katarinalundmarks blogg

Idag handlar min blogg om att…
Skapa balans mellan fysisk ansträngning och vila!

Fysisk träning kräver också vila. Tränar du aktivt är vilodagarna enormt viktiga för ett lyckat resultat och för att du ska må bra. Under själva träningspasset ansträngs musklerna (och även skelett och leder!) och det som händer är att de bryts ned lite grand. Under vilan återhämtar sig kroppen igen och för att klara påfrestningarna till nästa gång blir musklerna och övriga kroppen lite starkare. Kroppen är finurlig och anpassar sig hela tiden efter den belastning som den måste tåla.

Med vila menar jag dock inte att man ska vara helt stilla under en dag. Har du till exempel kört ett tungt träningspass i gymmet och har träningsvärk kan vilan bestå av en lugn promenad dagen därpå för att öka blodcirkulation och mjuka upp stela muskler. Har du lite lagom träningsvärk i till exempel benen men känner dig pigg och alert i övrigt kan du absolut ge överkroppen en genomkörare på gymmet nästa dag.

Har du hört talas om överträning? När man blir övertränad är det ofta just vilan som inte varit tillräcklig. Kroppen bryts ner mer och mer för varje träningspass men får aldrig en chans att kompensera och bygga upp sig igen. Att vara ”övertränad” är dock ett begrepp som blivit lite väl använt på senare tid; det ska mycket till innan man blir övertränad ”på riktigt”. (Per Elofsson, en av Sveriges främsta skidåkare, är ett exempel på vad som kan hända när man underskattar kroppens behov av vila och läkning.)

Människokroppen är skapad för ett liv i rörelse och tål enorma påfrestningar! Kroppen mår som bäst när den används ordentligt, gärna så varierat som möjligt. Styrketräna, jogga, cykla, simma – använd din kropp! Men lyssna samtidigt på den; om du känner dig trött och sliten är det förmodligen vila den behöver… Som grundregel kan man tänka så här: om du känner dig trött och hängig, och inte blir piggare av träning är det vila du behöver göra. Kanske har du inte sovit ordentligt eller har du möjligtvis en infektion i kroppen? Känner du dig ur form men blir gladare och piggare av en rask promenad – då är det träning din kropp är sugen på! Då gäller det att masa sig iväg till gymmet eller var man nu brukar träna. Den som lyssnar på sin kropp tränar lagom mycket och vilar emellan varven – och får de bästa resultaten!