Hej!

Under 2010 sätter Göteborgs botaniska trädgård hälsa och livskvalité i centrum. Botaniska vill i samarbete med Gröna Rehab, som bedriver rehabilitering i trädgårdsmiljö, lyfta fram naturens och trädgårdens betydelse för människors välmående.

Gröna Rehab

Gröna Rehab vill få människor att stressa av med hjälp av trädgårdens och naturens goda förmåga att läka trasiga själar. Deltagarna sår och skördar i trädgården, promenerar tillsammans i Änggårdsbergen eller Botaniska trädgården. Man arbetar också med kroppskännedom, stresshantering, bildarbete och stödjande samtal. Grupperna består av 6 - 8 deltagare och i teamet finns; biolog, trädgårdsmästare, sjukgymnast, arbetsterapeut och psykoterapeut. Gröna rehab är ett treårigt projekt i  Västra Götalandsregionen.
För personer som varit sjukskrivna under en längre period kan Gröna Rehab bli en nystart!

Natur och trädgård - en plats för återhämtning

Idag var jag med på en promenad med avspänningsövningar i fotspåren av mindfulness/medveten närvaro. Vi fick använda tre av våra fem sinnen: syn, hörsel och lukt.
Här och nu samt andningen var i fokus för de avspänningsövningar som vi gjorde under kvällen. Vi var ca. 15 deltagare i gruppen.
Det var Lars Nilsson, sjukgymnast, och Eva-Lena Larsson, biolog och verksamhetsledare på Gröna Rehab som var våra vägvisare bland; blommor, bin, fåglar, träd, stigar, dammar och grottor denna soliga majkväll.

Vi började vår promenad med en andningsövning bland rhododendronbuskar i kulörta färger. Sedan gick vi vidare till örtträdgården där vi fick sitta ner och ta emot de tankar som kom, utan att värdera dem. Vi fick lukta på en gul nunneört som jag tyckte luktade jarsmin och som någon annan tyckte luktade honung.

En kroppsscanning inledde och avslutade en backig promenad upp till Klippträdgården. 
Därefter gick vi på snirkliga stigar vilka ledde fram till en grotta som vi fick gå igenom (inget för dem som lider av klaustrofobi...).
Jag funderade på om vi skulle störa vilan för någon fladdermus som eventuellt skulle hänga upp och ner i den?...
Sedan tidigare år vet jag att det finns gott om fladdermöss i just det här området. Det hade varit kul att få hälsa på en - men icke, icke. Kanske vid nästa besök?

Efter grottan fortsatte vi vår promenad upp på klippan. Vi tog hjälp av Bengts trappor, han har tydligen skapat dem lite här och var i Botaniska trädgården. Vi fick en god belöning när vi nått toppen - en underbar utsikt över Göteborg. 
Bebyggelsen och vår stad såg vi inte så mycket av eftersom allt gömde sig i sommargrönskan.
 
                                              Varför tycker vi människor så mycket om utsikter?
                                              Kanske för att utsikt leder till insikt?
 
Hursomhelst fann jag en växt som jag inte visste vad den hette (övningen som vi gjorde på klipptoppen gick inte ut på att hitta någon växt men den fanns bara där och varför inte testa biologen, Eva-Lenas kunskaper...). Bergssyra var gräsets namn och det såg ut som en mini-ljungkvist.

I Japanska trädgården gick vi över stenar som låg tvärs över en damm. Eva-Lena berättade att i Japan lägger man dem på ett speciellt sätt i vattnet för att sedan gå över dem utan att vända sig om.
                                    "Man lämnar de onda andarna bakom sig."

Vid Finnmossen fick vi memorera en mental bild; krusigt vatten, fåglar som simmade, gröna träd, en ö med grön vegetation och solen som låg som ett guldskimmer över det hela. Den här mentala bilden fick vi med oss för att plocka fram när vi behöver kraft och energi.

Naturen har en läkande kraft och är även en färskvara, vilket gör att vi bör vara ute i det gröna en stund varje dag.

Jag kan varmt rekommendera denna meditativa promenad!

Och...

En liknande promenad med Lars och Eva-Lena kan du göra: 
Tisdagen den 21/9-10 kl. 18.00 - 20.00.
Kostnad 50 kr.
Max 20 deltagare. 
Föranmälan: 031- 741 11 00         
www.gotbot.se

Ha en riktigt härlig onsdag!

Kajsa

Hej!

Förutom att jag håller på med mitt längre skrivarprojekt, försöker jag hinna med att träna på Friskis och Svettis, men jag tar mig även en stunds paus med medveten närvaro när jag skriver. Detta innebär att jag lyssnar på två bra cd-skivor som jag har köpt: Lär dig meditera och Medveten Närvaro (manus: Helena Löwen-Åberg, finns att beställa på www.heka.nu).
Övningarna på cd-skivorna är mellan 10 - 30 minuter långa och innebär att jag sitter en stund i stillhet och fokuserar på min kropp samt andning. Det är skönt att vila tankarna emellanåt, när jag skriver men även i min vardag där det finns både stress och många olika intryck.

I höst kommer jag att gå en mindfulnesskurs på Fungera, här i Göteborg, för Helena Löwen-Åberg. Syftet med kursen är att genom olika övningar bli mer medveten om tankar, känslor och kroppsupplevelser. En ökad medvetenhet om nuet kan frigöra kapacitet att möta situationer med valmöjligheter, istället för att reagera automatiskt. Medveten närvaro (utan att genast värdera, döma eller förändra) har en stor läkande kraft och kan hjälpa oss att återfinna glädje och harmoni.
Forskning har även visat på att övning i mindfulness reducerar stressreaktioner, oro, ångest, depression och att det ökar livskvaliten i stort.
Det finns platser kvar på Helenas mindfulnesskurs i höst och om du är intresserad av att få mer information eller anmäla dig så skriv till: helena.lowen-aberg@fungera.info

                       Mindfulness är den medvetenhet som uppstår när vi uppmärksammar något
                       avsiktligen,
                       i nuet,
                       som det är;
                       fritt från bedömning.
                                                            (Jon Kabat-Zinn)

Natti- natti

Kajsa

Hej!

Idag har dagen gått mycket i tystnadens tecken.
Jag var på en introduktionskurs i meditation med inslag av taichi övningar. Det var Zenvägen här i Göteborg som ansvarade för kursdagen. Vi dvs. 15 personer började morgonen med att vara tysta och satt och mediterade i två stycken 20 minuters pass med en meditativ gång emellan (för att få igång blodcirkulationen efter det att vi suttit stilla) och därefter hade vi möjligheter att ställa våra frågor. Vi fick en stunds fika för att sedan fortsätta med taichiövningar som jag tyckte var komplexa. Efter en god lunch fick vi information om föreningen Zenvägen och sedan var det återigen dags att meditera i två 20 minuters pass.

När jag var inne i kurslokalen så var jag så fokuserad på det vi gjorde, så jag visste inte hur det var där ute i stora världen, därför kändes det skönt att gå ut och möta den varma vårsolen efter kursdagens slut.

Hälsningar

Kajsa