När man har varit med om en lyckad viktnedgång vet man vad som funkar och vad som inte funkar. Här är alltså de knep som fått mig att gå ner till 52 kg (och sedan vidare till 51).

1.  Ät enligt Lchf eller Atkins. Om du inte vill göra detta kan du dra ner på kolhydraterna så mycket så att du börjar gå ner i vikt.


2. Ha tålamod. Kroppen måste övertalas - den förstår inte det positiva med viktminskningen och därför kommer den att kämpa emot emellanåt.


3. Ät alltid minst 3 mål om dagen och låt det inte gå längre än 4-6 timmar mellan måltiderna. Allt för ett stabilt blodsocker.


4. Ät en ordentlig fukost: 2 ägg är perfekt.


5. Ät inte för lite men inte heller för mycket. Många på lchf gör fel i att överäta. Ät tills du är mätt: 1 kycklingfilé/ 1 laxfilé exempelvis. 100-250g av proteindelen.


6. Se upp för mjölkprodukterna! Mjölk, färskost och grädde kan få igång insulinet om de inte passar dig. Jag brukar ha 2tsk grädde i en kopp kaffe.


7. Att motion gör att du går ner i vikt stämmer inte. Muskler väger mer än fett och därför kan du gå upp i vikt när du tränar. Mät midjan istället. Men motion är viktigt för hälsan och gör dessutom att du inte blir lika kolhydratkänslig - du behöver alltså inte vara lika noga med kolhydraträknandet när du tränar. Själv försöker jag få motion varje dag och joggar varannan dag ca 2km.