KILOKAMPEN

Alltid spännande. Tack själva för en mysig dag, visst blev vi snygga?

Cecilias förändring: Smart du är som nu lägegr viktminskningen åt sida och bara koncentrerar dig på att hinna med allt som ska göras. Både hemma och på jobb. Håll bara ihop maten så kilona inte kryper på. Alltid trist att ta bort samma kilon flera gånger. 

Annicas förändring: Härligt att 10 kilogränsen är sprängd.

Cecilias känslodagbok: Visst är det lite härligt när mabn märker att det inte smakar så gott och att man sen mår dåligt av det söta? Det gör det enklar att avstå vid nästa tillfälle,

Annikas känslodagbok: Du är makalöst duktig med dina promenader. Hoppas att fler inspireras!

Glad Påsk på er alla som följer Kilokampen!
 

Här kommer de!

Torsdag:
Kycklingfilé i en ugnsfast form. Stek upp bacon och svamp i en stekpanna. Tillsätt vispgrädde. Och krydda med favoritkryddan. Jag tycker om paprika... Häll såsen över kycklingen och toppa med ost. Sätt in i ugnen på 225 grader i 20 minuter. Klart! Servera med en knaprig sallad utan sallad....

Fredag: 
Gör köttfärssås med lök, svamp och röd paprika. Häll på grädde och krydda med tandoorikrydda. servera med sallad utan sallad. (Min favorit till i stort sett all mat. Knapriga tomater, paprika & gurka. Gärna lite osttärningar i)

Lördag:
Stek fläskfilé. Stopp i en stor gryta. Häll på creme fraiche och grädde. Stek upp upp lök och paprika. Häll ner i grytan. Krydda med koncentrerad apelsinjuice, soja och en massa curry.

Söndag:
Lägg lax utan ben i en ugnsfast form. Häll creme fraiche i en kastrull och tillsätt grönmögelost eller annan smakrik favorit ost. Låt allt smälta ihop. Häll över laxen och in ugnen. även här 225 grader i 20 minuter. japp, sallad utan sallad är en enkel variant på pottis.

Måndag:
Hamburgare. Krydda upp köttfärsesn med favoriten av grillolja. Jag har en förkärlek för vitlök. Bind ihop köttfärsen med ett eller två ägg. Gör hamburgare och stek upp dem. Servera med stekt strimlad lök, paprika och svamp.

Ja, där har vi en bra början.

En kanon fortsättning finns i Boken SMÖRSTEKT. köp den!



Bilden är klickningsbar.
 

Besök Kostdoktorn (klicka på bilden)




Nu är det dags att sätta ner foten gällande Unievers missvisande, felaktiga och skrämmande reklam för Becel. Det finns ju människor som verkligen tror att Becel är nyttigt.

Jag har skrivit om sörjan förrut och kommer tyvärr säkert få tillfälle att göra det igen. Men denna gång skickar jag dig vidare till Kostdoktorn...

Från och med söndag kväll kommer jag göra en liten test för dig med bara max 5 trivselkilon som du vill bli av med. Information finns på min sida, men menyerna kommer att läggas in även här på Kilokampen.

 

NU är hela kilokampen flyttad hit!

Alla nya inlägg kommer i fortsättningen att läggas HÄR!

Jag vet att Annica och Cecilia har en hel del egna idéer som nu ämligen har utrymme att blomstra. Jag kommer fortsätta vara deraas Personliga Kostrådgivare och hjälpa dem i kampen mot extra kilona.

Välkommen till Nya KILOKAMPEN!

Viktigast av allt. Ät inte för lite. Det fungerar inte. En kropp som svälter sätter på SPARLÄGE.

Fett ÖKAR fettförbränningen. Tips numer ett. Njut av vispgrädde, nötter och ost.

Proteiner sätter kroppen i förbränningsläge och i reparationsläge. Njut av sill, lax och skinka i massor. Och ägg. Dessa underbara ägg.

Kolhydrater lagrar in fett med hjälp av insulin. Hoppa över gröt, bröd och potatis. Hoppa över skräpgodiset och gör eget.

ÄT dig smal, frisk och pigg. Bantning fungerar bara på kort sikt. Hade det fungerat för alltid hade jag inte haft så många läsare på denna blogg... eller hur? Ler stort.



Den vänstra bilden är från när jag åt jättelite och allt var riskakor, grovbröd utan smör, lättfil med all brand flakes, popcorn, minimjölk, kyckling utan skinn, fettfri korv och jag räknade kalorier.

Bilden till höger är nu när jag äter vispgrädde, nötter, ost, köttfärs, bacon, kyckling och slutar äta när jag är mätt.

Av fett blir du mätt och fett ökar fettförbränningen.

Kolhydrater skapar sug och blockerar mättnad samt att kolhydrater ökar fettinlagring.

Vilket val tror underlättar att lyckas med viktminskning? Ler stort....

Ju svårare du tycker att det är att inte göra undantag, desto mer konsekvent måste du vara. Kolhydraterna skapar suget. Bort med kolhydraterna så försvinner suget. Sant!! Behåller du lite... ja, då får du kämpa med suget.

Kom nu ihåg att alltid räkna ut snittet. Alla kilon delat med alla veckor. Den siffran vill du ska ligga mellan 0,2 kilo och 1 kilo om du är tjej. I långa loppet ligger i stort sett ingen tjej över 1 kilo och ligger du under 0,2 efter 4-5 veckor så gör du troligtvis något fel eller bör kolla din ämnesomsättning.

Nu ska vi äta!

500 gram grönsaker.
Välj ovan jord om du vill gå ner i vikt.
Välj även rotfrukter om du bara vill må bra.

Väg INTE. Ögonmått fungerar bra. 10 cm gurka ca 100 gram. 1 paprika ca 100 gram. 2 stora tomate ca 100 gram. En näve blomkål eller broccoli ca 100 gram o s v. Kroppen tål lite fel och att det blir lite ojämt var dag.

Minst 450 gram kött, fågel, fisk och ägg
Äggen går att byta ut mot keso
Inget panerat, annars är det bara att äta och njuta.

Väg INTE! Kolla på paketet. Hur mycket är det i det? Du får snabbt en uppfattning om hur mycket biten väger. T ex lax i prortionsförpackningar brukar vara ca 80 gram. Bra, ta två. Kycklingfiléer från frysen likaså. Ta två. Färska filéer brukar vara större. Ta en. Enkelt va? Gör livet enkelt. Om du får i dig ca 150 gram vid var måltid är det bra. Sen om det blir 120 vid nåt tillfälle och 160 vid ett annat, det spelar kroppen INGEN som helst roll.

Fett
Ät tills du blir mätt. Av fett blir du mätt. Välj alla sorters fett. Ät inte för lite fett. Det är ett vanligt "gå ner i vikt"-fel

Bra val är fet god ost. 1 dl nötter var dag. 1 dl gräddsås till lunch och middag. Ofta lax. Avocado som mellanmål eller i salladen.

Max 5 dl mjölk, fil och yuoghurt var dag. Men du behöver inget av detta om du inte vill. Här är det MAX som gäller.

Frukt
En frukt per dag, om du inte tränar. Alla frukter utom banan och vindruvor.

Max tre frukter om du bara vill stå still och må bra.

Träning
Detta SKA du lägga till om du tränar. Har inget med viktminskningen att göra. Det har med att du ska orka, ditt immunsystem SKA ha kolhydrater så du inte blir sjuk. Och din hjärna SKA ha kolhydrater så du är glad & koncentrerad på passet.. Och du måste fylla på kolhydrater i dina muskler så du orkar NÄSTA pass.

Så, en frukt 1-2 INNAN passet. Inte banan eller vindruvor
TRÄNA. Ca 60 minuter så du blir anfådd, vill duscha eller styrketräning.
En banan eller vindruvor eller gainomax eller liknande snabba kolhydrater i en näves mängd. DIREKT efter passet, inom 20 minuter.

Så. Nu har du full koll.  Underbara matdagar mot din nya livsstil. LYCKA TILL!