Man måste ha väldämpade skor för att minska skaderisken.

20 maj kl 23:05, 2012

Skrivet av passagen under kategorin Myter om löpning | 0 Kommentarer | Permalink

 

Falskt.

Men det beror såklart på hur man springer. Bäst är att låta en kunnig person se hur du springer och ge tips på lämpliga löparskor anpassade efter teknik och utgångsläge.

Hur kommer jag igång med löpning om jag aldrig sprungit?

29 apr kl 23:14, 2012

Skrivet av lisablomme under kategorin Myter om löpning | 2 Kommentarer | Permalink

Hej! Jag heter Lisa och har fått förmånen att gästblogga här ett tag. Jag får skriva om vad jag vill, fast gärna om löpning. Och det låter ju bra och enkelt. Men när möjligheterna är obegränsade, kan ju det bli en begränsning i sig. Jag får svårt att bestämma mig för vad jag ska skriva om... Och då skjuter jag upp det   . Men nu är jag här och jag låter tangenterna dansa under fingrarna, så får vi se var vi kommer i mål. Just nu värmer jag upp liksom...

Jag jobbar alltså med löpning,  driver ett företag -  Running Sweden -  tillsammans med min man Rubin McRae. Kort beskrivet så löptränar vi olika företag, privatpersoner och har en klubbverksamhet för löpglada människor. Vi arrangerar löptävlingar, föreläsningar osv. Vi är 7 anställda och ett 50-tal ledare/coacher i vårt nätverk. Vi jobbar i Stockholm, Göteborg och Malmö. Är du nyfiken så kan du läsa mer på www.runningsweden.se

 

Det finns två sorters människor - de som är löpare och de som ännu inte vet om att de är löpare !!

Såhär på våren, när värmen och solen äntligen hittat hit till norra jordklotet, då blir ju många sugna på att snöra på sig löparskorna och ge sig ut på stigar och vägar. Löpning är ju så enkelt. Nästan alla kan ju göra det. Tänkte ge några små tips till den som ännu inte kommit på att han/hon är löpare, nämligen för nybörjaren:

1. Bestäm dig för att ge löpningen 3 månader. Boka in 2 pass/vecka. Bestäm gärna med en kompis. Först efter dessa 3 månader, utvärderar du om löpning var något för dig eller inte. (då är du antagligen redan på så god väg, så du ändå inte vill sluta he he)

2. Börja med att varva jogg och gång. Bestäm en totaltid, säg 30 minuter. Börja med att gå 5min (=uppvärmning för leder, muskler och hjärta), sen under 20 min varvar du jogg 1-4minuter + gå 1min, jogg 1-4min + gå 1min osv. Avsluta med att gå 5min och gärna lite rörlighetsövningar (stretch) efter det. Du ska alltså gå INNAN du är trött. För då kommer passet att vara kul och du kommer lättare ut även nästa gång .

3. Du känner ganska snart att du orkar jogga längre och längre sträckor. Sätt upp ett delmål, t ex att orka jogga 2 x 10min. Och belöna dig med t ex nya löpkläder (tights, en funktionströja eller liknande) när du uppnår delmålet.

4. Nu är det lagom att sätta upp ett lopp som nästa mål (om du vill) lite längre fram. 5km-lopp är lagom som första lopp.

5. Hjälp dig själv att motivera dig: Läs löparbloggar, Runners World-tidningen, titta på Spring (ett program på web-tv) eller hitta inspiration på annat håll. Umgås och prata med andra som också börjat löpträna. Det är lättare att fortsätta, när man hittar andra likasinnade, så man kan peppa varandra. Eller locka med grannen, jobbarkompisen eller någon i din närhet att också vara med på samma lopp. Då kan ni träna tillsammans.

6. För dagbok över dina framgångar eller blogga om det om du vill.

Det vanligaste felet tror jag är att man minns hur det var när man var 15år i skolan, ett antal kg lättare och hur stark som helst och swichade fram på skolmästerskapet. Och nu tror man att man än idag kan springa på samma sätt, fast man inte sprungit på 20 år. Så man ger sig iväg, springer 15 minuter och är .. död. Lungorna skriker efter syre, hjärtat dunkar i öronen, benen värker och hjärnan skriker: "vad gör jag egentligen, det här var jättejobbigt, jag ska aldrig aldrig aldrig mer springa, löpning är inte för mig..."

När du följer mina råd 1-6, så har du alla förutsättningar för att fortsätta löpträna, att inte skada dig och för att tycka att det är kul (och inte sådär jättejobbigt).

Lycka till med första passen! Hörs snart - Run Happy!

 

Man blir smal av att springa.

24 apr kl 06:03, 2012

Skrivet av passagen under kategorin Myter om löpning | 1 Kommentarer | Permalink

Foto: Thinkstock

Nja.

- Det kanske man blir, men inte alla. Viktminskning handlar ju alltid om skillnaden mellan kalorier in och ut.

Alla som springer blir förr eller senare skadade.

23 apr kl 20:00, 2012

Skrivet av passagen under kategorin Myter om löpning | 0 Kommentarer | Permalink

Nja.

Det borde inte vara så, men löpning är en ganska förrädisk sport. Många blir skadade för att man blir så biten att man tränar lite för hårt och lite för fort. Få har tålamodet att bygga upp sig långsamt och generellt är det så att huvudet vill mer än kroppen faktiskt tål.

 

Som löpare behöver man inte träna styrketräning.

22 apr kl 12:03, 2012

Skrivet av passagen under kategorin Myter om löpning | 0 Kommentarer | Permalink

Falskt.

Man bör träna en del styrketräning för att det bygger tålighet i senor och muskler. Träna för att kunna träna, helt enkelt.

Man måste träna intervaller för att bli snabbare.

21 apr kl 09:06, 2012

Skrivet av passagen under kategorin Myter om löpning | 0 Kommentarer | Permalink

Foto: Thinkstock

Nja.

Både och. Beror på vilken nivå man befinner sig på. När du inte blir snabbare av enbart distanslöpning så är det dags för intervaller.

Löpning är enformigt och tråkigt.

21 apr kl 06:01, 2012

Skrivet av passagen under kategorin Myter om löpning | 1 Kommentarer | Permalink

Falskt.

- Man kan göra löpningen mycket roligare genom att till exempel jobba med teknik och fokusera på terrängen runtomkring. Var närvarande i din löpning, variera träningen och blanda gärna lite olika typer av pass.

Det är onödigt med vilodagar.

20 apr kl 12:14, 2012

Skrivet av passagen under kategorin Myter om löpning | 0 Kommentarer | Permalink

Falskt.

Det är ju därför man springer. Vilodagarna är givna. Hur många vilodagar beror ju förstås på hur mycket man tränar.

Om man inte springer snabbt är man ingen riktig löpare.

19 apr kl 20:59, 2012

Skrivet av passagen under kategorin Myter om löpning | 1 Kommentarer | Permalink

Foto: Thinkstock

Falskt.

Alla som tycker om att springa är löpare!

 

Myterna om löpning - stämmer de?

19 apr kl 12:15, 2012

Skrivet av passagen under kategorin Myter om löpning | 0 Kommentarer | Permalink

Det finns många myter om löpning. Att det är trist och enformigt. Att man lätt blir skadad. Att en "riktig löpare" alltid springer snabbt. Närmsta veckan kommer Lisa McRae från Running Sweden tycka till om några vanliga löparmyter här på bloggen. Ut och spring!

Löpning är inte bra för knäna.

19 apr kl 12:12, 2012

Skrivet av passagen under kategorin Myter om löpning | 1 Kommentarer | Permalink

Falskt.

Har man en okej teknik och styrka som gör att man får med sig kraften i steget istället för att motverka steget så är det sällan ett problem.

Man föds med en viss löpteknik som inte går att förändra.

19 apr kl 12:02, 2012

Skrivet av passagen under kategorin Myter om löpning | 0 Kommentarer | Permalink

Falskt.

-Den går att förändra. Det beror väldigt mycket på individen och dess förmåga att ta till sig instruktioner från till exempel en löptränare.