katarinalundmarks blogg

Hej på er!

Tänkte skriva lite om just viktminskning och det optimala sättet att gå ner i vikt. Personligen är jag nämligen så innerligt trött på alla dessa dieter som lovar underverk på några veckor om man bara äter ditten eller datten. Håller du med?!

2001-2002 bodde jag i Washington, D.C, USA, och där är övervikt som bekant ett nästan skrämmande folkhälsoproblem.  Jag valde att undersöka saken lite närmare och kom då fram till att människorna där, underligt nog, saknade kunskap om vad som är bra mat och inte. I ett land som USA tror man ju att det borde vara enkelt att få reda på rätt information men där hade jag helt fel. De tidningar jag läste som handlade om kost och träning betalades först och främst av reklamannonser – och dessa kunde vara flera sidor långa. Man fick följa en tjej med många extrakilon som med hjälp av piller och pulver kom i maximal toppform med en hejdundrandes massa magrutor. Allt man skulle behöva var alltså detta piller. Ingalunda, tänkte jag, och tog upp det hela till diskussion med mina amerikanska kompisar. Och vad hände? De trodde på ”artikeln”! Smarta, högutbildade amerikanska studenter… jag var chockad. När jag då frågade varför inte alla var i toppform då, menade de att det inte fungerar för alla. Somliga föds helt enkelt överviktiga, sa de. Och då fanns det inget att göra…

Så är det självkart inte!! Alla kan gå ner till en hälsosam vikt. Det finns inga hopplösa fall!
Men hur mycket är då lagom att gå ner och i vilket tempo?
Ta fram papper och penna (och kanske miniräknare..!)

En lämplig viktnedgång motsvarar att gå ner 10 procent av sin nuvarande kroppsvikt på sex månader. Om du väger 120 kg är det alltså lämpligt att gå ner 12 kg på sex månader vilket motsvarar 0.5 kg per vecka. Om du väger 90 kg bör du istället gå ner 9 kg på sex månader vilket blir 0.375 kg i veckan. Detta betyder att ju närmare din idealvikt du kommer desto långsammare ska din viktminskning vara. Det betyder också att det är okej för dig som har många överflödiga kilon att gå ner lite fortare i vikt det första halvåret.

I denna takt blir det en hälsosam viktminskning! Att jojjo-banta eller rasa i vikt är ingalunda hälsosamt och kommer att öka din vikt på längre sikt. Det gäller istället att arbeta sig till en stark, välmående kropp som du trivs i och som du får behålla! Kom ihåg – ingen får en stark, vältränad kropp ”gratis”. Det tycker jag är mycket rättvist; ingen kan någonsin göra det jobbet åt någon annan och ingen kan köpa en bra kondition och hälsa. Man måste göra det själv! Så kom igen nu – ta hand om dig!

Kram,
Katarina :)