emma johansson

Sista dagen här i Sydafrika. Igår hann vi med ett besök vid Godahoppsudden som blev mycket lyckat. Vi samlade ihop till vår egen "Big five" och såg pingviner, strutsar, sköldpaddor, babianer och någon slags antilop. Efter passet tillbringades någon timme på Dias beach, som överträffade de högt ställda förväntningarna. Det var en bra dag, nästan top-of-the-line tyckte Annika.

Idag blir det vilodag för min del, det kan behövas inför en tuff resdag. Min träning under lägret har annars gått fint. Planen var att öppna ganska lugnt de första dagarna för att sedan dra igång en intervallperiod under 14 dagar. Denna plan har jag kunnat hålla bra. Min träning under lägret:

December
26: morgonjogg 40 min, RESA
27: fm ankomst Kapstaden
em styrka gym 90 min
28: fm distans kuperat Jonkershoek 2:15h
em intervall (max) gräs 4x4 min totalt 70min
29: jogg 25 min, styrka&rörlighet 25 min, våtväst 40 min
30: fm distans Parl 2h
em våtväst 30 min + bålstyrka 15 min
31: fm intervall (max) 8x 400m bana + 5x1min gräs, löpskolning tot80 min
em distans kuperat Stellenbosch mountain 2:30h

Januari
1: VILA
2: fm intervall (tröskel) 10x 3min med kartläsning, löpskolning, totalt 80 min
em styrka gym 60 min
3: fm intervall (max) gräs 5x2min + 5x1min, löpskolning, totalt 70 min
em intervall (max) sand 40/20 2set x 10st, totalt 50 min
4: distans kuperat Tablemountain 3h
5: fm yoga 50 min + våtväst 4 set 10x 45/15 60 min
em jogg 20min, bålstyrka 30 min, spinning 45 min
6: fm intervall (tröskel) gräs,väg 6x5min med karta, totalt 75min
em gym benstyrka 60 min
7: fm intervall (max) bana 2x400m + 4x200m gräs 8x1min
em VILA
8: fm våtväst lugnt 60 min
em lugn jogg 60 min
9: fm intervall (tröskel) gräs 80st 15/15 med karta, totalt 75 min
em cykelintervaller 30st 30/30, totalt 60 min
10: Distans Crystalponds 2:15h
11: fm intervaller (max) väg 4x4min
em VILA
12: fm gym styrka 75min
em våtväst 45/15 3set totalt 30 min
kväll massage
13: fm intervall (tröskel) 3x3min + 80st 15/15, totalt 100 min
em intervall (max) 4x4 min
14: lugn distans Godahoppsudden 2:00h
15: VILA
16: RESA

Fördelen med att vara härnere i Stellenbosch, Sydafrika och köra har vi diskuterat lite. Varmt, skönt, ljust väder, ingen snö eller is, bra sparring, lättare att motivera sig för passen, många fina ställen att springa kuperade turer, hög kvalitet på återhämtningen, lärorikt att diskutera träning med övriga i gänget, för motsvarande 350 kr fri tillgång till fint gym och utomhuspool (samt bra möjlighet att smyga in på friidrottsbanan ibland), perfekta gräsytor (läs cricketplaner) för intervaller, relativt billigt med logi och mat är de största fördelarna jag ser. Sen finns det säkert nackdelar också men de fokuserar vi inte så mycket på :)