NUTROPIA - om näringslära, träning och saker som stör

Om uthållighetsträning...

Fantastiskt länge sedan mitt senaste inlägg. Först var det för mycket att göra, sedan för lite. Ett tag trodde jag att bloggen var nedläggningshotad, död och begraven. Men jag kan med detta inlägg hälsa att så inte är fallet! Men jag börjar lite mjukt..

Uthållighetsträning har länge ansetts vara överlägsen styrketräning, och är så i mångt och mycket även idag. Många är de som kan ställa sig bakom många av de positiva effekter man sett av styrketräning, t ex äldre som plötsligt kan bli rullstolsfria, menopausala kvinnor som lyckats hejda/bromsa sin gradvisa skeletturlakning i samband med klimakteriets inträde och estrogenets utträde.

Här följer ett kort lista på positiva effekter man sett i samband med styrketräning:

Ökad/förbättrad:
-muskelstyrka/massa
-insulinkänslighet
-mental hälsa
-bentäthet
-kroppssammansättning
-blodfetter (främst HDL som går upp)

Minskad:
-blodtryck
-ledsmärta/ryggsmärta

Men ändå lurar alltid bakom knuten: "Jamen hjärtat då?" Så sent som häromdagen talade jag med en sjukgymnast som arbetar med seniorer (där man verkligen sett otroliga effekter av styrketräning, t  o m hos folk över 80 år), som vurmade för styrketräningens plats inom geriatriken, där den verkar kunna ha en avgörande roll på livskvalitén. Hon avslutade med att även betona vikten av den aeroba träning på hjärta och kärl.

Men behövs den verkligen? Alla de effekter jag listade ovan går uppenbarligen alldeles utmärkt att åstadkomma utan "hjärta och kärl". Ju mer jag läser om ämnet desto klarare blir jag i min åsikt om att:

Det är inte hjärtat som tränas - det är musklerna!

Musklernas förmåga att svara på den stress (träning) som den utsätts för och efterföljande metabola effekter. Alla de positiva effekter av träning går i stort sett att tillskriva förändringar i periferin (musklerna). I alla fall så är det inga som uteslutande går att tillskriva endast centrala faktorer (hjärta/kärl).

Så alla ni styrketränande därute - misströsta inte för att ni inte kan springa (läs jogga) runt halva stan - det finns andra minst lika bra sätt att hålla sig frisk på!

- Vissa menar faktiskt att greppstyrka kan motsvara mätning av syreupptagningsförmåga vad gäller "physical fitness"/hälsa

- Uthållighetsidrott är mer skadedrabbad än KORREKT utförd styrketräning

- Vi människor är troligen inte utvecklade för att jogga, snarare för att gå långa sträckor med inslag av snabba rusher. Det är svårt att se jogging ur perspektivet naturligt urval/Darwin ni vet...

/Johan