katarinalundmarks blogg

INTRESSANT!!
Lunginflammation i våras + två njurinflammationer +därav följande "tadetlugnt"ordination av läkare och tröstätande = två storlekar större(minst) Nu måste jag göra något åt situationen,därför hoppas jag på dig!

Jag är nyfiken på boken, vilket förlag?, ung. pris?
Skrivet av biggi den 10 september, 2008 kl. 21:50 #

Hej Biggi!
Oj, det där låter inte roligt. Jag förstår att du haft det kämpigt. Det kan också kännas jobbigt rent psykiskt att börja träna när man varit väldigt sjuk. Känslan av att kroppen kanske inte klarar det är väldigt vanlig i dessa sammanhang. Kanske känner man även dödsångest – vilket är helt naturligt. Först och främst måste du få klartecken att börja träna. Prata med din läkare och blir du friskförklarad och får grönt ljus – då är det bara att sätta igång! Men börja lugnt. Promenader ute och styrkeövningar hemma är en perfekt kombination för dig. Du kan göra allt i ditt eget tempo. Lyssna på din kropp och följ den känsla den ger dig. Blir du tröttare av att börja träna kanske kroppen inte är redo. Känns det som att du får mer energi, sover bättre och blir gladare – då kan du ta i lite mer. Öka successivt! När det gäller maten: börja skriv ner vad du stoppar i dig under dagen. Innan du ska äta, fråga dig själv: ”Behöver jag det här? Varför äter jag nu, är jag hungrig? Gynnar detta mig på sikt eller är jag bara uttråkad eller deppig? Vad kan jag göra i så fall istället för att äta?” Planera dina måltider och följ din plan.

Boken ges ut av Fitnessförlaget och heter ”Träna dig ner i vikt – från XL till M med effektivt hemträningsprogram”. Kolla på Internetbokhandeln, de har väldigt bra priser där! Lycka till och ta hand om dig!

//Katarina

De två övningar ni ser på bilderna är mycket bra och kan lätt göras hemma med ett gummiband.

Övning 1 – Stående rodd med böjda ben

Du tränar alla dina ryggmuskler på ett förträffligt sätt. Både mellan skulderblad, ländryggen och den stora breda ryggmuskeln. Samtidigt tränar du framsida lår statiskt. Du kommer få bra resultat om du följer instruktionerna i boken!

 
 
Övning 2 – Axellyft åt sidan med hantlar

Här tränar du dina axelmuskler, framför allt den främre och mellersta delen. Det är bra att träna dessa muskler för att förebygga problem och smärttillstånd i axelleden, som är en ganska utsatt led. Denna övning kan också göras med ett gummiband.

 
PS. Här på bilden ser ni mig göra övningarna men i boken är det Anna som visar hur träningen ska utföras!