- Löpband
400 m - 6 min/km
100 m - 5
100 m - 8,5
3 reps
På sista repititionen adderar jag 100 m i 4,3 min/km tempo som avslutning. Känner mig superstark!
Genomsnittshastighet: 5:47 min/km - Magmaskin 3x15
- Rygg 3x15
- Biceps 3x15
- Benlyft på balansplatta - 3x15
- Grodan boll - 1x10
Tänker göra några magövningar med medicinboll men det går inte alls för att hålla den 1 kg tunga medicinbollen rakt ut från kroppen gör jätteont i revbenet, så jag ger upp det.
Postat i: Motion och aktivitet Permalink Kommentarer [0]
Tänkte i torsdags att det definitivt var dags för ännu ett träningspass i helgen, men det har inte blivit av än. Bestämde mig imorse för att det måste bli av idag, men inte förrän efter nattning av barnen blir det tillfälle.
Det är rehab träning som gäller. Kort distans och lågt tempo. Syftet är att vänja lungorna och kroppen
Tid: 16 min
Distans: 2,70 km
Genomsnittshastighet: 5:54 min/km
Oj, så stark jag känner mig! Analyserar. Funderar på varför det känns så lätt nu och kommer fram till att det är betydligt lättare att ta sig för att jogga när det är så korta distanser som nu. Och att jag klarar att hålla så högt tempo beror ju på att jag springer så kort.
Postat i: Motion och aktivitet Permalink Kommentarer [0]
Går till gymet med kollegan Thomas. Det är första träningen på 8½ vecka och syftet är att testa om lungorna klarar djupandning och anfåddhet utan att jag får hostattacker.
- Löpband
500 m - 6 min/km
100 m - 9 min/km (rask gång)
3 reps
- Magövningar i maskinen
3x15 reps - Armövning i maskinen
3 x15 reps - Benlyft snett bakåt på balansplatta.
För varje dutt jag måste göra för att jag tappar balansen blir det två extra benlyft. Det visar sig vara en sorts bestraffning som ger en rejäl ökning av träningdosen eftersom jag vinglar när musklerna blir trötta och alla extra lyft gör musklerna än mer trötta. Kräver skärpning, alltså. En härlig utmaning!
Det känns underbart att ha anledning att skriva ett inlägg i denna kategori igen!
Postat i: Motion och aktivitet Permalink Kommentarer [0]
Midnattsloppet i Stockholm är lördag den 18 augusti. Jag är anmäld sen länge.
Nytt för i år är att man på "Mina sidor" kan se sina tidigare lopp; vilket år man deltog och resultat. Alla mina är inte registrerade där, så jag mailar kansliet och frågar om de utrifrån vilka adresser jag bott på kan leta reda på dem i sina papperslistor.
Det kan de. "Mina sidor" uppdateras. Det är kul att se statistiken. Eller egentligen inte, för jag har verkligen inte gjort några supertider. Förklaringen är de grymma backarna upp till Sofia kyrka och Mosebacke. Den till Fjällgatan är också rätt mastig. Men framför allt har svårt att få regelbundenhet i träningen (läs: få till någon ur huvudtaget) på semestern.
Hoppas det är snygg färg på tröjan i år!
Postat i: Motion och aktivitet Permalink Kommentarer [0]
Även i år har vi tjejer på jobbet lyckats få ihop två lag till Vår Ruset. Vi ska springa i Stockholm den 29 maj.
Postat i: Motion och aktivitet Permalink Kommentarer [6]
Sen barnens kusiner var här förra veckan har Lillprinsen varit alldeles Moa:fierad och pratar om sin lilla jämnåriga kusin: Moa ha den. Moa leka. Moa äta tårta. Moa sitta där.
Det är för att upprätthålla kontakten som det blir kusinträff idag igen. Och för att det så trevligt att umgås. Denna gång blir det fika hemma hos Sara & Jocke. Som en gång förut duschar jag hos dem.
Har skrivit det förr, men det är värt att nämna igen: det är väldigt personligt att vara i utrymmen hos andra där gäster inte är tänkta att besöka. Som föräldrasovrum och garderob. Men även tvättstuga och garage.
Även fast badrummet inte alls skulle se ut på det här sättet om jag valt material och färger så gillar verkligen deras badrum. Kanske är det att detaljerna är turkos, en färg som är en av mina favoriter. Men det är också något med färgkoordineringen och den näpna lilla stolen som verkligen tilltalar mig. Det ser så chic ut och ger en avundsvärd känsla av flärd och modemagasin.
Bilden är tagen i lönndom och publicerad utan att fråga.
Postat i: Motion och aktivitet Permalink Kommentarer [2]
Ska till Sara & Jocke på fika. Det gäller att nyttja varje tillfälle till träning, så istället för att ta bilen dit joggar jag. Det känns faktiskt rätt besvärligt och kroppen är sliten efter joggningen i fredags och matchen igår. Lyssnar på radio i iPhonen. Låter benen rulla på. Känns varken jobbigt eller lätt (förutom vid 2 km då jag är snudd på att börja gå för att det känns så tungt i benen). Km 1 - 5:45 min/km Det jag är allra mest nöjd med är att jag klarade att hålla tempot uppe även i uppförsbackarna (vilket det var fler av idag än antalet nedförsbackar, något som möjliggörs när man har olika platser för start och mål).
Km 2 - 5:34
Km 3 - 5:59
Km 4 - 4:40
Km 5 - 5:23
Avverkad sträcka: 2,5 km (Grycksbovägen)
Postat i: Motion och aktivitet Permalink Kommentarer [0]
Marie, den andra (och bästa) målvakten i mitt lag har blivit skadad och kan inte stå i dagens match. Jag har meddelat att jag inte kan vara med så en av utespelarna offrat sig. Hon brukar brukar inte stå i mål. Dessutom är det väldigt ont om utespelare. Jag följer diskussionen på Facebook. I all hast ändrar jag mina planer för kvällen, packar träningsväskan, tar med innebandyklubban och tar bussen till Skanstullshallen.
Man har lyckats skrapa ihop tillräckligt många utespelare, så jag får låna Maries målvaktsutrustning och står i mål. Marie sitter i sekretariatet. Det skulle faktiskt kunna vara nervöst att ha Maries kunniga ögon på sig, men jag sträcker stolt på mig.
Inleder matchen bra. Jag är aktiv. Räddar. Vi gör första målet. Och andra. Vi äger spelet. Håller tempo. Det krävs faktiskt en straff (på grund av att Maud varit i målområdet i målsituation) för att motståndarna ska spräcka nollan. Det är något märkligt med mitt självförtroende idag, men inte ens i straffsituationen blev jag nervös. Bara försökte göra mig stor. Min taktik var att gå ut när bollen befann sig vid en viss punkt, men straffläggerskan var skicklig och höll undan bollen långt ut till höger och la enkelt in den från sidan.
I andra perioden spelar vi sämre. Motståndarna kommer ofta i 3 mot 2 situationer. Jag räddar många skott, men inte alla.
Matchen slutar med 2-7. Det är aldrig kul att förlora, men idag är jag ändå riktigt nöjd med min insats. Jag gjorde vad jag kunde. Och riktigt mycket värmer det när Marie kommer fram och öser beröm över mig. Hon som kan "målvaktsyrket". Hon som inte slösar snälla ord på nån.
Skadade Marie och Åsa sköter sekretariatet idag
Postat i: Motion och aktivitet Permalink Kommentarer [0]
Joggar med Linda. Det är småruggigt ute, men klar luft. Jag skippar den extra tröjan under vindjackan och det är skönt att slippa broddarna.
Benen rör sig som av sig själva och Linda kommenterar att det känns väldigt lätt idag. Jag kan inte göra annat än hålla med. Vi har inga häpnadsväckande km-tider, men mest nöjd är jag att vi höll tempot uppe i den långa backen efter Maltesholmsbadet (tack vare Linda) och att det kändes så lätt. Men viss astmarossling kände jag av i luftrören. Undrar om det är pollen på gång?
Km 1 - 5:52 min/km
Km 2 - 5:47
Km 3 - 6:25
Km 4 - 5:52
Km 5 - 5:19
Km 6 - 5:40
Km 7 - 5:20
Distans: 7,21 km
Tid: 41:11 min
Genomsnittsfart: 5:43 min/km
Postat i: Motion och aktivitet Permalink Kommentarer [0]
Går på zumba. Thomas är på möte. Alla andra kollegor är också på möte. Ja, de flesta andra som brukar gå på detta zumbapass verkar ha möte eller i alla fall annat för sig för istället för det 30-tal vi brukar vara så är vi 7 stycken som står och skramlar i den gigantiska salen.
Det är inte alls lika inspirerande idag som det brukar. Vet inte om det är för att inte är samma energi flödar när man är så få eller om ledaren blir mindre engagerad när salen inte är full. Svettig blir jag, så sett ur träningsperspektiv var det ändå ett bra pass.
Inspirerande Miriam från Zumba madness
Postat i: Motion och aktivitet Permalink Kommentarer [0]
Har planerat minutiöst för att för första gången denna säsong kunna springa hem. (Dock inte alla de 18 km. Än.) Vädret ska bli soligt och +10 på eftermiddagen, så förutsättningarna är bra. Känner pirr i magen som liknar nervositet. Vet inte varför. Kanske för att det börjar närma sig GöteborgsVarvet och denna träning är "på riktigt".
Tyvärr blir jag lite sen från jobbet och tunnelbanan strular, så istället för att stiga av vid Brommaplan som jag planerat blir det vid Stora Mossen. Joggar längs Drottningsholmsvägen. Svänger höger vid Statoil i Alvik, upp direkt vänster in på Höga vägen i Äppelviken. Joggar längs tvärbanans spår och upp på Alviksbron. Det lutar uppför och backen är lång. Scenen liknar Göta Älv-bron med bron och vattnet. Har varken höjdskräck eller är sucidal, men blir ändå lite nojig. Tänk om jag plötsligt skulle få för mig att hoppa ner från bron!
Bortom Stora Essingens station blir det brantare, sen lutar det kort nedför. In under Essingeleden och upp på andra sidan där det är en lång sugande backe bort mot Gröndalspåfarten. Ännu en gång får jag GöteborgsVarvs-vibbar av bro-vatten-och bilar. Skulle vilja ta ett kort, men vill inte stanna.
Bortom Gröndal börjar det kännas tungt i benen. Det är 5 km kvar hem och det har uppstått tidsnöd. Kanske ger jag upp för lätt när jag istället för att springa den resterande sträckan tar bussen.
Km 1 - 5:49 min/km (inkl knytning av skosnöre)
Km 2 - 5:27
Km 3 - 5:28
Km 4 - 5:24
Km 5 - 5:28
Distans: 4,84 km
Tid: 26:45 min
Genomsnittsfart: 5:31 min/km
Postat i: Motion och aktivitet Permalink Kommentarer [0]
Igår kväll funderade jag på hur jag skulle få ihop det med joggning i helgen och alla andra aktiviteter. Lättast verkade det att låta det rinna ut i sanden, men sen kom jag på att ju kunde göra det idag före schacktävlingen. Vi behöver inte åka iväg förrän vid 10-tiden, så det är gott om tid att även hinna tvätta, plocka och fixa inför att vi får gäster på fika imorgon.
Km 1 - 5:32 min/km
Km 2 - 5:49 (Bron över Örbyleden och uppförsbacken på Helgestavägen)
Km 3 - 5:27
Km 4 - 5:28
Distans: 3,91 km
Tid: 21:47 min
Genomsnittsfart: 5:37 min/km
Det blev ett kortare pass än jag tänkt mig, men jag kände mig lite stressad av att ha en tid att passa.
Postat i: Motion och aktivitet Permalink Kommentarer [0]
Vi har bestämt att träffas för en after work, men jag har räknat med att hinna träna före. De andra brukar inte gå supertidigt från jobbet och dessutom tar det dem 30 minuter in till stan. Men så messar de att vi ska ses 16:30. Plötsligt sjunker min träningsmoral. Låter så skönt att bara glida direkt från kursen och ta en drink. Snacka. Skratta.
Men på väg till t-banan ändrar jag mig. Jag vill inte ha burit med mig träningskläderna i onödan. Och tänkt om det är just det här träningspasset som innebär att jag klarar att springa snabbt och vara stark över Göta Älv bron!
Masar mig iväg till Friskis i Skrapan. Har aldrig varit där förut. Det är påtagligt många unga där. Har tur och ett löpband är ledigt. Bestämmer mig för att köra Hill, ett av de förprogramerade profilerna.
Har ingen ritkig koll på några data, men jag kör på 10 km/h och bandet varierar lutningen 0-1-3-5-7 %.
Lite irriterande är det allt att jag bara hinner köra i 20 minuter, speciellt som jag är inne i ett skönt flow och dessutom har fått ett löpband som man faktiskt kan köra mer än bara uppvärmning på.
Postat i: Motion och aktivitet Permalink Kommentarer [0]
Kurslokalen ligger på våning 6. Min vana trogen tar jag trapporna istället för hissen. Idag kommer inte hinna med någon träning, så då har jag i alla fall gått upp och ner två gånger för dessa trappor. Dessutom går det ungefär lika snabbt att gå (springa) i trapporna som att ta hissen. Så hissen må vara rätt långsam. Eller är det jag som är snabb?
Postat i: Motion och aktivitet Permalink Kommentarer [0]
Solen skiner från klarblå himmel. Det är vindstilla. Jag joggar. Benen trummar på som av sig själva. Har coachningen från RunKeeper på, men den verkar fått fnatt och anger genomsnittshastigheter som verkar alldeles för snabba så jag ignorerar det.
I lurarna har jag dessutom P3 med radiosporten som sänder jaktstart i herrarnas skidskytte-VM i Ruhpolding. Det är hur spännande som helst och jag lyssnar hellre på sportkommentatorerna än coachande rösten. Carl Johan Bergman startar som trea 17,7 sekunder efter fransmannen Martin Fourcade som vann sprinten. Det är hur spännande som helst och radioreportrarna gör ett excellent jobb med att återge tävlingen.
När jag kommer i mål ser blir jag förvånad att jag joggat så långt. Och så snabbt. Har aldrig sprungit så snabbt per km och framför allt: aldrig i så många km i sträck! Det var visst inte fel på coachningen utan bara jag som förbättrat min löpkapacitet nåt otroligt mycket!
Km 1 - 5:09 min/km
Km 2 - 5:07
Km 3 - 4:49
Km 4 - 5:21
Km 5 - 5:15
Km 6 - 5:16
Km 7 - 5:01
Km 8 - 5:25
Km 9 - 5:11
Distans: 8,41 km
Tid: 43:31 min
Genomsnittsfart: 5:11 min/km
Glädjeendorfinerna rusar runt i kroppen. Jag blir alldeles spattig. Kan inte stå still. Det här är ju helt otroligt. Jag har just sprungit på km-tider som skulle innebära 1:50 tim på GöteborgsVarvet! Eller 52 minuter på Midnattsloppet. Plötsligt känner jag mig pirrig. Från ett ganska modest målet (att vara tillräckligt förberedd och slå mina tidigare resultat på GöteborgsVarvet) till att det faktiskt finns chans till stordåd. Men då måste jag ligga i. Pressa mig. Slita. Prestera på topp. Leverera. Blir riktigt nervös. Nu betyder det plötsligt nåt.
Vore intressant att kunna analysera vad det är som fått mig att bli så mycket bättre. Är det intervallerna? Är det uppförslutet på löpbandet? Är det styrketräningen? Den regelbundna och hårda spinningen?
Postat i: Motion och aktivitet Permalink Kommentarer [0]
Linda åkte Tjejvasan i helgen och är lite sliten i benen, så det blir ett lugnt löppass. Vi joggar på cykelbanorna i Grimsta och Vällingby utan exakt plan och riktning. Solen skiner och det är mycket vårkänsla. Snart blir det barmarksträning på riktigt. Jag längtar!
Jag misslyckades med att sätta igång löparklockan, så de första 2 km finns det inga data för.
Km 3 - 6,30 min/km
Km 4 - 6,07 min/km
Km 5 - 6,08 min/km
Km 6 - 6,19 min/ km
Distans: 6,0 km
Postat i: Motion och aktivitet Permalink Kommentarer [0]
Postat i: Motion och aktivitet Permalink Kommentarer [0]
Ny dag. Nytt tillfälle för träning. Skippar zumba och kör löpning med Linda, för idag är det enda tillfället som vi båda kan.
Broddar på. På de asfalterade cykelbanorna är det nästan snöfritt, men på stigarna i skogen och framför allt på dem vid Mälarens strand är täckta av tjock hårt packad is. Vi gör ett rejält försök, men det är omöjligt att ta sig fram. Risken att halka omkull med lårbensbrott är överhängande så vi vänder om efter 2,5 km. Joggar längs hyreshusen på cykelvägarna. Tar av broddarna för de behövs inte. Och för att minimera slitaget - både på broddarna och benhinnorna.
Km 1 - 6:12 min/km
Km 2 - 6:19
Km 3 - 8:19 (stillastående i skogen letandes efter lämplig alternativ stig)
Km 4 - 6:08
Km 5 - 5:41
Km 6 - 5:41
Km 7 - 5:28
Distans: 6,84 km
Tid: 42,56 min
Genimsnittsfart: 6:16 min/km
Postat i: Motion och aktivitet Permalink Kommentarer [0]
Linda och jag har lunchjoggning inbokad. Jag har vintertajts, vindjacka, underställströja, strumpor, vantar och mössa med - men inga broddar. Trottoarerna består av tjock blankis och hur det må vara på stigarna i skogen kan man bara gissa. Ställer in dagens utejogg och istället blir det plan B: intervaller på köpbandet löpbandet.
250 m - 10 km/h
150 m - 12 km/h
150 m - 14 km/h
150 m - 6 km/h
Lutning 2%
4 reps
Fast efter två reps är jag tvungen att sänka bandet till 1%. Och inför sista repetitionen är jag riktigt trött och sänker till 0% lutning. Eftersom jag vant mig vid uppförslutningen och att trycka ifrån så kändes det (nästan) som nedförsbacke.
Naprapat-Magnus är som vanligt på plats i gymmet och ger goda råd. Han uppmanar mig att prova på styrketräning med pilatesbollen. Har aldrig använt sån tidigare men har ju förstått att träning med en sån ska vara optimal och ge multipel effekt. Det är svårt. Det är utmanande. Det är roligt och kräver full fokus.
Kör höftlyft med hälarna på bollen. Utgångsposition ryggläge med benen i 90 grader och hälarna på bollen. Sträck ut benen och lyft höften tills kroppen är rak. Rulla tillbaka till utgångsläget. Sen blir det "Grodan boll". Utgångsposition: armhävning med tårna på bollen. Dra in fötterna så knäna nuddar bröstet. Tillbaka till utgångsläget och ner i armhävning så pannan snuddar golvet. Pilatesbollen är min nya vän!
Postat i: Motion och aktivitet Permalink Kommentarer [2]
Linda har just tillfrisknat efter en veckas sjukdom och träningsuppehåll. Jag har känningar i vaden. Men vi bestämmer oss för att ta ett löppass i lugnt tempo. Jag kör utan broddar för att inte slita på benhinnorna. Det är lite mulet, men spricker upp under löpturen. Det är underbart med solen.
När vi avverkat vår slinga är vi så otroligt nöjda. Vi tog oss runt utan att flåsa lungorna ur kroppen. Och vi är väldigt överens att det var en skön känsla i kroppen.
KM1 - 6:05 min/km
KM2 - 6:30
KM3 - 6:50
KM4 - 6:41
KM5 - 6:17
KM6 - 6:16
KM7 - 6:16
KM8 - 6:11
Distans: 7,28 km
Tid: 46:34 min
Genomsnittsfart: 6:24 min/km
Postat i: Motion och aktivitet Permalink Kommentarer [0]