katarinalundmarks blogg

Hallå!

Vår resa till Malmö och Köpenhamn blev väldigt rolig och intensiv. Så som weekendresor ska vara alltså! Utställningen BODIES (som finns att se året ut) var själva huvudsyftet för vår resa och den uppfyllde åtminstone nästan mina förväntningar. Det var fantastiskt att se alla muskler, leder, ben och organ ”på riktigt” men i min fantasi hade utställningen blivit hur stor som helst och jag blev lite snopen när vi var klara på bara tre timmar… Jag rekommenderar dock ett besök för den som är intresserad av anatomi och människokroppen!  

Kommer hålla min lilla blogg vid liv ett tag till men kommer förmodligen bara skriva ca två gånger i veckan. Så håll utkik :)

PS. Köp gärna tidningen LAND! Jag och en PT-klient är med i ett reportage i detta nummer. Lite övningar från boken är också med…

Från utställningen Bodies som jag ska se i helgen. Foto: Scanpix.

Hallå!

Helgen närmar sig med stormsteg och vår lilla familj planerar att lämna vårt hus på landet och bege oss söderut – närmare bestämt till Malmö och Köpenhamn. Att bila en längre sträcka, eller överhuvudtaget resa med barn, är en ganska omständlig process och man vet aldrig hur det ska gå… Som relativt nybliven förälder förvånas jag av hur mycket grejor som måste med på färden för att den dagliga skötseln av lilla bebisen ska fungera. Suck och stön. Det är väl bara att vänja sig!

I alla fall, huvudsyftet för vår lilla roadtrip är utställningen ”Bodies” i Köpenhamn; en utställning vi velat besöka hur länge som helst. Både min sambo och jag är väldigt intresserade av anatomi och människokroppen och det ska bli fantastiskt att få se det här!

För den som inte vet – utställningen består av riktiga människokroppar som är behandlade och ”torkade” så att man kan se exakt hur kroppen är konstruerad… Spännande! Många jag berättat detta för reagerar med fasa – döda kroppar?! Vem vill se det??? Men jag kan inte tänka mig något mer fascinerande… Att läsa sig till anatomikunskaper i böcker kan liksom aldrig bli riktigt samma sak som att få se det i verkligheten. Kroppen är som ett gigantiskt pussel och så otroligt genomtänkt av Moder Natur…

Om folk i största allmänhet hade haft mer kunskaper i anatomi – hade vi haft mindre problem med ohälsa i vårt samhälle då? Jag kan förstå att man av okunskap inte tar hand om sin kropp – men om man har kunskapen, hur kan man då låta bli?! Om man tänker på hur ens kropp ser ut på insidan, hur blodet forsar fram i alla blodkärl, hur hjärtat så tappert slår dygnets alla timmar hela ens liv, hur sår läker på huden, hur benen bär oss, hur ett barn kan växa i livmodern… Då bara måste man tycka om sin kropp!!

Sträva efter att bortse från alla utseendefixerade ideal om hur vi ”ska” se ut och hur vi ska vara för att anses ”lyckade”. Tänk istället på din kropp inifrån och ut och ta hand om den efter bästa förmåga! För kroppen är din själs boning och om du inte tar hand om dess hus - var ska du då bo?!

Ha en trevlig helg, du också!

Hej på er!
Hoppas helgen har varit bra!
Dagens ämne är:
Vad har du för mål med din träning?

Ett talesätt lyder ”sikta mot stjärnorna så når du åtminstone grantopparna”. Men om man vill till stjärnorna – blir man då gladare av att sitta i en trädtopp?! När du sätter dina träningsmål, våga plocka fram dina innersta drömmar… Kanske kommer drömmen aldrig bli verklighet men gör det i alla fall; drömmar motiverar och vi mår bra av att använda fantasin ibland! (Generellt tycker jag vi drömmer för lite… Det är viktigt att få drömma, även när man är ”vuxen”!) Hur skulle din träningsdröm då se ut? OS-guld eller BodyBuilder? Maratonlöpare eller utförsåkare? Börja med att sätt ett Drömmål. Skriv ner hur det skulle kännas och hur du skulle må om du befann dig där idag.

Sedan… Hinner verkligheten ifatt! Nu är det dags att sätta ett realistiskt mål – här ska du bara utgå från dig själv och just dina förutsättningar; inte jämföra dig med någon annan. Förutom att målet ska vara realistiskt ska det vara mätbart och tidsbestämt. Med det menar jag att du på något sätt klart kan visa att du klarat ditt mål. Att ”må bättre” är till exempel inte en tillräcklig målbeskrivning. Men om du kan definiera att ”må bättre” för dig är att gå på yoga en gång/vecka, cykla till och från jobbet 3 dagar/vecka och gå en salsakurs under en termin – då kan du klart och tydligt redogöra för om du nått ditt mål eller inte. Konstigare än så behöver det inte vara!

Det är också viktigt att sätta delmål. Detta gör du för att du lättare ska ha kontroll på din väg till det slutgiltiga målet.
Vi tar viktminskning som exempel: Om målsättningen är att gå ner 12 kg på ett år är det ingen bra ide´ att väga sig en gång och sedan vänta ett år och hoppas och tro att vågen visar 12 kg mindre. Snarare bör du väga dig en gång i månaden för att se att du minskar ett kg varje månad – det ökar på ett fantastiskt sätt dina chanser att lyckas med din målsättning. Märker du på vägen att du går ner för lite får du analysera din metod för att komma underfund med vad du bör ändra.

Målet kan självklart också innebära en prestation eller tävling – att springa midnattsloppet (en mil) till exempel. Vad göra? Självklart bör du sätta igång att löpträna! Köpa bra löparskor, kanske en pulsklocka? Börja med intervallträning, öka successivt… Även här jobbar du med dina delmål för att slutligen nå själva huvudmålet.

Att sätta mål har många fördelar. Dels kan träningen kännas mer meningsfull. Det blir också lättare att komma iväg och träna även de dagar då motivationen inte är på topp – du har en klar bild över vad du vill uppnå så du ser till att ditt träningspass verkligen blir av.
Men det allra bästa med det där långsiktiga målet är känslan när du faktiskt klarat det och med självförtroendet på topp kan du skrika ”jaaaa, jag är BÄST!” För det är precis så det känns!

Lycka till med just DITT träningsmål!

Nu har du chansen att vinna min bok Träna dig ner i vikt här på Passagen! Tävla genom att klicka här.

Lycka till!!

Katta

Fråga från Tusse:

Hej jag undrar hur jag ska träna för att både få kondition och styrka.

Brukar träna aerobics och jympa fyra gånger i veckan.
Vill bli starkare men vill inte träna oftare än jag gör idag. Finns risk att jag förlorar kondition om jag viger ett-två pass i veckan åt styrka?

/Tusse

Skrivet av Tusse den 19 september, 2008

Hej Tusse!

Nyckeln till framgång för att få en så frisk och vältränad kropp som möjligt heter variation! En bra kondition (dvs ett bra syreupptag) är väldigt bra att ha och ger en mängd olika fördelar, bland annat starkt hjärta, starka lungor, en bra blodcirkulation, ökad förbränning samt ett allmänt ökat välbefinnande. Dock räcker två intensiva konditionspass per vecka för att du ska behålla den kondition du har och jag tycker därför att du absolut ska testa att byta ut två konditionspass mot styrketräning. Då kan du antingen välja att köra igenom hela kroppen två ggr/vecka eller köra överkropp ena passet och underkropp andra passet. Om du föredrar gruppträning är BodyPump ett fantastiskt och utmärkt alternativ!

Fördelen med att du tränar styrketräning är att du kommer få en fastare kropp, en ökad basalomsättning (dvs dina muskler kommer behöva mer energi vilket leder till ökad förbränning dygnet runt), du stärker dina leder och ditt skelett och du kan lägga lite extra krut på särskilda problemområden, om du har några. Kanske vill du till exempel förbättra din hållning eller förebygga problem i knän och/eller axlar genom att varsamt träna upp musklerna runt dessa leder. Som sagt, variera din träning för bästa resultat!

Lycka till :)
Med vänlig hälsning,
Katarina

Fråga från Rebecca:

Hej

Jag har ett temaarbete i skolan om kost och träning och jag undrar om du kunde hjälpa mig lite på travet. Frågan är: Var får vi all vår information/faktan om kost och träning? 

Jag vet att vi får det fårn reklam,dator etc. men jag skulle bli glad om man kan utöka svaret lite mer.

Många kramar från Rebecca :) , Ha det bäst :D

Skrivet av Rebecca den 22 september, 2008

Hej Rebecca!
Den information du får från reklam ska du aldrig någonsin lita på! Tänk på att det är företag som vill tjäna pengar som står bakom dessa reklaminslag och de är sällan objektiva. Även när det gäller information från internet bör man vara skeptisk och alltid vara källkritisk. (Utom när det gäller min blogg, här får du riktig information, ha ha ;) )

Det allra bästa är att du läser böcker i ämnet du är intresserad av. Om du vill veta mer om näringslära på ett ganska lättläst sätt är Fredrik Pauluns böcker enkla att ta till sig och mycket bra. Han är väldigt uppdaterad inom senaste nytt inom forskningen och har ett genuint intresse för både näringslära och människors hälsa!

När det gäller träning finns det också många bra böcker beroende på vad du vill läsa mer om. Jonas Gustrin har skrivit ”Stora konditionsboken” och där finns allt du behöver veta om kondition! ”Maximal muskeltillväxt” skriven av Kristian Berg är en annan klassiker och är suverän när man vill lära sig mer om kroppen och styrketräning. Båda dessa böcker ges ut av Fitnessförlaget.

Lycka till med ditt temaarbete!
Med vänlig hälsning,
Katarina

Idag handlar min blogg om att…
Skapa balans mellan fysisk ansträngning och vila!

Fysisk träning kräver också vila. Tränar du aktivt är vilodagarna enormt viktiga för ett lyckat resultat och för att du ska må bra. Under själva träningspasset ansträngs musklerna (och även skelett och leder!) och det som händer är att de bryts ned lite grand. Under vilan återhämtar sig kroppen igen och för att klara påfrestningarna till nästa gång blir musklerna och övriga kroppen lite starkare. Kroppen är finurlig och anpassar sig hela tiden efter den belastning som den måste tåla.

Med vila menar jag dock inte att man ska vara helt stilla under en dag. Har du till exempel kört ett tungt träningspass i gymmet och har träningsvärk kan vilan bestå av en lugn promenad dagen därpå för att öka blodcirkulation och mjuka upp stela muskler. Har du lite lagom träningsvärk i till exempel benen men känner dig pigg och alert i övrigt kan du absolut ge överkroppen en genomkörare på gymmet nästa dag.

Har du hört talas om överträning? När man blir övertränad är det ofta just vilan som inte varit tillräcklig. Kroppen bryts ner mer och mer för varje träningspass men får aldrig en chans att kompensera och bygga upp sig igen. Att vara ”övertränad” är dock ett begrepp som blivit lite väl använt på senare tid; det ska mycket till innan man blir övertränad ”på riktigt”. (Per Elofsson, en av Sveriges främsta skidåkare, är ett exempel på vad som kan hända när man underskattar kroppens behov av vila och läkning.)

Människokroppen är skapad för ett liv i rörelse och tål enorma påfrestningar! Kroppen mår som bäst när den används ordentligt, gärna så varierat som möjligt. Styrketräna, jogga, cykla, simma – använd din kropp! Men lyssna samtidigt på den; om du känner dig trött och sliten är det förmodligen vila den behöver… Som grundregel kan man tänka så här: om du känner dig trött och hängig, och inte blir piggare av träning är det vila du behöver göra. Kanske har du inte sovit ordentligt eller har du möjligtvis en infektion i kroppen? Känner du dig ur form men blir gladare och piggare av en rask promenad – då är det träning din kropp är sugen på! Då gäller det att masa sig iväg till gymmet eller var man nu brukar träna. Den som lyssnar på sin kropp tränar lagom mycket och vilar emellan varven – och får de bästa resultaten!

Kommentar från Martin:

Hej Katta.
Jag gick din "komma i form" kurs på Saga motion vintern 05/06 och gick då ned från 115kg till 97kg under kursens gång. Nu väger jag 91kg och är i väldigt bra form. Jag dansar två ggr i veckan och rider två ggr i veckan utan problem, tack vare dig ;). Va kul att du har skrivit en bok, den kommer bli uppskattad av många!
Ha det bra! /Martin

Skrivet av Martin den 18 september, 2008 kl. 13:50

Hej Martin!
Oj vad kul att höra av dig :) Och att du både dansar och rider!! Två av mina favoritsysselsättningar också! Kommer du ihåg när vi dansade lite salsasteg på kursen?! Vilken bra viktnedgång du har gjort. Jag tror 91kg är rätt lagom vikt för dig – du är ju en lång kille. BRA JOBBAT! Och du – det är DU som har gjort jobbet, inte jag… Så klappa dig själv på axeln :) Stor kram från mig!!

Hej igen!

Vilket fantastiskt väder det varit i helgen! Hoppas ni njutit lika mycket som jag :)

Idag tänkte jag skriva lite om något som blivit väldigt hett och populärt och som jag tror stenhårt på – nämligen Kognitiv Beteendeterapi (KBT). Jag är väldigt intresserad av beteendevetenskap och har läst 40 poäng traditionell psykologi samt en ettårig KBT-utbildning på Sverigehälsan i Stockholm. För mig är det självklart att kropp och själ hänger ihop och att man behöver jobba både med kropp och knopp för att må bra. Som jag tidigare skrivit så hänger övervikt ibland ihop med depressioner och/eller ångest av olika slag och då hjälper det liksom inte att säga till den personen att hon eller han bör sluta äta godis och börja träna istället… Problemet sitter djupare än så och med KBT-tekniker kan man hitta orsaken till den livsstil man har och sedan hitta lösningar och förändringar som verkligen fungerar i praktiken.

Ett av mina favoritbegrepp inom KBT är ”Medveten Närvaro”.
Medveten närvaro innebär att vara helt närvarande i nuet med alla sina fem sinnen: syn, hörsel, lukt, smak och känsel – oavsett om detta skapar behag eller obehag. Du ska observera dina känslor, tankar och kroppsliga rektioner och beskriva detta för dig själv med hjälp av att sätta ord på det – utan att värdera det du känner. På detta sätt kommer du i kontakt med dig själv och ditt inre och kan då på ett konstruktivt sätt lättare styra dina handlingar mot de mål du satt upp. Med hjälp av medveten närvaro kan du dessutom äntligen bli riktigt fokuserad på nuet och lägga märke till detaljer i din omgivning som du inte observerat tidigare. Kanske lägger du plötsligt märke till sådant du tidigare bara jäktat förbi? Vi vuxna har mycket att lära av barn i det här ämnet – barn är experter på medveten närvaro och lägger märke till minsta detalj här och nu. Min dotter undersökte idag grundligt hur makaronerna verkligen såg ut, smakade och kändes i handen när man klämde ut dem mellan fingrarna… jag låter henne alltid hållas och hon kan undersöka sin mat länge och väl innan hon är färdig. Härligt :)

När man tränar på att verkligen – med alla sina sinnen – uppleva sin omvärld slappnar man av och den inre stressen reduceras.
Så ta chansen att upplev din omgivning på nytt! (Och gör gärna som min lilla dotter – undersök maten, lukta, känn, smaka… )

Ha en bra dag!

Katta :)

Idag, den 18 september, kommer min bok ut!

Och jag måste säga att det pirrar lite extra i magen… Jag har lagt ner mycket tid på boken; min strävan var att den skulle vara så enkel som möjligt att ta till sig, lättläst och peppande att läsa. Samtidigt ville jag förmedla en mer allvarlig underton av att ta hand om sig själv, sin kropp och sin själ. Jag hoppas att jag lyckats! Boken vänder sig framför allt till dig som just nu bär på lite för många extrakilon och vill komma igång på ett skonsamt och säkert men ändå effektivt sätt. Men faktum är att många andra kan få hjälp att komma igång att träna – du som nyligen varit gravid och fött barn eller du som har varit sjuk eller vill komma igång efter en skada. Och faktum är att även du som reser mycket, inte vill gå på gym eller helt enkelt föredrar att träna hemma också kan använda boken! Efter min egen graviditet (jag gick upp 19kg…) har jag i princip bara använt övningar från boken – och nu, 8 månader senare, är jag tillbaka i min vanliga form (nåja, nästan i alla fall :) ). Jag bor mitt ute på landet och med en liten bebis har hemträning blivit det enda som verkligen fungerat. Dessutom älskar jag att använda den egna kroppen som bas, inte en massa maskiner. Att komplettera med ett gummiband och hantlar gör att man faktiskt kan åstadkomma underverk! Vår dotter är en stor tjej, hon väger 9.5kg, och för att orka bära omkring på henne är jag tvungen att träna regelbundet. Det gäller att sätta igång med bålstabilitetsövningar så snabbt som möjligt efter en graviditet så att man orkar med att ta hand om sin guldklimp! I början väger ju en bebis inte så mycket, men oj vad de växer snabbt!

Jag hoppas och tror att min bok kan hjälpa många att må bättre, bli starkare och gå ner i vikt. Lite osvenskt vill jag faktiskt säga – min bok är jättebra! (Jag skriver ju såklart inte en bok jag själv skulle tycka vara dålig!)

Passa på att ställ frågor nu för om ca en vecka avslutar jag den här bloggen. Har helt enkelt inte tid att spendera en massa tid framför datorn…
Ha en bra dag allihop!

Kram från mig :)

//Katarina

Hallå!

Nu har jag precis varit ute och ridit. Det är fantastiskt ute i skog och mark! Löven börjar redan gulna och överallt finns det svamp. Luften är frisk och det är så vackert allting! Att nuförtiden hinna med min häst, Bill, är verkligen en utmaning… Tur för mig att jag har en så förstående sambo som gärna umgås med sin dotter. Jag köpte Bill när han var en oinriden unghäst på tre år – och nu är han plötsligt 16! Tiden bara flyger iväg… Och det gäller att ta tillvara på den!

Just begreppet tid tänkte jag skriva lite om idag. Den största vita lögnen i vårt samhälle – ”jag har inte tid”. Det absolut största skälet till att inte träna, inte laga bra mat, inte ta hand om sig själv – ”jag har inte tid”. Men visst har vi tid!! Tid är faktiskt allt vi har! Och även tiden är rättvis – alla, precis alla på hela jordklotet, oavsett kön, ålder och nationalitet har exakt 24 timmar att fylla varje dygn. Så själva tiden är inget problem. Det är vad vi gör med vår tid som har betydelse. Så, vad prioriterar just DU? Skriv upp hur många timmar du lägger varje dag på att titta på TV, sitta och surfa framför datorn, prata i telefon och så vidare. Du kommer förmodligen bli förvånad när du inser hur många timmar detta blir varje vecka… Det vore väl ändå konstigt om du inte hinner med att ta en halvtimme varje dag till att prioritera din hälsa?! Du kommer få så otroligt mycket tillbaka, det kan jag lova dig.

På min ”egen-tid” väljer jag att rida. Samtidigt prioriterar jag bort TV:n, för den intresserar sällan mig. Jag vill hellre vara en aktiv deltagare i Livet än en passiv åskådare.

VAD VÄLJER DU?!

Kram från mig!
//Katarina :)

Min häst Bill

Fråga från Alice:

Hej Katarina!

Jag är en tjej på 19 år som är normalviktig och lång. Jag känner att jag vill få bort mina "lovehandles" och undrar om du har några tips? Dessutom känner jag att jag saknar helt motivation när det gäller att träna trots att jag är såpass ung som jag är. Hur skaffar jag mig motivation till att träna?
Ha det bra!!

Skrivet av Alice den 13 september, 2008

Hej Alice!
När man är 19 år som du händer så mycket i livet. Kanske har du precis tagit studenten, kanske fått ditt första riktiga jobb eller kanske pluggar du på universitet… Eller kanske vill du resa jorden runt?! Det är en enorm frihet att vara i din ålder – myndig att göra vad du vill :) Att komma igång att träna för ”sin hälsas skull” kanske inte känns så inspirerande när det kan vara många långa år kvar tills det kommer visa sig om du tagit väl hand om din kropp eller inte…

När det gäller ”love-handles” är det styrketräning som gäller. Det finns många bra och effektiva övningar! Om du inte har någon övervikt kan det räcka med just styrketräning för att finslipa formen. Kombinerat med konditionsträning får du dock ett snabbare resultat! Min bok fungerar även för den som är normalviktig och vill komma i form. Fördelen med den är att du kan ta med dig boken och göra övningarna vart du än beger dig i världen :) Annars rekommenderar jag dig att kolla upp närmaste gym och prova lite olika klasser som step-up, spinning, aerobics, dans och BodyPump och se vad du gillar! För i längden måste man tycka att träningen är rolig – annars fortsätter man inte. I de flesta gymkort ingår numera en eller flera instruktioner så se till att du får den hjälp du behöver!

Lycka till!!

Katarina

Fråga från Ninnis:

Jag har aldrig varit direkt överviktig men kanske 6-7 kg för mycket. Efter en olycka där jag skadade mig rejält i högerarmen började jag bara rasa i vikt och gick från 71 kg till 61 kg på kort tid. Jag är 172 cm lång. Det är ett år sen och jag står fast på 61 kg, rör mig t o m mindre nu då jag inte är lika motiverad och äter godis, kakor m m. Nästan konstigt men helt underbart. Känns som jag får behålla den här vikten och det är den vikt jag hade i 25-årsåldern.
Skrivet av Ninnis den 13 september, 2008

Hej Ninnis!
Det är bara att gratulera till att du både hittat och håller din drömvikt! Jag vill dock påminna dig om att träning ger dig så många fler fördelar än bara hålla vikten; du förebygger benskörhet, håller leder och muskler starka, behåller ett friskt hjärta… Listan kan göras nästan oändligt lång! Sist men inte minst - man mår ju så psykiskt bra av att träna! Alla endorfiner som rusar runt i kroppen och knoppen… Och visst blir man piggare och gladare?!

Jag önskar dig fortsatt framgång!
Med vänlig hälsning,
Katarina

Hej på er!

Tänkte skriva lite om just viktminskning och det optimala sättet att gå ner i vikt. Personligen är jag nämligen så innerligt trött på alla dessa dieter som lovar underverk på några veckor om man bara äter ditten eller datten. Håller du med?!

2001-2002 bodde jag i Washington, D.C, USA, och där är övervikt som bekant ett nästan skrämmande folkhälsoproblem.  Jag valde att undersöka saken lite närmare och kom då fram till att människorna där, underligt nog, saknade kunskap om vad som är bra mat och inte. I ett land som USA tror man ju att det borde vara enkelt att få reda på rätt information men där hade jag helt fel. De tidningar jag läste som handlade om kost och träning betalades först och främst av reklamannonser – och dessa kunde vara flera sidor långa. Man fick följa en tjej med många extrakilon som med hjälp av piller och pulver kom i maximal toppform med en hejdundrandes massa magrutor. Allt man skulle behöva var alltså detta piller. Ingalunda, tänkte jag, och tog upp det hela till diskussion med mina amerikanska kompisar. Och vad hände? De trodde på ”artikeln”! Smarta, högutbildade amerikanska studenter… jag var chockad. När jag då frågade varför inte alla var i toppform då, menade de att det inte fungerar för alla. Somliga föds helt enkelt överviktiga, sa de. Och då fanns det inget att göra…

Så är det självkart inte!! Alla kan gå ner till en hälsosam vikt. Det finns inga hopplösa fall!
Men hur mycket är då lagom att gå ner och i vilket tempo?
Ta fram papper och penna (och kanske miniräknare..!)

En lämplig viktnedgång motsvarar att gå ner 10 procent av sin nuvarande kroppsvikt på sex månader. Om du väger 120 kg är det alltså lämpligt att gå ner 12 kg på sex månader vilket motsvarar 0.5 kg per vecka. Om du väger 90 kg bör du istället gå ner 9 kg på sex månader vilket blir 0.375 kg i veckan. Detta betyder att ju närmare din idealvikt du kommer desto långsammare ska din viktminskning vara. Det betyder också att det är okej för dig som har många överflödiga kilon att gå ner lite fortare i vikt det första halvåret.

I denna takt blir det en hälsosam viktminskning! Att jojjo-banta eller rasa i vikt är ingalunda hälsosamt och kommer att öka din vikt på längre sikt. Det gäller istället att arbeta sig till en stark, välmående kropp som du trivs i och som du får behålla! Kom ihåg – ingen får en stark, vältränad kropp ”gratis”. Det tycker jag är mycket rättvist; ingen kan någonsin göra det jobbet åt någon annan och ingen kan köpa en bra kondition och hälsa. Man måste göra det själv! Så kom igen nu – ta hand om dig!

Kram,
Katarina :)

INTRESSANT!!
Lunginflammation i våras + två njurinflammationer +därav följande "tadetlugnt"ordination av läkare och tröstätande = två storlekar större(minst) Nu måste jag göra något åt situationen,därför hoppas jag på dig!

Jag är nyfiken på boken, vilket förlag?, ung. pris?
Skrivet av biggi den 10 september, 2008 kl. 21:50 #

Hej Biggi!
Oj, det där låter inte roligt. Jag förstår att du haft det kämpigt. Det kan också kännas jobbigt rent psykiskt att börja träna när man varit väldigt sjuk. Känslan av att kroppen kanske inte klarar det är väldigt vanlig i dessa sammanhang. Kanske känner man även dödsångest – vilket är helt naturligt. Först och främst måste du få klartecken att börja träna. Prata med din läkare och blir du friskförklarad och får grönt ljus – då är det bara att sätta igång! Men börja lugnt. Promenader ute och styrkeövningar hemma är en perfekt kombination för dig. Du kan göra allt i ditt eget tempo. Lyssna på din kropp och följ den känsla den ger dig. Blir du tröttare av att börja träna kanske kroppen inte är redo. Känns det som att du får mer energi, sover bättre och blir gladare – då kan du ta i lite mer. Öka successivt! När det gäller maten: börja skriv ner vad du stoppar i dig under dagen. Innan du ska äta, fråga dig själv: ”Behöver jag det här? Varför äter jag nu, är jag hungrig? Gynnar detta mig på sikt eller är jag bara uttråkad eller deppig? Vad kan jag göra i så fall istället för att äta?” Planera dina måltider och följ din plan.

Boken ges ut av Fitnessförlaget och heter ”Träna dig ner i vikt – från XL till M med effektivt hemträningsprogram”. Kolla på Internetbokhandeln, de har väldigt bra priser där! Lycka till och ta hand om dig!

//Katarina