Träning och LCHF : Doktor Dahlqvists blogg hos Passagen Blogg

Har man fått kroppen att ställa om sig på fettförbränning är det en "dödssynd" att som många gör före motion eller tävling, smälla i sig en banan och dricka sportdryck.(De som gör så har förmodligen ingen aning om vad dom håller på med). Då stänger man effektivt av fettförbränningen. Ät sill eller något annat fett och möjligen pumpernickel före aktiviteten istället. Turboeffekten har man då sparat i muskelglygogenet att ta fram vid t.ex. en spurt. Beträffande tävling och träning på LCHF kunde man läsa om tidigare på denna blogg, om någon norrman som kört Vasaloppet på ägg och vad det nu var.

Skrivet av Kenneth Forslund den 30 mars, 2007 kl. 17:44 #

Tränar 1.5h tre gånger i veckan. 25 min cardio följt av intensiv och hård styrketräning. Inget problem med det i alla fall. Det som är mest fantastiskt är att jag har extremt kort återhämtningstid. Vad det beror på kan man bara spekulera om dock :)

Skrivet av fluffy_ferret den 30 mars, 2007 kl. 18:06 #

Uppladdningen brukar för övrigt vara 3 ägg med grädde, ibland någon kött eller fiskbit till. Inga kolhydrater - nemas problemas! Jag behöver inga kolhydrater direkt efteråt för återhämntning heller. Verkar vara en myt? Tycker jag får bra resultat av min träning.

Skrivet av fluffy_ferret den 30 mars, 2007 kl. 18:12 #

Kenneth, Vilket muskelglykogen pratar du om? Äter man knappt några kolhydrater i kosten så kommer du definitivt inte att ha några glykogendepåer att prata om. Speciellt inte om du tränar mycket heller. Konditionsträning förbättrar fettförbränningen oavsett kost och om man man tränar smart kan man få en ännu bättre fettförbränning utan att behöva äta en högfettkost. Och att inta kolhydrater innan eller åtminstonde under loppet kommer inte att påverka den fettförbränningen negativt. De flesta studier visar att högkolhydrat har bättre effekt på prestationsförmågan än högfett vid långdistansträning/tävling. Men det finns individuella variationer. Vid högintensitetsträning, anaerob, är kolhydrater det enda bränslet förutom ATP och kreatinfosfat som används upp de första 0-8 sekunderna. Fett är inte tjänligt som bränsle då. Och minimala glykogendepåerna kommer att leda till försämrad preastationsförmåga. High-carbohydrate versus high-fat diets in endurance sports http://www.sfsn.ethz.ch/PDF/06_Jeukendrup.pdf Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 Feb;15(1):1-14. Effect of high-fat or high-carbohydrate diets on endurance exercise: a meta-analysis. "The purpose of this investigation was to clarify, via a meta-analysis, whether the literature favors a high-fat or a high-carbohydrate diet to yield superior endurance exercise performance. Twenty published trials were analyzed to compare exercise performance under different diets. The average effect size of -0.60 indicated that subjects following a high-carbohydrate diet exercised longer until exhaustion. The training status of subjects (trained vs. untrained) was significantly related to effect size (r = -0.576, P < 0.01) and effect sizes separated between trained and untrained subjects were -0.05 and -2.84 respectively. The test for homogeneity revealed significant heterogeneity among effect sizes (chi2 [19] = 43.30, P < 0.05), indicating all of the trials are not describing the same effect. Given this significant heterogeneity, a conclusive endorsement of a high-carbohydrate diet based on the literature is difficult to make. Highly dissimilar trial protocols are the primary reason for heterogeneity."

Skrivet av dez den 30 mars, 2007 kl. 19:42 #

Meta-analysen verkar finnas sammanfattad på denna adress: http://www.adaevidencelibrary.com/worksheet.cfm?worksheet_id=251653 Fast jag skulle förstås vilja ha tag i hela artikeln (utan att betala för den)...

Skrivet av Tomas E den 30 mars, 2007 kl. 20:09 #

dez: Det är tydligen någon av oss som är dezinformerad i frågan.

Skrivet av Kenneth Forslund den 30 mars, 2007 kl. 20:32 #

Kenneth, Jag har inte sett dig komma med någon relevant information i frågan. Du får gärna lägga fram vad som skulle vara någon form av dezinformation som du så fyndigt la fram det.

Skrivet av dez den 30 mars, 2007 kl. 21:20 #

Dez, Du skriver: "Konditionsträning förbättrar fettförbränningen oavsett kost och om man man tränar smart kan man få en ännu bättre fettförbränning utan att behöva äta en högfettkost. Och att inta kolhydrater innan eller åtminstonde under loppet kommer inte att påverka den fettförbränningen negativt." Hävdar du Pauluns ganla floskel om att "fettet brinner i kolhydraternas låga"? Att hävda en så löjlig ståndpunkt, som att kolhydratintag skulle öka fettförbränningen, jämfört med om man äter fett, trodde jag att du höll dig för god för!

Skrivet av Frank Nilsson den 30 mars, 2007 kl. 22:03 #

Hej! Jag har den erfarenhet att min uthållighet ÖKAT med denna kost. Man kommer inte in i det berömda mjöljsyreväggarna, utan jag får en jämn uthållighet! Jätteskön känsla. Nu är det roligare att vara ute och löpa eller att åka skidor!!

Skrivet av Anna, hälsopedagog den 30 mars, 2007 kl. 22:35 #

Jag har inte upplevt några förändringar i muskelmassa mellan tiden då jag levde med högkolhydratkost och efter, dvs med LCHF-kost. Men min mage har blivit smalare - något jag tycker är väldigt positivt :) Mindre fett och lika mycket muskler som förut.

Skrivet av Tomas H den 30 mars, 2007 kl. 23:29 #

Jag har inte påstått att kolhydratintag skulle öka fettförbränningen utan att genom att träna smart så kan man få en bättre fettförbränning, träna fastande, och sen fylla på så man har fulla glykogendepåer och sen under loppets gång fylla på med kolhydrater så att man sparar/bibehåller det lagrade glykogenet en längre tid. Då har man en bra fettförbränning samtidigt som man bistår en del av kolhydratoxidationen under loppet genom exogen tillförsel och den kommer inte inverka negativt på fettförbränningen. När man pratar om att "fettet brinner i kolhydraternas låga" så betyder det att det krävs en viss del kolhydrater, eller rättare sagt produkter från kolhydratnedbrytningen, för att upprätthålla en effektiv fettförbränning. Inte att kolhydrater ökar fettförbränningen. Kanske var så att vissa hävdade det innan, t ex Paulun men det är i böcker som trycktes på 90-talet. Fats burn in a carbohydrate flame In a metabolically active tissue, fatty acid breakdown depends on continual background levels of carbohydrate catabolism. Recall that acetyl-CoA enters the citric acid cycle by combining with oxaloacetate to form citrate. Oxaloacetate, in turn, regenerates from pyruvate during carbohydrate breakdown under enzymatic control of pyruvate carboxylase, wich adds a carboxyl group to the puryvate molecule. The degradation of fatty acids in the citric acid cycle continues only if sufficient oxaloacetcate and other intermediates combine with acetyl-CoA formed during B-oxidation. These intermediates are continually lost or removed from the cycle and need to be replenished. Pyruvate formed during glucose metabolism plays an importan role in maintaining a proper level of oxaloacetate. Low pyruvate levels reduce levels of citric acid cycle intermediates (oxaloacetate and malate), which slows citric acid cycle activity. In this sense, "fats burn in a carbohydrate flame". Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance, Sixth Edition

Skrivet av dez den 30 mars, 2007 kl. 23:36 #

Det fantastiska med träning och LChf-kost är just att man slipper "träna smart" som dez beskriver ovan När man ställt om kroppen till fettdrift behöver man inte fundera på fulla eller tomma glykogenlager. Dock verkar det som att kroppen efter hand bygger upp glykogenlagren trots den ketogena kosten, eftersom det inte är några problem med snabba spurter när så behövs.. För mig tog det ca 3 veckor innan jag upplevde att kroppen ställt om sig och tom fungerade bättre än tidigare. Det skulle aldrig falla mig in att äta kolhydrater varken före eller efter träningen. Det är bara en myt som man kan släppa. Jag tror knappast att våra vänner Innuiterna som ständigt är fettkonverterade skalar en banan, eller famlar efter någon energidryck när dom ska göra en kraftansträngning..

Skrivet av Håkan den 31 mars, 2007 kl. 00:11 #

Håkan, "Det fantastiska med träning och LChf-kost är just att man slipper "träna smart" som dez beskriver ovan" Det är inte nödvändigt att träna "smart" men det kan va en fördel för vissa kanske. Kenyaner brukar ju ligga väldigt bra till i resultatlistorna och deras kost består av över 70E% kolhydrater. "Dock verkar det som att kroppen efter hand bygger upp glykogenlagren trots den ketogena kosten, eftersom det inte är några problem med snabba spurter när så behövs.." På vilket sätt då menar du? Kroppen går över till ketos för att kraftigt minska den nedbrytning av protein som sker de första dagarna vid avsaknad av kolhydrater för bildning av glukos via glukoneogenesen. Den mängd som ändå bildas kommer att förbrukas av de organ som kräver glukos, del av hjärnan, de röda blodkropparna och nervsystemet. Så det skulle vara intressant att få veta varifrån det glykogentet då kommer. "Jag tror knappast att våra vänner Innuiterna som ständigt är fettkonverterade skalar en banan, eller famlar efter någon energidryck när dom ska göra en kraftansträngning.. " Du menar hoppa upp på snöskotern eller hundspannet. Jag brukar inte så någon person i vardagen som måste ta någon banan eller energidryck för att göra en kraftansträngning. Kanske bara personer som finns i din närhet då verkar det som. Det skulle aldrig falla mig in och inte äta kolhydrater och protein efter träningen och det finns klara bevis, när det gäller styrketräning åtminstone, att det minskar muskelnedbrytningen och förbättrar muskeluppbyggnaden. Det är ingen myt att kolhydrater efter träning skulle leda till en förbättrad återhämtning och det är bara idiotiskt att inte inta kolhydrater efter träning då upptaget till cellerna är oberoende av insulin och inverkar negativt.

Skrivet av dez den 31 mars, 2007 kl. 01:59 #

Tomas E, du hittar meta-analysen via PubMed enklast, som oftast om du söker publicerad forskning. Fulltexten fanns länkad och var nog open access denna gång. En sammanfattning av deras resultat: "In conclusion, we found that endurance performance is enhanced following lowing a high-carbohydrate diet, compared to a high-fat diet, in untrained individuals, while the performance response in trained individuals appears to be blunted." Vältränade individer kan oxidera fett i samband med träning mer effektivt, otränade individer saknar den metabola anpassningen som behövs för effektiv använding av fettsyror i samband med träning, skriver författarna.

Skrivet av Mikael den 31 mars, 2007 kl. 02:03 #

Läs "Paleo diets for athlets" om det skall tränas på fett! Uthållighet, som t ex vasalopp, cykel på distans klaras bäst på fettdrift. Explosiva saker som 60 meter häck kräver bananer eller i elitklass baguetter? Annika - knäatros, är du verkligen säker? Själv litar jag inte på läkarnas uttalande och vore jag som dig skulle jag ifrågasätta din egen diagnos.... Kalka dig och din värk i knäna är som bortblåsta. Jag har sagt det tidigare och det tåls att upprepas - man är inte frisk bara för att man är mindre sjuk!!! Våga prova nästa steg!!!

Skrivet av Thomas J den 31 mars, 2007 kl. 02:55 #

Kolhydrater - 100 m. Fett - marathon.

Skrivet av MiK den 31 mars, 2007 kl. 07:12 #

styrketränar på lchf sedan 7-8 veckor och det verkar fungera...har ätit lchf i 7månader är typ2 sedan 7år och kosten får mej att må bra....

Skrivet av branislav janos den 31 mars, 2007 kl. 08:35 #

Thomas J, Exakt hur gör man för att kalka sig? Hur fort blir man bra från knäartrosen? Jag kan rapportera när jag har provat.

Skrivet av Annika D den 31 mars, 2007 kl. 09:47 #

Av mina erfarenheter att döma och som även Magnus Samuelsson har kommenterat så behöver man fett på kroppen för att få bra resultat från styrketräningen. Vi vet ju alla hur man bör äta för att lagra fett. Själv håller jag mig trots denna observation till LCHF-kost och tränar styrke 5ggr/vecka. Jag gör resultat men inte i närheten av de resultat som min något mulliga bror gör. Tillskott av kreatin ökar min prestationsförmåga under träningspassen markant.

Skrivet av Simon den 31 mars, 2007 kl. 10:32 #

Du ringer till Kurt Sandvik, hans hemsida kan verka lite rörig men låt dig inte luras - Kurt är mycket kunnig och du som nyfiken läkare kommer att lära dig massor både för din egen del och för dina patienter. Du kommer inte att hålla med om allt men Kurt sitter inne på mycket kunskap! http://www.phbalans.com/ Jag tycker du skall börja med hans startpaket vilket innehåller bl a nyponpulver vilket ju är bevisat verksamt för slitna knän. Du får också kalk som du löser upp i varmt vatten. Jag tar 1 matsked varje dag och började mjuka upp kroppen efter cirka 1 vecka. Det onda i knän och andra leder blev nästan helt borta efter 3 veckor. Jag fuskar med nyponpulvret och tar det alltför sällan. Kramper som jag haft, speciellt i benen är numera mycket sällsynta och deras intensitet är en bråkdel av hur det var förr!

Skrivet av Thomas J den 31 mars, 2007 kl. 10:36 #

Annika Det finns tre böcker skrivna av Young om surhet, t ex: PH MIRACLE FOR DIABETES Robert Young ISBN10: 0751536857 ISBN13: 9780751536850 Skulle rekommendera dig att läsa dem, de innehåller en del intressanta infallsvinklar och det skulle vara mycket intressant att få höra någon medicinsk skolad persons åsikter om detta! Jag tror att det ligger en del i att muslimerna inte äter gris..... Jag har alla 3, de 2 bästa tycker jag är den om Diabetes och den om Weight loss

Skrivet av Thomas J den 31 mars, 2007 kl. 10:52 #

Eftersom jag har ett grundmurat förtroende för kroppens förmåga att hålla ett stabilt pH, är jag skeptisk till att läsa resomemang om pH-effekter av olika åtgärder. Däremot är jag intresserad av konkreta metoder, helst vetenskapligt utvärderade, för att förbättra artrosbesvär. Jag trodde ett tag att LCHF-kosten enbart skulle läka mina artrosknän, men upptäckte till min besvikelse att de ändå inte tålde någon större ansträngning utan att svullnad och belastningssmärta kom tillbaka.

Skrivet av Annika D den 31 mars, 2007 kl. 11:13 #

Thomas J, MiK >> Kolhydrat tillför ingenting på så korta explosiva lopp som 60 eller 100 meter. Under den tiden hinner ingen oxidation av kolhydrat bidra till ATP-reserven. Det som förnyar ATP-reserven under så pass korta explosiva aktiviteter är kreatinfosfat. Thomas J/Annika >> Ja ett gott skratt gav iaf phbalans.com, hans språk i skrift är oöverträffat rörig och oförståelig. Oavsett, jag hoppas verkligen inte Annika drar in sina patienter i något av detta. Det är hennes plikt att hålla sig till vetenskap och beprövad erfarenhet. Om Annika själv vill prova detta är det upp till henne men jag förstår inte hur man efter att ha tittat på hemsidan kan bli annat än avskräckt.

Skrivet av Mikael den 31 mars, 2007 kl. 11:15 #

Annika, "jag skeptisk till att läsa resomemang om pH-effekter av olika åtgärder". Huvvaligen för ett sådant betongresonemang - låter som eminenserna själva brukar uttala sig.... Själv är jag inte rädd för att läsa något - det har inte skadat någon hittills. Visst, jag är också fundersam på delar av innehållet. Det var därför som jag ville du skulle läsa den! Du har rätt i att kroppen justerar sitt pH på olika sätt men vad händer då marginalerna blir små eller försvinner? Vart tar kroppen sin kompensation från? Vart lagras gifterna i kroppen och vilka konsekvenser får det då depåerna blir stora? Om vi ser på naturen som helhet är den ju försurad men människan kanske står över detta? Mikael, Det är synd att Kurt inte har en bättre hemsida, ibland får man dock själv sortera och reda ut begreppen. Själv är jag tekniker och jobbar med mekaniska utvecklingsprojekt - du kan inte ana vad mycket goda ideér som kan vaskas fram även på de rörigaste platserna..... En gång i tiden när jag jobbade som avdelningschef på ett teknikföretag fick jag ett brev från en mentalpatient intagen på "hemmet". De flesta som såg innehållet skulle fortsätta låsa in honom, felet var nog bara att han insåg vad andra missat och låg långt före sin tid! LCHF är bra men det finns mera!

Skrivet av Thomas J den 31 mars, 2007 kl. 12:53 #

Thomas, "huvvaligen" för ett skeptiskt och kritiskt förhållningssätt? Tror du på allt du läser, allt som är alternativt? Bryr du dig om att försöka se båda sidorna? När du läser detta om pH-balans, bryr du dig om att informera dig själv om vad rådande konsensus vetenskap har att säga? Hur pH regleras i kroppen etc. Eller har "etablissemanget" alltid fel? Är det roligare gå mot strömmen? Jag läste alldeles nyss i "Tidskriften 2000-talets vetenskap", skrämmande vad mycket strunt som står där. Mer skrämmande dock att Annika som leg.läk. dessutom länkar till detta. Undrar om hon själv har läst där.

Skrivet av Mikael den 31 mars, 2007 kl. 13:28 #

Thomas J, Med tanke på alla "resonemang" som förs från alla håll, så är jag mest intresserad av det direkta sambandet mellan intagna födoämnen och produkter - och hälsoeffekter. När man väl har konstaterat effekterna kan man börja analysen om vilken mekanism som leder fram till effekten. Om denna kalk är bra, kan det ju vara kalktillskottet i sig som är bra, och inte den ev pH-påverkan den ger. Mikael, 2000-talets vetenskap. Jag skriver i länken att där står mycket alternativmedicinskt material som man må tycka vad man vill om, men tidningen är i alla fall prenumerationsfinasierad och inte beroende av industrins pengar för att komma ut. Det känns befriande friskt.

Skrivet av Annika D den 31 mars, 2007 kl. 13:42 #

Mikael, Senast var det någon från etablissemanget som påstod att Atkins skulle leda till sänkt ph i kroppen och försämrad förmåga att ta upp mineraler.

Skrivet av Linus Malmsten den 31 mars, 2007 kl. 15:43 #

Linus, ja och det är metabol acidos. Ketonkroppar är syror och gör blodet surare och är en av några mekanismer som kan rubba blodets pH-värde bortom det normala, beroende på vad ens buffer-status är. Jag har väl aldrig sagt att pH inte har någonting att göra med kroppens biologi eller att olika tillstånd kan rubba den? Jag vände mig emot den websidan som enkelt sagt härledde alla sjukdomstillstånd till rubbningar i kroppens pH.

Skrivet av Mikael den 31 mars, 2007 kl. 16:06 #

Mikael, Nej jag tror inte på allt jag läser. Att jag har läst dessa böcker om pH var för att försöka utröna om det eventuellt är ändringen i pH som gjort förändringarna till det bättre för min del. Är Robert Young en skojare eller en seriös läkare klarar jag inte av att utröna, därför upprepar; jag skulle gärna se att någon medicinskt utbildad person tog del av innehållet för att sedan diskutera vidare vad det är i kalken som gör att folk mår bättre! Det finns ju många som är veganer. En del inskränker sig att äta enbart fisk o s v. Nästan alla inriktningar är värda att beakta och höra argumentationen för. För några år sedan var det några i 2000-talets Vetenskap som hävdade att de levde på enbart luft - där går nog gränsen. Jag diskuterade artikeln med Ingemar Ljunqvist som ansåg att man kan släppa fram även tveksamma fall då läsekretsen är så begåvad att de klarar av att ifrågasätta sådant själva, jag håller med! Jag läser 2000-talets Vetenskap med stort nöje men man bör nog vara medveten om att allt som står där inte kanske håller till 100%. Å andra sidan så finns det nog en hel del hos skolnmedicinen som inte heller håller måttet - ta t ex nerosedynfallet mm. Listan kan göras lång.

Skrivet av Thomas J den 31 mars, 2007 kl. 16:16 #

Thomas, ja, en behandling behöver inte vara värdelös bara för att teorin är undermålig, även om chansen för bra effekt nog generellt går ner. Statiner är ett inte helt irrelevant exempel då man nu anser att den största anledningen till dess skyddande effekt i hjärt/kärlsjukdom är en följd av dess anti-inflammatoriska egenskaper och inte de kolesterolsänkande som läkemedlet designades för. Nu var ju inte teorin i detta fall hokus-pokus utan ganska väl underbyggd, men ändå. Om 2000-talets vetenskap, kanske kan man resonera så, men jag anser nog att man bör ta lite ansvar för vad man för fram (nu gör nog exvis Aftonbladet större skada här med ibland dåligt underbyggda artiklar men främst pga sin betydligt större läsekrets. 2000-talets vetenskap's artiklar är dock värre men når ju iaf, troligt pga just det, inte ut till så många - kritiskt tänkande är dock nyckeln vare sig man läser AB eller 2000-talets Vtskp.).

Skrivet av Mikael den 31 mars, 2007 kl. 16:58 #

Mikael, jag tror(för det är fasiken ingen som vet något egentligen, för då hade detta forum inte funnits, men många av oss som utforskar näringslära är kritiska och nyfikna och litar inte på eminenserna) är att om man basgör sin kropp så slipper den att ta på reserverna dvs. kalkhaltig/basisk vävnad i kroppen. Om vi då har en överbelastning i kroppen tex iform av hög syranivå, så kommer kroppen att kompensera för detta, så fiffig är den. Men det kommer nog att visa sig i skador på längre eller kortare sikt, tex. gikt, benskörhet etc. Annika, jag är väldigt intresserad av sambandet mellan LCHF och basgörande av kroppen då dessa läror på en del punkter motsätter sig varandra. Dock ser jag en stor gemensam nämnare, den nämligen att man bör konsumera så naturliga(giftfria) råvaror som möjligt. Hade varit kul om du tog kontakt med Kurt Sandvik(PH-Balans) och utbytte kunskaper.

Skrivet av Putte den 31 mars, 2007 kl. 19:16 #

Jag har inte läst 2000-talets vetenspak, men kan en tidning bli sämre än aftonbladet?

Skrivet av Linus Malmsten den 31 mars, 2007 kl. 19:24 #

Jag läste lite på http://www.phbalans.com . Under "Ansiktsläsning" skriver Kurt Sandvik bl.a.: "Insulin finns i blåbärsblad" Skrämmande! Det är INULIN som finns i blåbärsblad. Inulin är en poysackarid. Kvacksalvare har nu bättre möjlighet än någonsin tidigare att sprida sina falska budskap.

Skrivet av EJ den 31 mars, 2007 kl. 20:25 #

Det finns många stavfel på den sidan...... Det kan vara ett sådant fel? Det finns mycket på den sidan jag inte tror på alls men det finns också en del som kan vara värt att notera. Dock - många anser kalken vara bra och det är bättre att försöka få reda på det istället för att hänga upp sig på detaljerna runtomkring...

Skrivet av Thomas J den 31 mars, 2007 kl. 20:58 #

Egentligen handlar ju den här tråden om träning och LCHF så jag tänkte bara säga att: jag tränar både fotboll och brottning och sedan jag började med LCHF har jag märkt att jag är piggare i både kropp och knopp. Man slipper äta stora mängder mat vilket jag är trött på. Sen handlar det nog bara inte om felstavningar när det gäller in(s)ulin-frågan. Googla "insulin blueberries" och läs själva.

Skrivet av Ronson den 31 mars, 2007 kl. 21:19 #

Ett faktum är att blåbärsblad EJ innehåller INSULIN. Blåbärsblad innehåller däremot polysackariden INULIN. Huruvida produkter gjorda på blåbär har någon blodsockersänkande verkan är en helt annan fråga. Kvackarna tänjer på gränserna. Det kan vara medvetet. I detta fall kanske det är bristande kunskap. Enligt folkmedicinen har blåbär en viss blodsockersänkande effekt. När man läser om INULIN som substans i blåbärsblad så tror nog somliga att det är insulin som avses.

Skrivet av EJ den 31 mars, 2007 kl. 22:30 #

Tycker det är onödigt att jämföra high-fat med high-carb i samband med idrott. Sannolikt är det bara elitidrottare som har nytta av en sådan analys. Jag och många andra har redan konstaterat att fettdriften duger minst lika bra för våra behov.

Skrivet av fluffy_ferret den 01 april, 2007 kl. 01:43 #

Visst kan man hålla på och diskutera och hitta div. fel hos personer som Kurt Sandvik, Sanna Ehdin osv. Fast jag tycker att det blir lite som att hålla på och kritisera ngn Linuxdistribution och sedan liksom inte våga röra i Windows och Microsoft. Är det feghet eller vad? Verkar bara vara ett fåtal som t ex Annika som verkligen vågar gå på dessa som ju ska representera det mest sanna. Men då ska ju t ex SLV och Professorn i Östersund kunna visa/bevisa att rött kött ger cancer eller vad han nu refererade till osv. Vi som skattebetalare finanserar dessa med miljarder och sedan verkar de som att de i slutändan bara sitter där i ngt slags egenintresse. Blir liksom de gamla regimerna i Öst på nåt sätt. Eller är det så att det är sant att t ex margarin, lättmjölk och andra lättprodukter är mer hälsosamma, bättre än de traditionella. De allra flesta äter och äter och dricker dagligen vanligt producerat kött och ägg osv. Är det verkligen så att dessa produkter är i obalans i t ex omegafettsyror pg a felaktig utfordring? Har ni inget att tillföra/obstruera på/i sådana här stora skeenden/sakfrågor?

Skrivet av Stefan den 01 april, 2007 kl. 08:19 #

Vi är tre individer som har tränat tung styrketräning under ca 9 månader. Till en början gick vi på extrem lågfett- & högproteindietdiet. Efter period på ca 3 månader så uteblev viktminskningen och träningspassen blev omöjliga att utföra utan kolhydratrik träningsdryck. Efter att ha hittat Lars-Eriks Litsfeldts bok Fettskrämd på biblioteket så ändrade vi drastiskt på kosten... Nu har vi under en period av flera månader levt på strikt LCHF-diet med under 20gram kolhydrater per dag och träningen går markant bättre än den gjorde tidigare. Den senaste månaden har vi provat en extremare diet på bara ca 9 gram kolhydrater per dag samt lite högre nivå fett (Mättat), bara som ett experiment för att se om det fungerar. För den som gillar att räkna kalorier så blir det ca 36 kcal per dag! Enligt Rössner, diverse dietister och träningsgurus m.m. så borde vi väll vara döda för länge sen... Antagligen är det något allvarligt fel på oss eftersom vi kan ta intensiva promenader på 60-90minuter varje dag och träna hård styrketräning i stort sett dagligen... Än så länge har vi haft kontinuerlig muskeltillväxt och kan inte se att det skulle stagnera och varför skulle det göra det? Muskler byggs av Proteiner och fett, inte av kolhydrater...

Skrivet av Sara & Manuel den 01 april, 2007 kl. 16:39 #

För den som gillar att räkna kalorier så blir det ca 36 kcal per dag! Jag antar att ni skrivit fel men vad ska det vara i stället?

Skrivet av Kattmoster den 01 april, 2007 kl. 16:50 #

Kan du inte gångertabellen eller? 9g kolhydrater per dag och varje gram kolhydrat ger 4 kcal vilket då ger 36 kcal från kolhydrater per dag.

Skrivet av dez den 01 april, 2007 kl. 17:59 #

Ursäkta så hemskt mycket, dez. Jag tolkade det som den totala kalorimängden. Så bra att du, dez, i all din godhet och vänlighet kunde tillrättavisa mig, okunniga människa, och det dessutom på ett så fantastiskt snällt och vänligt sätt. Blir man så trevlig av att äta kolhydrater?

Skrivet av Kattmoster den 01 april, 2007 kl. 18:17 #

Stefan, visade inte professorn i Östersund stöd för att rött kött bidrog till tjocktarmscancer? Sen kan man tycka att största delen av sin arbetstid borde de få ägna åt sin forskning/tjänst och inte svara på mail från folk som ifrågasätter allting. Just forskningen finns ju exvis tillgänglig för alla att söka reda på.

Skrivet av Mikael den 01 april, 2007 kl. 19:55 #

Hej! Läs gärna Philip Maffetones bok om träning, "Träna för livet" (finns att beställa på www.sorena.se). Maffetone är både idrottsmedicinare, kiropraktor och kinesilog och en av USAs främsta tränare. I boken tar han upp både lågkolhydratskost, binjureutmattning, fördelarna med aerobisk kontra anaerobisk träning och skadors uppkomst och läkning.

Skrivet av Helene den 01 april, 2007 kl. 20:36 #

Mikael, du som är så duktig på att hitta forskningresultat, kan du berätta för oss vilka studier som visar att margarin är bättre för hälsan än smör? Professorn i Östersund hade så mycket viktigare saker att göra att han inte hade tid att tala om det för mig.

Skrivet av Annika D den 01 april, 2007 kl. 20:50 #

Annika, i mån av tid ska jag undersöka. Vill gärna själv veta mer också.

Skrivet av Mikael den 01 april, 2007 kl. 21:00 #

Bra Mikael! Du kan också maila mig om resultatet. Ibland hinner jag inte följa alla bloggkommentarer.

Skrivet av Annika D den 01 april, 2007 kl. 21:09 #

Mikael, nu överaskade du mig, har inte du tid? Jösses, hur skulle alla dina inlägg här se ut om du hade det, ujuj.

Skrivet av Z den 01 april, 2007 kl. 21:11 #

Z, hehe, jag vet, visst är det lite ironiskt. Men jag har mindre tid veckan som kommer, och jag förväntar mig inte bara göra en snabbsökning på PubMed och se vilka rubriker som poppar upp.

Skrivet av Mikael den 01 april, 2007 kl. 21:34 #

Mikael, Ang: <<<visade inte professorn i Östersund stöd för att rött kött bidrog till tjocktarmscancer? Sen kan man tycka att största delen av sin arbetstid borde de få ägna åt sin forskning/tjänst och inte svara på mail från folk som ifrågasätter allting. Just forskningen finns ju exvis tillgänglig för alla att söka reda på. Skrivet av Mikael den 1 april 2007 kl. 19:55 #>> Du kanske har ingående kunskap om hans inkommande mail och hur mkt tid han måste lägga ner på det och därav ej kunna forska. Jag vet inte, men han kan ju alltid filtrera posten, skriva auto-svar osv. Ang. hans ref. till att rött kött bidrar till tjocktarmscancer så verkar det för mig som lekman väldigt olustigt. Ordet bidrar låter också väldigt svepande; hur mkt? Innebär detta att man ska sluta med denna typ av kött? Eller hur mkt och hur ofta kan man äta av just det kött som han refererar till. (Processat?) Jag vill ej sätta mig i studierna som han ref. till eftersom jag är för okunnig, men visst finns det olika kvaliteter av kött? T ex ang. rött kött -- finns det inte olika kvaliteter där. Ekologiskt? T ex som I USA där man kan köpa "Certified Grassfed Beef"? (Jag får ofta nyhetsbrev från USA där det skrivs bl a om detta + fisk och ägg...) Finns det verkligen inga studier från t ex SLV där de kan visa på att andelen omega6 är för hög i odlad lax, vanliga "simpla" ägg, den vanliga köttfärsen som man köper på i vilken livsmedelsbutik som helst? Eller är det bara ngn form av alternativ rörelse som liksom forskat fram att det mesta som säljs är mer eller mindre onyttigt? Eller att näringsinnehåll i frukter och grönsaker har sjunkit alltifrån några % upp till 70-80%? Allt ovanst. låter ju bara så skrämmande liksom... Jag ger fullkomligt fanken i folks privata åsikter om ditten och datten här, men jag önskar få fakta om livsmedel och tyvärr så verkar ju det som man tror ska ligga närmast till hands, SLV, vara ute och cykla?! Inte undra på att det bli debatter...

Skrivet av Stefan den 01 april, 2007 kl. 23:36 #

Myth: Beef causes colon cancer Truth: Argentina, with higher beef consumption, has lower rates of colon cancer than the US. Mormons have lower rates of colon cancer than vegetarian Seventh Day Adventists (Cancer Res 35:3513 1975) http://www.westonaprice.org/brochures/wapfbrochure.html http://www.westonaprice.org/mythstruths/mtbeef.html

Skrivet av Helene den 02 april, 2007 kl. 10:11 #

Kattmoster> Dez är väl sur för att det funkar bra för styrketräningsnissarna med LCHF

Skrivet av John holmer den 02 april, 2007 kl. 11:25 #

Helene, Även om jag tycker det låter bra att det skulle vara en myt, så efterlyser jag kvalitetsaspekten på livsmedlen. Borde inte detta vara mer känt och relativt enkelt att undersöka och analysera? Även om jag tycker mig märka en trend med mer s.k Naturkött, ekologiskt odlat, framställt osv, så vore väl detta område om ngt, vara ngt för instanser såsom SLV och Folkhälsoinstitut osv Vad är eg. problemet i detta? Pengar och konspiration?;-)

Skrivet av Stefan den 02 april, 2007 kl. 12:27 #

Helene, din referens (Cancer Res 35:3513 1975) ger ju stöd för att rött kött bidrar till cancer och att en vegetarisk kost skyddar?? Stefan, visst finns det olika kvaliteer av rött kött och troligt därför studier inte alltid är helt konklusiva. Ganska mycket pekar nu på att "rött kött" bidrar till tjocktarmscancer (med betoning på bidrar) och det verkar särskilt vara processat rött kött (vilket ju ändå utgör den stora massan av köttet vi äter i "väst").

Skrivet av Mikael den 02 april, 2007 kl. 12:48 #

http://www.nutritionandmetabolism.com/content/3/1/9

Skrivet av Hans den 04 april, 2007 kl. 14:44 #

Jag kör 3 kondispass och 3 styrkepass i vecken. Hur mycket, och ofta, bör jag äta? Har tidigare tränat på samma sätt men ätit 50/50 av protein och kolhydrater, 6 mål om dagen. Med ganska bra resultat, men med hungerkänslor och sug. Kör nu LCHF, mår bättre än tidigare. Mne någonstans känns det "fel" att smälla i sig allt fett..! Är det bara för att man är så jäkla indoktrinerad, månntro... Tacksam för tips och fundrationer!!

Skrivet av Magne den 05 april, 2007 kl. 12:45 #

Till ALLA SOM TRÄNAR hårt! Vad äter ni, och hur ofta? Vill också ha svar på det Tack

Skrivet av Gymrottan den 10 april, 2007 kl. 21:06 #

Hejsan, En fundering runt det här med kalk och pH i kroppen. Jag har ätit Plaqueoff som ju är ett naturmedel mot tandsten mm som innehåller en stor del pulvriserad alg. Varit lite fundersam till just HUR den verkar men en väldigt plausibel förklaring är ju att den förändrar pH i munnen(kroppen). Ju mer lågt(surt) pH ju lättare att få tandsten mm. Och då kan man ju fundera över hur dte här med självreglerande pH i kroppen egentligen fungerar för om det är beroende av vad vi stoppar i oss så får ju kroppen aldrig en chans att återställa sig, eller hur?

Skrivet av Ingrid den 17 april, 2007 kl. 13:11 #

Jag joggar precis lika bra på LCHF som jag gjorde innan. Min far (diabetes typ 1 i trettio år) däremot, han har inte vågat träna på sex-sju år pga att han kände sig död i flera dagar efter träning. Nu när han går på LCHF så springer han varannan dag och styrketränar varannan. Naturligtvis med någon dags uppehåll här och där. Det går som tåget. Nu springer han åtta km utan uppehåll och är på gymmet i 2,5 intensiva timmar. Folk glor lite när han drar upp ett paket grädde och fyller på men det får det vara värt :-) En annan sak som egentligen inte hör till tråden men gör mig lite fundersam och upprörd har med kosten och klimatförändringarna att göra. Är det någon som har tänkt på att "vår" kost på stor del animaliskt fett är den mest energikrävande födan att ta fram. Det krävs stora mängder energi och resurser för att föda upp slaktdjur och ta fram mejeriprodukter. Om nu vår kost är det som en expanderande och sjuklig befolkning behöver står vi inför en rejäl svårighet här. Jag vill inte ha matfabriker i form av "gristorn" (om ni såg tv-serien Planeten). Tanken är förfärlig. Hur ska en ekologisk, djuranpassad och miljövänlig uppfödning kunna föda oss i framtiden..?

Skrivet av jonas den 05 maj, 2007 kl. 14:14 #

Det är delvis en myt att animalieproduktion måste vara energikrävande! Det är framförallt dagens moderna uppfödningsformer som är energikrävande. I dag föds djuren upp på spannmål och det är det som kräver mycket energi, transporter och kemikalier. Frigående gräsätande boskap ger en högre kvalitet på köttet, men ett dyrare kött. Större delen av nötköttet kommer i dag från kor som inte längre duger för mjölkproduktion, så det är snarare mjölkkonsumtionen vi borde avstå ifrån om vi vill värna miljön! Sen så har vi får o getter vilka som regel får gå o beta gräs även i dag. Hur det blir med grisar o höns vet jag inte?

Skrivet av Zepp den 05 maj, 2007 kl. 22:56 #

Zepp, Du har rätt, köttet från frigående gräsbetande kossor smakar bättre.

Skrivet av vikingmormor den 06 maj, 2007 kl. 02:04 #

Jonas, det kan knappast kosta mera än alla onödiga välfärdssjukdomar vi dras med idag. Men människan är slö i bolleen så det lär ta tid innan man inser det...

Skrivet av Kalle den 12 maj, 2007 kl. 20:16 #

Jonas: "Hur ska en ekologisk, djuranpassad och miljövänlig uppfödning kunna föda oss i framtiden..?" Det fantastiska svaret på din fråga är att vi bör återgå till det som en gång varit. Det sätt på vilket man födde upp köttdjur på förr är faktiskt bättre på alla de aspekter som du efterfrågar! Vår uppfödning idag på spannmål och fodermajs är oerhört energikrävande, för till alla andra aspekter för djuren tillkommer miljöbelastningen från odlingen av fodret - och spannmål är inget miljövänligt direkt. Ibland innebär inte utveckling automatiskt förbättring. //Zac

Skrivet av Zac den 12 maj, 2007 kl. 21:00 #

Hej på er. Jag har i alla fall fått ta del av en intressant tråd. Men måste en då ställa mig frågan. Kan jag ingentig om kosthållning och uppladdning inför längre fysiska prövningar. Nej om jag "lyssnar" på den ena sidan inte ett smack. Men då måste jag ställa mig frågan till mig själv. Hur är det möjligt att jag genomfört och genomför fysiska strapatser, som ibland tagit 10 dygn, att genomföra. Och under dessa har det paddlats, sprungit, cyklat, hoppat och fotmarsch på 225 km, inte allt på en gång, drygt 20 km pass, därefter lite vila och så, det undrar jag? Å andra sidan, de första som provade penselin, undra vad dom visste om det? Jag kan inte så mycket om för och nackdelar avsende att fet kost skulle gagna fettförbränningen. Jag må vara enfaldig men jag tror på och hävdar att den gamla floskel om att "fettet brinner i kolhydraternas låga"? är sann. och jag må vara riktigt dum eller så, men jag tror på den. Men samtidigt vet jag(Jag har själv provat vid tre tillfällen)att du trots ett otroligt lågt intag av kolhydrater kan genomföra otroliga fysiska prestationer. Hur vet jag det? Jo jag har prövat på mig själv och hur gjorde jag då?. 1. Jag åt extremt kolhydratfattig kost i 14 dagar, och då pratar vi om max 25 gram per dag och vissa fall betydligt mindre.(1 sockerbit) Och aldrig mer än 800Kcal per dag.(Syfte med detta var att jag garanterat inte skulle ha några energireserver, förutom fett.) 2. Genomförde "Soldatprov" på cykel, 100km, med full stridsutrustning. Och detta på mindre än fyra timmar, vid samtliga tillfällen. Dvs, snabbare än 25km/h, i snitt hastighet. Varför gjorde jag detta då? Jo bara för att kolla om jag kunde och det kan jag. Jag vet att under i princip vilka omständigheter som jag överhuvudtaget kan tänkas ställas inför, så vet jag att jag kommer att kunna ta mig och min kropp J#¤"!/& långt, inte speciellt fort, men långt, oavsett om jag har god tillgång på föda, eller ej. Det är/var viktigt för mig i mitt yrke så som officer. Och att man har prövat sin kropp så långt det nästan är möjligt, det tror jag att huvudelen av Armeofficerarna har gjort, någon gång. Om inte annat på "Gimo" / "Ljuset" Jag skulle utan att blinka kunna hävda en så löjlig ståndpunkt(som vissa tycker), att kolhydratintag skulle gynna fett förbränningen. Jag litar än så länge på de uppgifter jag har fått mig till livs från bla Källman. Men jag är inte dummare än att jag kan och vill lyssna på nya uppslag och bevisligen finns det folkslag som överlevt på en mycket kolhydratfattig kost under extrema förhållanden, trots att de idag kanske åker mer skoter än hundspann. Jag kommer att följa detta med strot intresse, och försöka fördjupa mig i detta ytterligare. Och tack för en underhållande tråd. Kn P "Pebben" ERiksson

Skrivet av Pebben den 16 maj, 2007 kl. 23:02 #

Dez:
Du borde en kost baserat på protein och fett som andra har gjort innan du uttalar dig och avfärdar denna. De flesta som har positiva erfarenheter av denna kost och träning, har också levt i "kolhydraternas värld". Jag har hela mitt liv trott att kolhydraterna var A och O när det gäller högintensiv träning. Men jag hade så fel. Idag orkar jag mycket mer. Tränar kampsport och styrketräning. Man måste prova ett par månader minst!

Skrivet av Kollis den 15 maj, 2008 kl. 00:33 #

Kampsport och styrketräning är inte aktiviteter vars prestation primärt begränsas av kondition/syreupptag, det är teknik och styrka. Åter igen, det är bara att studera hur idrottare i konditionsgrenar äter för att prestera, och det är definitivt inte LCHF. Det är skillnad mellan att äta för att prestera bra resultat och att klara av en fysisk konditionskrävande aktivitet. Colting, thriatleten, äter ngt mindre kolhydratandel än många andra, men han fyller på med glukos via dryck o/el ngt ätbart under själva tävlingen/träningen.

Skrivet av Sansamp den 15 maj, 2008 kl. 09:47 #

Sansamp:

"Kampsport och styrketräning är inte aktiviteter vars prestation primärt begränsas av kondition/syreupptag, det är teknik och styrka..."

Du har definitivt aldrig sysslat med Thaiboxning eller kontaktkarate annars hade du absolut inte kommit med den kommentaren.

Jag kan köra 90-120 min högintensiv sparring eller annan konditionsträning på LCHF. Orkar mer än tidigare plus att jag inte är beroende av att "ladda" lika ofta som man gjorde som sockerförbrännare.

Sådana som du som avfärdar andra metoder men aldrig testat dem själv ska man ta med en nypa salt !

Skrivet av Kollis den 24 maj, 2008 kl. 16:11 #

Läs

Skrivet av Läs den 23 oktober, 2008 kl. 13:13 #

Fettladdning är bäst för uthållighets sporter, dock inte styrketräning. Då gäller det att ha ett kolhydratsintag på mellan 50-150 gram beroende på din storlek.
Ska du bygga muskelmassa så kan det vara klok att byta diet ett tag framåt, för bästa resultat är ett fettintag på ca 30%.

Skrivet av rickardskost den 30 oktober, 2008 kl. 17:30 #

Gick min första tävling i kickboxing (vann guld) nyss och träningsupplägget innan var tolv pass/vecka. Två pass/dag, det hann inte jag träna eftersom jag inte är van vid den träningsmängden utan endast tre-fyra pass/vecka innan jag tävlingssatsade. Så, träningsmängden kom upp i ca åtta till tio pass i veckan och jag äter enligt stenålderskost som ju är rätt lik LCHF. Mina erfarenheter är helt och hållet POSITIVA som fanken. Jag har inte varit sjuk en endaste gång, mina eksem sedan jag började med denna kost har helt försvunnit, det skall då tilläggas att jag hela mitt liv haft eksem som blivit värre då klimatet blivit kallare (vinter). Hela förra vintern hade jag svullna ögon var morgon och torr som fnöske runt ögonen under och på halsen och ryggen. Höll eksemen i shack med hjälp av kortison. Sedan jag lade om kosten har eksemen, alla, försvunnit och jag vaknar aldrig med svullna ögon på morgonen, förutom om jag ätit någon mejeriprodukt. Jag är helt såld på den här kosten och vill framföra att fettdrift gör under för kroppen. De enda kolhydraterna jag får i mig är de från frukt och grönsaker, och det blir mycket grönsaker, nötter, vilt,fisk. Uthålligheten gällande träningen har blivit förbättrad och får ofta den här känslan av att jag skulle kunna träna väldigt väldigt länge utan att bli trött.
Mina erfarenheter!
/Charlotte Svensson

Skrivet av Charlotte den 14 april, 2009 kl. 19:04 #

Intressant med träning vs lhcf kost debatt! har nån tänkt på att gallan ska ta hand om allt detta fett som vi stoppar i oss? om jag käkar 6 äggs omelett 7 dar i veckan plus bacon, så blir det en hel del belastning för gallan eller hur? 42 ägg i veckan hm hm hm..
en hjärtspecialist sa till mig att:" du kan träna bort fett på kroppen men fettet i kärlen sitter där dom sitter, det kan man inte träna bort"
försökte testa med mer fett och hela ägg, steka i smör,osv sänkte kolhydratintaget, efter en vecka gav jag upp, totalt sänkt, ingen tränings gnista, uttråkad, seg som klister,blasé, orolig sömn, vaknade vrålhungrig på natten,mardrömmar,
8 dagen åt jag lite extra ris,gröt på morron, pang sa det och jag kunde köra på som vanligt på gymet.. gladare och piggare. sov som en gris den natten!
jag tror denna diet är väldigt individuell, varje människa är unik i sim sammansättning.

Skrivet av thomas den 14 april, 2009 kl. 20:00 #

thomas,
Läs på lite mer här så ser du att du sannolikt bara var som mest ett par dagar ifrån ha kommit igenom omställningen, efter det börjar man snabbt må mycket bättre. För vissa kan det ta lite längre innan man presterar 100% vid hård träning igen, men efter det kommer du att upptäcka att du presterar bättre än innan.

Den hjärtspecialisten har mycket nytt att lära sig, han skulle nog ha svårt att förklara alla fall av personer med igensatta blodkärl som på kort tid med LCHF rensat bort all beläggning i kärlen. Beläggningen består för övrigt enligt undersökningar av uppåt 70% fleromättat fegetabiliskt fett.

Gallan har inga som helst problem med fettet, snarare tvärtom, med bra flöde på gallan minskar man risken för gallstenar radikalt. Har man redan gallstenar får man däremot öka mängden fett långsammare så att de löses upp och kan sköljas ut den naturliga vägen, går man för fort fram och de är för stora kan det annars göra väldigt ont när de kommer ut, och kan även vara farligt ifall de är så stora att de fastnar och blockerar gallgången. Och har man opererat bort gallblåsan måste man också öka fettmängden långsammare. Men i övrigt har ingen rapporterat några stora problem med gallan.

Skrivet av Kenneth Ekdahl den 14 april, 2009 kl. 20:55 #

Finns det någon undersökning som bekräftar att LCHF rensar kärlen från beläggningar

Skrivet av John den 14 april, 2009 kl. 21:21 #

John.

Annika hade tidigare en berättelse om en rullstolsbunden flicka som försökt gå ned i vikt på tradionellt sätt med hjälp av dietister och inte lyckats.

Efter att ha åhört ett föredrag av Annika så började hon äta LCHF-kost och gick med tiden ned ca. 7 Kg och återfick även värme i sina ben (dvs. Cirkulationförbättring)

På bloggarna här finns även många andra liknande berättelser och även Annika vill jag minnas har gjort en kärlkontroll (privatläkare?) i Sundsvall efter några års LCHF-kost. Allt var tydligen jättebra!

Skrivet av Zonen den 14 april, 2009 kl. 22:07 #

Till Charlotte som skrev den 14 april, 2009 kl. 19:04

Bra berättat och skrivet Charlotte.
Gå gärna in på länken och informera om vad som hänt med dig hälsomässigt!
Dom efterlyser än fler rapporter!

http://blogg.passagen.se/talandebevis/

Mvh Zonen

Skrivet av 213.114.3.74 den 14 april, 2009 kl. 22:13 #

Jag själv och flera andra har gjort undersökning av vårt hjärta och centrala kärl, och de är helt rena från förtjockningar och beläggningar.
Jag har tänkt göra om den undersökningen vart tredje år.

Skrivet av Annika D den 15 april, 2009 kl. 09:35 #

PS. Det där med mattefrågan i entrén var lite kul. Man kan undra om det är en kontroll för vilka som fortfarande har glukos i hjärnan :-)

Skrivet av Fystränande den 24 april, 2009 kl. 03:24 #

Det är intressant med LCHF-metoden. Jag har själv inte provat den utan upptäckte den av en slump då jag nyligen misstänkte att jag led av fettbrist. Jag har aldrig medvetet försökt att undvika fett, utan som de allra flesta tänkte jag att fett ingår i så många livsmedel att man får i sig det per automatik. När jag såg över mitt dagliga intag av fett lite mer noggrant så visade det sig att jag åt alldeles för magert.
Kosten bestod av fisk, kyckling, grönsaker, pasta, ris, potatis, inget smör förutom messmör, keso, mellanmjölk osv. Bortsett från det låga fettintaget så åt jag en mycket nyttig och balanserad träningskost enligt "socker-förbrännings-principen". Det enda jag behövde se till var att fylla på med nyttigt fett upp till 30 E% (idag även smör och grädde). Kolhydrater och protein äter jag 50/50 eftersom en stor del av träningen består av styrketräning.
Alla fysiskt aktiva personer vet vad jag menar när jag säger att jag har en oerhörd energi och tryck i kroppen vid hård fysisk träning, oavsett om det är aerob eller anaerob träning. Jag känner mig dessutom pigg och alert i huvudet under hela dygnet eftersom hjärnan får tillräckligt med bränsle.
Jag har inte kunnat släppa intresset för LCHF-metoden eftersom jag finner den mycket spännande i sig och inte minst efter att ha läst den här tråden som tar upp träning och LCHF. Just hårdare fysisk aktivitet var en av de saker som jag ställde mig frågande till efter att ha tagit del av metoden. Det är intressant att läsa att vissa upplever att de kan träna lika bra och i vissa fall bättre efter att ha gått över till LCHF.
Det faktum att människan har levt på en och samma kost under utvecklingsstadiet (stenålderskost) och att vi mår bra av att äta så naturligt och nära den ursprungliga kosthållningen som möjligt säger ju sig själv. Men man kanske ändå ska vara försiktig med att överdriva denna metod. Människan har en tendens att överdriva när det gäller metoder för viktminskning. Jag kan tänka mig att riktigt överviktiga personer som varit inaktiva i hela sitt liv kan ha stor nytta av metoden. LCHF-recepten är ju rejält smarriga och dryper av fett vilket gör det lättare för denna grupp att tillämpa metoden. Att metoden fungerar så bra för diabetes 2-patienter är ju också tillfredsställande.
När det gäller friska personer så kanske en anpassad tillämpning av metoden är det bästa, något som Annika också påtalat. LCHF bidrar ju till att många av de mindre nyttiga och rent av onyttiga livsmedlen utesluts i kosten, vilket är bra ur ett hälsoperspektiv, och bra mycket bättre än alla de som medvetet eller omedvetet äter för lite fett. Med LCHF upplever man ju att man "får lov att äta" och gott dessutom. Men att helt och hållet utesluta kolhydrater i kosten som ett sätt att gå ner i vikt är nog inte så smart. Hjärnan behöver glukos för att fungera optimalt. Läste att hjärnan förbrukar energi motsvarande 7 bananer per dygn eller 120-150 gram rent glukos. Det krävs således en jämn tillströmning av energi under dygnet till hjärnans aktivitet. Om detta kan tillgodoses i LCHF-kosten så är det bra.
När det gäller viktminskning så hjälper regelbunden motion. För dem som av olika anledningar inte kan eller har lust att motionera, och som absolut önskar gå ner i vikt utan att röra på sig, så kan nog ett individuellt anpassat LCHF-upplägg vara ett bra alternativ .
LCHF-metodens val av naturliga livsmedel är bra så länge metoden inte överdrivs som ett verktyg för bantning. Rätt tillämpad så kan LCHF vara ett utmärkt verktyg för hälsa o välmående.
Själv nöjer jag mig med 30E% av alla nyttiga fettsyror och blandad kost i övrigt 50/50 av kolhydrat och protein för hjärta, hjärna, muskler o aktivitet.

Kolhydrat - ja tack, hjärna!

Skrivet av Fystränande den 24 april, 2009 kl. 07:21 #

Fystränande, Jag håller med om att en fystränande person kan prova ut
vilka andelar av fett och kolhydrater som den fungerar bäst på. Det
viktigaste är att alla förstår att naturligt mättat fett
inte är farligt, utan nyttigt för kroppen.
Däremot har du missuppfattat det där om att hjärnan behöver
en viss tillförsel av kolhydrater för att fungera optimalt. Vi har en funktion
som heter glukoneogenes där levern alltid kompletterar med
glukostillverkning om kolhydrattillförseln från födan blir för låg. Vi behöver aldrig tänka på att få i oss
kolhydrater, det fixar kroppen alldeles utmärkt själv.
Det är bara de överviktiga och de metabolt sjuka (hjärtsjuka och
de med metabola syndromet och diabetes typ 2) som bör/måste dra ner
kolhydratintaget till nära noll, och även hålla proteinintaget
på en låg-normal nivå.

Skrivet av Annika D den 24 april, 2009 kl. 07:46 #

Jag känner till att när hjärnan har för låg tillgång på glukos (kolhydrater), så sätter kroppen in en nödlösning som kallas ketos, där levern bryter ner triglycerider (fett) till ketonkroppar, vilket då fungerar som energi till hjärnan.
Folk som fastar beskriver ofta att de känner sig höga när kroppen är i ett tillstånd av ketos och ett annat kännetecken för dessa personer är att de avger en doft av aceton.
Nu är det ju stor skillnad på en som fastar och en som kontinuerligt tillför protein och fett och därmed täcker sitt dagsbehov av energi. Det intas ju alltid en viss del kolhydrater i LCHF-kosten om än lite även i de mest extrema fallen.
Det hade varit intressant i experimentiellt syfte att prova LCHF-menyn under en period. I mitt fall som hårt fysiskt tränande så hade det varit särskilt intressant att jämföra resultaten och känslan under och efter träning. Kanske gör jag det nån gång.

Skrivet av Fystränande den 24 april, 2009 kl. 08:34 #

Fystränande, Ketos är en naturlig funktion vid låg tillförsel av kolhydrater. Det är en helt normal reaktion, och ingen "nödlösning".

Skrivet av Annika D den 24 april, 2009 kl. 08:50 #

Det är en naturlig funktion som sätts in vid alltför låg nivå av glukos i blodet, som vi kanske kan tillåta oss att kalla för brist, kris eller nöd.
Jag läser att många medicinska resurser anser ketos som ett fysiologiskt tillstånd associerat med kronisk svält. Glukos (druvsocker) anses vara den föredragna källan för energi för alla celler i kroppen, och att "ketos ses som en krisreaktion på kroppens brist på kolhydrater i maten".
Jag kan inte tala utifrån egen erfarenhet hur jag skulle känna mig efter en tid av mycket lågt intag av kolhydrater. Den enda erfarenhet jag har är den mycket obehagliga känsla som jag ett fåtal gånger erfarit av för lågt blodsocker, vilken dock avtagit efter en stund när kroppen börjat gå på reserverna. Jag kan däremot säga att min nyfikenhet är stor när det gäller att tillföra endast fett och protein under en period för att därmed uppnå så kallad "fettdrift", bara för att känna hur det känns i olika sammanhang fysiskt och mentalt.

Skrivet av Fystränande den 24 april, 2009 kl. 09:46 #

Fystränande,
Du får jämföra skillnaden med och utan lchf efter omställningsperioden som kan vara några veckor exempelvis. Under omställningstiden orkar man mindre.

Skrivet av Kenneth Johansson den 24 april, 2009 kl. 10:47 #

Fystränande, Vad "många medicinska resurser" anser om ketos kan vi helt bortse ifrån. De är totalt felinformerade.
"Dietistologin" är en pseudovetenskap beträffande de energigivande makronutrienterna. Kunskapen om mikronutrienterna kanske är lika dålig, det kan inte jag bedöma.
Prova LCHF så får du se hur det är, men det måste vara mer än några veckor så att du kommer över "övergångsbesvären".

Skrivet av Annika D den 24 april, 2009 kl. 12:15 #

Annika o Kenneth, det börjar bli svårt för mig att inte testa metoden då jag är väldigt nyfiken på hur träningen kommer att kännas. Om och när jag gör det så kommer jag att ge den sin tid såklart.
Nu ska jag i alla fall äta lunch. Det blir kokt torsk idag och jag kan lova att det blir mycket smält smör över den :-)

Skrivet av Fystränande den 24 april, 2009 kl. 13:42 #

Hej.
Jag undrar lite hur länge de här övergångsbesvären, som jag känner nu, håller på? Det är nämligen så för mig just nu att jag inte orkar någonting och jag känner mig skakig och mår skit rent ut sagt.

Är det så att LCHF passar alla kroppstyper?

Jag började för jag ville se om det hade en possitiv effekt på min känsliga magen och på min psykiska hälsa. Jag är inte överviktig och jag tränar.

Nu har jag alltså helt slutat träna för min ork är borta.

Så det jag undrar är om det finns några som provat LCHF men som blivit tvugna sluta för att det inte fungerar för dem? Eller är det så att det fungerar för alla? Att det bara tar lång tid innan man får tillbaka orken?

MVH
Sussi

Skrivet av sussi den 16 juli, 2009 kl. 10:15 #

>>sussi den 16 juli, 2009 kl. 10:15 #

För mig har det varit perioder av seghet i högst en vecka när jag kört "extremt" med kosten. Överlag får man testa sig fram med hur mkt kolh. som man ska intaga i olika former. Kanske en banan eller så?!

Skrivet av Stefan den 16 juli, 2009 kl. 10:43 #

Sussi och Stefan, vår misstanke har länge varit att personer som tidigare försökt sig på olika "dieter" utan varaktig effekt (s.k. jojobantning) kan vara de som finner det trögt att komma nånstans även med lchf-betonad kost. Det skulle isåfall bero på att den hormonstyrda aptitregleringen har "lurats" flera gånger och därför tappat sugen. Jag tror vi hämtade detta från Udo Pollmer, en tysk nutritionist.

Men dessvärre tycks ju anamnes, förhistoria, tidigare erfarenheter etc., inte noteras när folk funderar på att lägga om sina matvanor. Så jag vet inte i vad mån detta håller streck. Vittnesbörd om detta vore intressant.

Skrivet av Piltson den 16 juli, 2009 kl. 10:56 #

sussie, jag brukar alltid svara de som har "övergångsbesvär" att de ska gå tillbaka till mera kolhydrater, och sedan prova sig fram försiktigt med mera naturligt fett och mindre kolhydrater. Då har de kontroll över läget och kan stanna upp eller bromsa kostomläggningen.

Skrivet av Annika D den 19 juli, 2009 kl. 16:51 #

Tränar 1-2 gånger om dagen och äter LCHF sedan tre mnader tillbaka. Har gått ner 17 kg på den tiden. Jag upplever inga problem med att träna utan kolhydrater.

Skrivet av Rickard den 30 juli, 2009 kl. 15:35 #

jag tror jag äter för lite just nu på lchf/hård träning. vet inte hur mycket jag kan äta.

Skrivet av Nisse den 01 oktober, 2009 kl. 09:31 #

Jag har ätit LCHF i 3 veckor (kanske för kort tid för utvärdering?) och jag upplever att jag mår bra, men något segare i tänkandet (kanske inbillning?). Styrketräning funkar bra och jag har inte tappat muskler. Däremot löpträningen funkar kass. Lågt, uthålligt tempo -helt ok, men puls 150-170 funkar inte alls. Går in i väggen på bara 5 minuter, helt "stom" i benen, orkeslös, pulsen skenar uppåt.
Fråga: Jag vill springa 1 mil på bästa möjliga tid. Då kan inte kroppen bara använda fett till energi, det hinner inte framställas tillräckligt fort. Kolhydrater, glykogen, används för den som äter "klassisk" kost. Vad använder LCHF-ätaren? Kan fett verkligen användas för hård löpning i 45 min? Jag betvivlar det.

Skrivet av Johan den 28 november, 2009 kl. 09:37 #

Jag är inne på min 6:e vecka på LCHF och är (sent i livet) elitsatsande cyklist. Innan jag gick över till LCHF åt jag enligt kolhydratprincipen ("Kenyan-style fast med pasta" kanske man kan kalla det, mycket lite mättat fett (fettskrämd som man va), mycket tonfisk, enbart olivolja, inkl vitamin/mineral-tillskott).

För lite mer än 2 månader sedan började jag bli ordentligt sjuk (förkylning, följt av influensa, feber, penicillinkur, ÖLI, följt av ordentlig snuva och ÖLI #2 - totalt 1,5 månads oavbruten sjuka). 1-2 veckor efter LCHF-ätande började jag sakta bli bättre, dessutom var min kroniska magkatarr över och jag slapp omeprazol (har upptäckt att jag är spannmålsintolerant tack vare LCHF). Sjuktiden fördärvade nästan ett års målinriktad träning med fantastiska resultat. Från en vilopuls på 37 spm till 57.

Skrivet av Michel Blomgren den 29 november, 2009 kl. 09:16 #

Vecka 4 på LCHF "råkade" jag springa i 35 minuter på 171 spm (snittpuls) vilket är mycket nära min tidigare tröskelpuls (innan sjukan). Jag hade inga mjölksyrakänningar och inga "hammare", "blodsockerfall" eller yrsel m.m, tvärtom kändes det som att jag kunde dra på mer men ville inte detta pga luftvägsinfektionen som nästan var över. Väl hemma var jag otroligt fort återhämtad, kände inte för att äta något och egentligen borde jag nog inte gjort det heller. Ett par dagar senare joggade jag runt 70% av tröskelpulsen (återhämtning) i nästan 2 timmar, det enda som stoppade mig var att jag skulle upp tidigt dagen efter. När jag tänker efter va det ett otroligt bra pass. Jag uppskattar mitt kolhydratintag till 5-15% (beroende på om jag känner för lite quinoa eller ej). Enligt "Ketostix" befinner jag mig i konstant "mild ketosis". Tvärtom vad kolhydratfolk säger så upplever jag att jag återhämtar mig snabbare, är allertare, mer klartänkt, mer uthållig (både på hög intensitet och låg intensitet) - men framför allt frisk, både från förkylningar och magkatarr. Jag äter när jag är hungrig till skillnad från förut när jag ibland behövde kontrollera mitt matintag (speciellt under viloperioder) så att jag inte gick upp i vikt.

Skrivet av Michel Blomgren den 29 november, 2009 kl. 09:18 #

Efter tröskelpulsträningen var jag nästan säker på att "detta går inte, för lite sömn och lite för hård träning kommer att göra mig sjuk igen". Men sjukan uteblev, istället fortsatte jag att träna dagen eftersom om inget hade hänt (trots att jag varit sjuk och nedbruten några veckor tidigare). De positiva effekterna bara fortsätter. Idag har jag genomfört 2 styrketräningspass. Totalt 180 hantelcurls (visserligen med 4kg, men ändå), 6*30 armhävningar, en massa situps, burpees och annat roligt. Det är konstigt det där med mjölksyra, den är helt frånvarande, innan hade jag definitivt känt av ett sådant pass dagen efter, istället är jag redan några timmar efter nästan helt återhämtad. Känns som att jag kommer att kunna göra samma program imorgon utan problem.

Skrivet av Michel Blomgren den 29 november, 2009 kl. 09:19 #

Fördelar jag upptäckt med LCHF (bör tilläggas att jag kompletterar maten med Mivitotal Plus, men inget annat, vilket innehåller lite mer än det jag tidigare använt):

Jag har sänkt mitt blodtryck. Trots att jag rör mig mycket hade jag lite för högt blodtryck för att vara idrottare (130/85, både vid egen bt-tagning och vårdcentralens), men nu är det nere på 114/78 (optimalt). Även direkt efter träning kan det ligga under 120/80. Blodtrycket svarar mycket bra på fysisk träning märker jag, LCHF + lågintensiv konditions- och styrketräning = extremt blodtryckssänkande?
Jag fryser sällan längre (frös mycket förr, speciellt inomhus)
Snuva i ett par timmar urartade ofta i 1-2 dagars förkylning - inte längre
Snabb återhämtning, "småskador" (som t.ex en stram hälsena) verkar gå över snabbare
Bättre sömn (somnar hittills alltid när jag vill)
Fri från omeprazol pga gluten- och spannmålsintolerans (tål inte industriellt glutenfritt riktigt bra heller, men bovete och quinoa funkar jättebra)
Sockersug och småätande helt borta
Naglarna växer mycket fortare än de gjorde innan (förmodligen bra)
Uppflyttad mjölksyratröskel? (har inte gjort ett ordentligt mjölksyratest än under LCHF, men det känns bättre)
Känner mig yngre på många sätt - det är inte att försaka! :)

Prova själva innan ni går på vad kolhydratfolket säger (men som Annika säger, man måste prova i några veckor, 1 vecka = meningslöst, 2 veckor = bättre men inte tillräckligt). 5-15% kolhydrater per dag och vara i "halvketos" kanske inte passar alla. Mig passar det dock utmärkt. Ska senare göra ett test med nära 0% kolhydrater (skippa mjölk, yoghurt och bara leva på ägg, smör, kött, fisk och grönsaker - det blir intressant att se vad som händer).

Skrivet av Michel Blomgren den 29 november, 2009 kl. 09:19 #

Vad härligt att höra att det går bra för dig med LCHF. Själv har jag börjat äta fullkornspasta, grovt bröd och havregrynsgröt igen. Jag mår jättebra och idag kunde jag springa i 1 timme och 20 minuter utan att bli "stum" och trött i benen. Nu fanns krutet i benen igen!

Skrivet av Johan den 29 november, 2009 kl. 19:46 #

Vill tipsa om en publikation som jämför diverse studier. Mycket är Inuit-inspirerat, bl.a nämns Vilhjamur Stefansson, Frederick Schwatka och 4-veckorsstudien med tävlingscyklister på ketogen LCHF.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524027/

"These results indicate that aerobic endurance exercise by well-trained cyclists was not compromised by four weeks of ketosis."

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6865776?dopt=Abstract

Skrivet av Michel Blomgren den 09 december, 2009 kl. 15:44 #

Jag tror att kroppen behöver *MINST* 4 veckor av strikt ketogen LCHF på sig för att man ska kunna prestera lika bra som innan. VO2max ligger några slag över tröskelpulsen. Om cyklisterna i studien va elitcyklister körde dom med största sannolikhet "distansträning" på 65% vo2max (ca 80-90% av tröskelpulsen). Om de var vanliga motionärer så kan 65% vo2max vara precis under sin tröskelpuls (dvs "tempo" eller "tröskelträning"). Så intensiteten i cykelstudien var inte precis slappt.

Skrivet av Michel Blomgren den 09 december, 2009 kl. 16:44 #

Är nu inne på tredje månaden med lchf. Över gången var inge kul men nu får jag valuta för inledningspinan. Går hur bra som helst nu.
Ökad ork.Bätre sömn.Snabbare återhämtning.Bättre humör.
Sprang en mil en morron.Kastade mig på ett gympass helkropp på efermiddagen.
Trodde jag skulle behöva en dyngs vila på soffan för att att kunna komma i gen.Då rinde det på dörren och grannens 14 åriga grabb ville stila med med vad han lärt sig på fotbollskolan.Han fick fem min och han var real bra.Sen dags för match.Efter en och en halv timmas pelle botten med pulsen trummandes i halsgropen gav han flåsande skrattandes upp med orden jag vet inte vad det är men jag kan inte ta bollen från dej.Sov törnrosasömn den natten och direkt utan att tveka hoppade jag upp nästkommande morron och for ut på milen igen.Trodde aldrig att jag skulle få en sådan ork av en ost och en köttbit.

Skrivet av Stefan den 15 december, 2009 kl. 15:34 #

Annica - Jag är typ 1:a och har sedan två veckor tillbaka minskat kolhydratsintaget markant. Har nu gått in i en period med ganska tuff styrketräning då jag tidigare tävlat inom grenen. Det jag upplever trots ökat protein- och fettintag är att hjärnan stänger av och mitt bs rasar snabbt. Är det avsaknad av kolhydraterna som gör det eller vad?

Givetvis har jag sänkt dosen av både direkt- och långtidsverkande insulin men har nått gränsen till ett minimum. Traditionella dietister på landstinget har alltid saknat kunskaper kring detta då jag idkar ganska "hård" träning och jag får prova mig fram själv.

Skrivet av Annelie den 21 januari, 2010 kl. 13:15 #

har börjat äta "vanilg mat" inte LCHF. upplever STOR skillnad på träningen. På LCHF käk kändes det som om jag hade obegränsad syreupptagningsförmåga och knappt blev anfådd. Istället var det orken i benen som sa stopp. De blev inte stumma, mer at det saknades spänst.
Nu när jag käkar kolhydrater käns benen hur pigga som helst, men i stället saknas flåset. Trots samma kilometertider. någon som har en hållbar teori?

Skrivet av Olle den 04 juli, 2010 kl. 09:10 #

Annelie och Olle: Är det meningen att människokroppen skall utsättas för meningslösa experiment och andra (maniska) sysselsättningar? En av många anledningar till att folk hårdtränar är ju känslan av allmän trötthet och kanske övervikt. Med LCHF-kost försvinner kanske ändå övervikten och man blir allmänt frisk och kry. Man behöver alltså bara träna för att upprätthålla smidighet, kondition och någorlunda styrka. Varför gå till överdrift med allt och tänja på gränser? Är det fråga om elitsatsningar till nästa VM, är det naturligtvis en helt annan sak.

Skrivet av Goran van Den Buske den 04 juli, 2010 kl. 20:14 #

Är en handbollsspelare i ett elitserielag och startade med lchf i mars iår. Med denna metod har jag gått från medel i styrke/konditiontesterna till top 3 i alla tester. Jag pendlar 10 mil sammanlagt tillochfrån jobbet. Så innan jag började med LCHF var jag alltid extremt trött och hade svårt att hålla mig vaken, trots bra med sömn och ''bra kost'' som jag alltid varit noga med. Behövde alltid ta en powernap innan träning och varit helt slut efter träning. Var det dagar då jag inte åt exakt så mycket som jag behövde och i rätt tid så tog orken oftast slut tidigare än jag ville. Efter jag börja med LCHF har jag blivit otroligt mycket piggare, har aldrig problem med att köra träningspassen, slipper ligga klubbad som en säl i soffan efter en högkolhydrats måltid. För att sen blir hungrig 2 timmar senare. Under uppbyggnadsträningen i juni hade vi 5 lediga dagar. Och då tränade vi även 2 pass om dagen 15 dagar. Så för min egen del sammanfattar jag det: Med lchf-metoden har jag blivit starkare, snabbare, uthålligare. Med markant skillnad!! I allt alltså, uthållighet när vi kör långdistans, explosivt på korta sträckor eller vid stången. högintensiv intervall träning. you name it.. Ni snackar om alla studier och den här doktorn säger så och det forskingsresultatet så. Jag har kört kolhydrats-metoden till max, testade att vara vegaterian 7 månader och nu kör jag LCHF. Så för mig som individ så är LCHF det som gäller. En livstil.

Skrivet av Lelle den 31 juli, 2010 kl. 21:05 #

Alla mina vänner som åker Vätternrundan snackar bara om energi bars och energi gel...Om man nu inte vill pumpa i sig sockerbomber och har en vardag utan en massa kolhydrater vad äter man instället?

Skrivet av Rasmus den 23 augusti, 2010 kl. 16:41 #

Hej, jag har ätit lchf i snart 1,5 år och började med löpning för 2 månader sedan. Så snabbt och långt som jag kan springa nu har jag aldrig lyckats med förr. Då fick jag ofta kramp och håll och mådde allmänt kass, men nu går det utan problem. Det känns toppen. Jag äter extra kokosfett och nötter den dag jag springer. Jag har aldrig varit överviktig men har gått ner ca 5 kg (175 cm lång, nu 62 kg) under året och har nu en vikt i balans.

Skrivet av Linda den 01 oktober, 2010 kl. 09:00 #

Hur långt springer du på kokosfett och nötter? Jag har själv märkt att efter 2 till 2,5 timmar (ganska hårt tempo) kommer det en energidipp. Jag skulle vilja undvika eller i alla fall skjuta upp denna "dipp" men då utan en massa socker. Går det med kokosfett och nötter? Finns det någon som klarar typ "Vätternrundan" bara på LCHF

Skrivet av Rasmus den 01 oktober, 2010 kl. 13:07 #

jag tränar inte alls på din nivå, jag springer ca 40-50 minuter varannan dag. Det blir sakta mer och mer men som sagt inte i din nivå. Lycka till!

Skrivet av Linda den 06 oktober, 2010 kl. 21:39 #

hej, har bara kört kchf 2 veckor, jag fattar inte var all energi i kroppen kommer från? min lathet är borta, och behöver inte sova 12timmar om dagen som jag tidigare gjort så fort jag får chansen,
gått ner 3 kg,

det jag undrar är hur? man behöver ju kolhydrater i musklerna ?

Skrivet av aaa den 22 januari, 2011 kl. 03:49 #

aaa, Det blodsocker kroppen behöver kan den tillverka själv genom glukoneogenes (slå upp ordet) Musklerna kan tränas upp till fettförbränning i stället för sockerförbränning. Det fungerar utmärkt.

Skrivet av Annika D den 22 januari, 2011 kl. 10:09 #

Har kört LCHF i ca 7 veckor. Kilona rasade dom första 4 veckorna, samtidigt så har jag börjat att träna på gym för att bli av med magen.
Har nu märkt att byxorna har blivit lite stora och jag känner mig inte lika uppstoppad längre MEN...
Min viktminskning har stått still och även ökat en aning. Kan detta bero på att muskelmassan väger mer eller gör jag något fel. Jag har i princip tagit bort alla kolhydrater och äter mycket kött och grönsaker.

Skrivet av Peter R den 09 mars, 2011 kl. 10:02 #

Hej allihopa
Jag är Diabetiker som kämpat med gottsuget i flera år och har då inte skött mig som man ska.
Men i år kom jag till den punkt i livet där en low-carb/LCHF kost var det enda alternativet.
Så min stora fråga är då:
1 Hur ska jag ladda upp inför MTB lopp (moutainbike) eller vanliga landsvägslopp?
2 vad ska jag äta under tävlingar/lopp?
3 Vad ska jag äta om nåt alls efter en tävling?

Det med MTB är att det är väldigt, intensivt hela tiden.
Både MTB och landsvägscykling kan och påverkar blodsockret lite olika, ibland känner man att det är lågt och ibland försvinner bara energin, man blir seg, hur jag än försöker så får man inte igång benen, ibland hinner man knappt några kilometer så är benen nästan matta.
Är det nån annan som upplever/upplevt detta och vet vad man ska göra?

Mvh
Petri

Skrivet av Petri Koskela den 03 maj, 2011 kl. 16:27 #