K + 8x1 min (240m) backe (65sek, 62, 61, 59, 58, 61, 60, 60, 58, 57) + Nerjogg 1K. Bra jämnhet i tempot! Pga tidsbrist hann jag dock inte med nån löpskola denna gång.

Söndag 3:e april. Asfaltlöpning 26,4K, tempo 5:40 min/Km, medelpuls 149.
Testa en grej ur Runners World april/2011. Gick 30s var annan K. Dessutom gel var 6:e K. Funkade hyfsat, men då passet även innehöll en fartökning i ca 18 min hade jag kanske lite för mycket krafter till den & sprang för fort. De 2 sista K i fartökningen gick under 5-fart! Detta gjorde att jag var mycket sliten på slutet. Ett konstigt & ryckigt pass... Dagens halvmara passerades på 1:59.

Vecka 12

Träningsvecka 17. Förkylningen undanröjd, & en vecka utan långpass! Vilket passade ganska bra in i mitt livsschema då Stora funktionäsdagen på Friskis låg på lördagen. Tre pass klämde jag in, varav två löppass. En ganska lugn vecka med andra ord J

Sex pass, ingen MiniPaolo & 39,3K.

Tisdag 22:a mars. Jympa Skivstång 60 min.
Denna vecka var Flexpasset utbytt mot ett skivstångspass. Puh! Det var ovant vill jag lova…

Tisdag 22:a mars. Intervallöpning 9,7K.
Uppvärmning 2,3K + Intervall 6x1K (4:37, 4:35, 4:32, 4:30, 4:29, 4:29) med 90s vila + Nerjogg 1,4K. Sista 3 kändes mycket bekväma J

Torsdag 24:e mars. Asfaltlöpning 14,5K.
Lite längre sträcka denna underbara lunch! Om det gick "lätt" i tisdags så gick det desto segare idag... +10 & strålande sol J

Lördag 26:e mars. Cross/bas 4,6K, 55 min.
Körde ett pass på vår funktionärsdag. Jättekul! Körde samma upplägg som medelpasset, men en resp. av varje. Passet funkade bra.

Lördag 26:e mars. Asfaltlöpning 10,5K, tempo 5:09 min/Km, medelpuls 149.
Skulle varit 12K, men ett par små nyp i vänster vad fick mej att sänka tempot & korta av sträckan.

Lördag 26:e mars. Medeljympa 55 min.
Avslutande jympapass. Lite sliten i kroppen vid det laget…

Vecka 11

Träningsvecka 16 var den vecka då sviten sprack. En förkylning kom in & la lite snor i vägen… Men 15 hela träningsveckor utan skador eller sjukdomar får ändå anses vara ett fantastiskt rekord!

Således blev denna vecka lugnare än tänkt. Trots detta fick jag ihop 75% av träningsmängden då förkylningen höll sej till lättare rinnsnuva.

Fyra pass, ingen MiniPaolo & 39,5K.

Tisdag 15:e mars. Jympa Flex 60 min.
Härliga tisdagsflexen J

Tisdag 15:e mars. Backlöpning 9,5K.
Lång backe. U3K + 8x1 min (240m/5 lyktstolpar) backe + N2,7K. Pga tidsbrist hann jag inte med nån löpskola denna gång. Lätt rinnsnuva men ingen pulsökning & löpningen kändes lätt i bröstet.

Lördag 19:e mars. Asfaltlöpning 6,1K.
Lättare löpning inklusive 3x20 m löpskola (tripping + hög skipp + halv skipp + Ravellisteg + mångsteg + hälkick). Testade efter några dagars lättare förkylning. Löpningen kändes bra, ingen pulshöjning & bra i bröstet :-)

Vecka 10

Vecka 15 – check! Dags för en tung vecka igen, & med den även årets längsta långpass. Eftersom jag var bortrest under helgen blev det körigt att få ihop veckoplaneringen, men med lite skohorn fick jag det hela på plats J Bla med tre pass på tisdagen.

Sex pass, ingen MiniPaolo & 52K.

Måndag 7:e mars. Crosspass 7,5K, 75 min.
Pga tidsbrist i veckan fick Crosspasset motsvara veckans backpass. Liknar mer kortbacke än långbacke, men man tager vad man får. Rekord med 8 pers!

Tisdag 8:e mars. Jympa Flex 60 min.
Härliga tisdagsflexen J

Tisdag 8:e mars. Jympa Bas 60 min.
Jympa med dottern.

Tisdag 8:e mars. Intervallöpning 10,5K.
Uppvärmning 3,3K + Iintervall 6x1K (4:39, 4:23, 4:32, 4:20, 4:32, 4:16) med 70-75s vila + Nerjogg 1,3K.
Intervall 1, 3, 5 i motvind & svagt uppför. 2, 4, 6 tvärtom.

Fredag 11:e mars. Asfaltlöpning 26,9K, tempo 5:39 min/Km, snittpuls 144.
Eftersom en Boråsresa stod & väntade strax efter lunch, blev det en kort arbetdag. Två timmar, typ. Sen körde jag 3 x lunchvarvet. Det funkade bättre än väntat J Fyllde på med gel var 8:de K ungefär. Halvmaran passerades återigen på 1:57. Efter passet promenerade jag 2K till Friskis, vilket förvånande nog gjorde att jag kände mej ovanligt fräsch i benen under både fredag & lördag.

Vecka 9

Vecka 14 – check! Äntligen en lättare vecka igen. Bara tre löppass på schemat & inget dubbelpass i helgen. Det senare gjorde också att jag la det årslängsta långpasset på lördag istället för söndag. Det passade bättre både i det sociala livet & som bonus blev det en vilodag inför måndagens Cross. Välbehövligt & skönt J

Fyra pass, en MiniPaolo (!) & 42,1K.

Tisdag 1:a mars. Jympa Flex 60 min.
Härliga tisdagsflexen J

Tisdag 1:a mars. Backlöpning 8,9K.
Lång backe med lite ökning av antalet backdrag. Uppvärmning 2K + löpskola (tripping + hög skipp + Ravellisteg + mångsteg + hälkick) + 8x1 min backe (240m/5 lyktstolpar) + Nerjogg 2,5K. Kändes bra. Lagom slitigt.

Torsdag 3:e mars. Asfaltlöpning 6,9K, tempo 5:11 min/Km, snittpuls 154.
Lätt kortdistans. Helt ok tempo trots att hela löpningen kändes lätt.

Lördag 5:e mars. Asfaltlöpning 26,3K, tempo 5:34 min/Km, snittpuls 148.
Årslängsta för långpasset! Väldigt jobbigt i början, men det lättade efter ungefär hälften. Kanske pga Maximgelen jag tog längs vägen. Tempotiden är ren löptid. Jag tog 3 gelpausar & 1 pinkpaus, vilka inte är med i totaltiden. Började i ett fantastiskt soligt vårväder som på mitten byttes mot en kort hagelstorm, innan solen tittade fram igen. Är det mars, eller??