katarinalundmarks blogg

Fråga från Tusse:

Hej jag undrar hur jag ska träna för att både få kondition och styrka.

Brukar träna aerobics och jympa fyra gånger i veckan.
Vill bli starkare men vill inte träna oftare än jag gör idag. Finns risk att jag förlorar kondition om jag viger ett-två pass i veckan åt styrka?

/Tusse

Skrivet av Tusse den 19 september, 2008

Hej Tusse!

Nyckeln till framgång för att få en så frisk och vältränad kropp som möjligt heter variation! En bra kondition (dvs ett bra syreupptag) är väldigt bra att ha och ger en mängd olika fördelar, bland annat starkt hjärta, starka lungor, en bra blodcirkulation, ökad förbränning samt ett allmänt ökat välbefinnande. Dock räcker två intensiva konditionspass per vecka för att du ska behålla den kondition du har och jag tycker därför att du absolut ska testa att byta ut två konditionspass mot styrketräning. Då kan du antingen välja att köra igenom hela kroppen två ggr/vecka eller köra överkropp ena passet och underkropp andra passet. Om du föredrar gruppträning är BodyPump ett fantastiskt och utmärkt alternativ!

Fördelen med att du tränar styrketräning är att du kommer få en fastare kropp, en ökad basalomsättning (dvs dina muskler kommer behöva mer energi vilket leder till ökad förbränning dygnet runt), du stärker dina leder och ditt skelett och du kan lägga lite extra krut på särskilda problemområden, om du har några. Kanske vill du till exempel förbättra din hållning eller förebygga problem i knän och/eller axlar genom att varsamt träna upp musklerna runt dessa leder. Som sagt, variera din träning för bästa resultat!

Lycka till :)
Med vänlig hälsning,
Katarina