Måltider 12feb09        

2½ dl havregrynsgröt, omelett 2 ägg, 50 gram lax, ½ burk vita bönor utan tomatsås, blandad sallad, 1dl coleslaw med gräddfil, kaffe, 3 muggar,

 Måltider 13feb09          
Havregrynsgröt lingonsylt
Strömming Gurka lök Tomat
2 kaffemuggar, 6 rutor choklad
pumpakärnor
2 bananer, 1 apelsin
Kaloriintag                                                                                
  Måltider 14feb09   
3dl havregrynsgröt               370kcal
3 tsk rårörda lingon                65
några hasselnötter,10,         20
1 banan                                 100
1 äpple                                    52
3 skivor rostbiff                      60
3 skivor ost                           120 =Summa 787kcal

Middag:
stekt kall strömming         180    
(0,4x300gram=ca 120g) 
150kc/100g
2 kokta ägg                         160kc (varav gulor 2x62=124kc)
3 råa morötter, medium     75kc         (30kc pr 100gram)

6 rutor mjölkchoklad       238kcal   555kcal pr 100 gram=14 rutor
                                                              555 / 14 =39,65 kcal/ruta,
                                                                 39,65x6=237,9kcal
3muggar kaffe
varav 1 med mjölk             42,5 prdl  Summa 695,5 kcal

apelsin                                                                    50kc=745,5

Summa hela dagen: 787+745=1532kcal


Brända kalorier

Väger 190 pounds (95kg)
Datum 14feb 2009
1200 stigit upp
12-1230 Hundprom                                86,185
13-14 Ätit Gröt, Dator                            43,09 +  
                                                          155,13      465,39/timme        
14-15 TV + 1 mugg kaffe plus proteinmat 43,09+
15-16 Dator                                          155,13
16-1630 Hundprom                                86,185
1630-1800 Dator                                   155,13
                                                         723,905 kcal förbrukat
                                     Ätit 787 kalorer
                                         - 724 kc
                                  plus  0 63 kcal

1200-1800, 6 timmar, grundförbrukning 1kc/kilo=95kc/timme
               95x6kc = grundförbrukning: 570kc
               Extraförbrukning enl ovan    723 kc
                                                      1293kc mellan kl 1200 och 1800
Matlagning och Disk 45minuter       305,35 kc
Summa                                         1598,--kc
Dator plus 30min                           +232 kc
Grundförbrukning 95/2=========    47,50 kc
                                           1877,50 kalorier tom middagslagning

Förbrukning 1877,50kalorier
Ätit                 787kc
Behöver äta 1090,50 kcal


Matlagning 45 minuter och går fram och tillbaka:  grundförbrukning
                                                                                     71,25 kc
                                                                            plus 161.59 kc   
                                                                                 =   232,84 kc
Diskning 15 minuter                                                   +     49,56
                                                                                        281,60
plus grundförbrukning 95kc/timme, ger pr 15min              23,75
                                                                                         305,35

Kaloriintag hittills:                                     1482kc
Förbrukning hittills: 1877,5 kc + 305,35kc =2182kc

Ätit Middag, sett på TV, datorn
1845-2345
Ätit 1845-2000=75minuter
TV samtidigt
Datorn 2245-2345                 465 kc pr timme