KILOKAMPEN

Kom nu ihåg att alltid räkna ut snittet. Alla kilon delat med alla veckor. Den siffran vill du ska ligga mellan 0,2 kilo och 1 kilo om du är tjej. I långa loppet ligger i stort sett ingen tjej över 1 kilo och ligger du under 0,2 efter 4-5 veckor så gör du troligtvis något fel eller bör kolla din ämnesomsättning.

Nu ska vi äta!

500 gram grönsaker.
Välj ovan jord om du vill gå ner i vikt.
Välj även rotfrukter om du bara vill må bra.

Väg INTE. Ögonmått fungerar bra. 10 cm gurka ca 100 gram. 1 paprika ca 100 gram. 2 stora tomate ca 100 gram. En näve blomkål eller broccoli ca 100 gram o s v. Kroppen tål lite fel och att det blir lite ojämt var dag.

Minst 450 gram kött, fågel, fisk och ägg
Äggen går att byta ut mot keso
Inget panerat, annars är det bara att äta och njuta.

Väg INTE! Kolla på paketet. Hur mycket är det i det? Du får snabbt en uppfattning om hur mycket biten väger. T ex lax i prortionsförpackningar brukar vara ca 80 gram. Bra, ta två. Kycklingfiléer från frysen likaså. Ta två. Färska filéer brukar vara större. Ta en. Enkelt va? Gör livet enkelt. Om du får i dig ca 150 gram vid var måltid är det bra. Sen om det blir 120 vid nåt tillfälle och 160 vid ett annat, det spelar kroppen INGEN som helst roll.

Fett
Ät tills du blir mätt. Av fett blir du mätt. Välj alla sorters fett. Ät inte för lite fett. Det är ett vanligt "gå ner i vikt"-fel

Bra val är fet god ost. 1 dl nötter var dag. 1 dl gräddsås till lunch och middag. Ofta lax. Avocado som mellanmål eller i salladen.

Max 5 dl mjölk, fil och yuoghurt var dag. Men du behöver inget av detta om du inte vill. Här är det MAX som gäller.

Frukt
En frukt per dag, om du inte tränar. Alla frukter utom banan och vindruvor.

Max tre frukter om du bara vill stå still och må bra.

Träning
Detta SKA du lägga till om du tränar. Har inget med viktminskningen att göra. Det har med att du ska orka, ditt immunsystem SKA ha kolhydrater så du inte blir sjuk. Och din hjärna SKA ha kolhydrater så du är glad & koncentrerad på passet.. Och du måste fylla på kolhydrater i dina muskler så du orkar NÄSTA pass.

Så, en frukt 1-2 INNAN passet. Inte banan eller vindruvor
TRÄNA. Ca 60 minuter så du blir anfådd, vill duscha eller styrketräning.
En banan eller vindruvor eller gainomax eller liknande snabba kolhydrater i en näves mängd. DIREKT efter passet, inom 20 minuter.

Så. Nu har du full koll.  Underbara matdagar mot din nya livsstil. LYCKA TILL!