Ditt dagliga basala kaloribehov (kcal/dag) är ca:
1653.848 =kvinna, 170cm, 96kilo

Sammanlagt: 85+130+340+200+31+146+60+70+40,25+
+120+221,50+48+81kcal=Totalt  1572,75kalorier

Detta betyder ett kaloriintag lägre än basalbehovet, men

jag har som sagt resurser att ta av....

Har dessutom ätit för mycket kolhydrater under några dagar.

Känns jobbigt och betryckt med tanke på att viktminskning kan ta

flera veckor, månader att börja "ta"... Grinig!

Med tanke på att ett par värden är gissade, kan man utgå från att det

går ungefär jämnt ut.

Upptäckt att hasselnötter är 20kcal per nöt och ska

upphöra med dom.

E-vitamin får man i sig ändå med maten!

För en oliv hittar jag inget kaloriantal, utan gissar.



ätit 14 oliver, det blir 14x5=85kalorier       
ostskivor 5st    54kc/100g 28%ost
2 äpplen =65x2kcal=130kcal
3dl havregrynsgröt 340kcal
antal nötter, 10st, 200kcal
3tsk rårörd lingonsylt         1dl=31kcal
omelett på 3 ägg ätit 2/3=2ägg: 73kcx2=146kcal
 skvätt mjölk plus mjölk i kvällskaffet 1dl=100g=60kc
lite honung, 1 tsk =23kcal, 3tsk: cirka70kcal

Sammanlagt: 85+130+340+200+31+146+60+70+40,25+
+120+221,50+48+81kcal=Totalt  1572,75kalorier
vitkål med gräddfil: 2½dl   
1port=70gram=16kcal, vad kan 2½dl väga? Gissar på 70x2½g=
   =140+35g=175gram????
Pr gram innehåller råstrimlad vitkål i
    alla fall  16kc/70g=0,22857 är cirka 0,23kc
och 175g x0,23kc=40,25kc ...detta kan va helt fel
Och gräddfilen, 10%, drar väl hela kalorilasset: 1dl=120kcal

1 st nötfärsbiff, Qua Pou=ca 25%av½kilo,
    dvs 125gram 1port=90g 10%ig: 134kc
    1g=134/90=1,489/gram   då blir 125g=186,125
                         
                         1port=90g 15%ig:185kc
   1g=185/90=2,055/gram   då blir 125g=256,875
och min köttfärsbiff, 12% fett, blir uppsk. genomsnitt
    221,50kc

skvätt soja 8kcal/msk, 6msk=48kc.
3 rutor nötchoklad    1ruta, 5g, Marabou Schw.nöt=27kcal
3x27=9x9=81kcal