Hej!
"Om du vill veta varför din kropp ser ut som den gör idag,
se på hur du tänkte igår. Om du vill veta hur din kropp
kommer att se ut imorgon, se på dina tankar idag."
(Deepak Chopra)
För några dagar sedan läste jag ut boken Bränn inte ut dig av Barbro Bronsberg och Nina Vestlund som jag kan rekommendera. Jag tycker den är mycket bra då den är lättläst och personlig samt beskriver utbrändhetssymtom och stressymtom.
I bokens innehåll finns bl.a:
Utbrändhet - vad är det?
Lär dig hantera din stress.
Kroppens varningssignaler.
Avkoppling.
Höga krav.
Påfyllning i grytan.
Ansvar.
Avkall på våra värderingar
Mål och delmål.
Lär dig säga nej.
Boken ger också tips på olika praktiska övningar som man kan använda sig av vid utbrändhets- eller stresssymtom.
Några praktiska övningar:
Motion - laddar ur stress och ger ny energi. Vi behöver röra på oss regelbundet för att få stressen ur kroppen.
Matvanor - vi är det vi äter! Det finns mat som ger kraft och det finns mat som tar av vår kraft.
Affirmationer - positiva, enkla och korta påståenden som vi upprepar för oss själva några gånger under dagen, t.ex: "Jag är värdefull" eller "Jag är bra som jag är".
Massage - denna gör att vi kan släppa på de spänningar som vi har i kroppen.
Människor - omge oss av människor som vi tycker om och se till att umgås regelbundet med dem.
Tid - se till att få tid för oss själva. Ensamtid.
Mental avslappning - t.ex. en avslappningscd med Lars-Eric Uneståhl. Att lära sig olika avslappningstekniker för att slappna av kan göra mycket nytta eftersom vi ofta blir vana vid våra hopbitna käkar, värkande nackar eller spända axlar.
Visualiseringsövningar - inre bilder. Det kan vara t.ex. "Suddgummit": Blunda och låt tankarna komma. Du kan se dem som skrivna rader och sedan sudda ut dem. Säg åt dig själv att du skall ta itu med problemet senare på ett realistiskt sätt.
Meditation - ett bra sätt att få tankarna att vila. Man slappnar av i kroppen och vänder uppmärksamheten inåt fastän man är vaken.
"Det bästa med framtiden är
att den kommer med en dag i sänder."
(Abraham Lincoln)
Hälsningar
Kajsa
Postat i: Blandat Permalink Kommentarer [0]