Har inte tränat på ett tag då jag först åkte bort och sen var lite krasslig i ett par dagar.

Räckhäv 10x3

Cirkel: 10 armhävningar, 20 24kg-svingar, 20 knäböj

Upprepades 5 gånger

GTG Räckhäv

145 kulhantelsvingar med 24 kg på 8 minuter (18,125/minut = 91%)

Fick hem ett par Vibram Fivefingers häromdagen. Det är en skotyp, eller kanske toffla, som används för att simulera barfotagång. Det är ju naturligtvis först i modern tid vi börjat använda skor, vi är gjorda för att gå barfota precis som alla andra djur. Med Vibrams kan man gå och träna barfota oavsett underlag. Våra fötter har nervreceptorer som känner av underlaget och vart vi lägger vikten. När vi har skor på oss (som ofta dessutom inte är gjorda efter hur foten ser ut och fungerar) så bedövas denna signal. Detta kan öka skaderisken. Detta är något jag har påstått länge och det är förrns nu fler har börjat inse detta. När jag pratade om det med kamrater för flera år sen så trodde de att jag var galen, men nu har några av dem till och med köpt Vibrams själva.

När man springer i Vibrams måste man ta det väldigt lugnt i början och vara noga med tekniken, till exempel genom att köpa ett par timmar med en POSE-instruktör. Lyssna inte på stora skoföretag som ständigt kommer ut med nya high-tech-modeller varje säsong, den ena med mjukare och tjockare häl än den andra och för guds skull: STYRKETRÄNA INTE I LÖPARSKOR. Köp ett par Vibrams eller brottarskor eller varför inte ett par riktiga lyftarskor.

Det är fler och fler gym idag som har kulhantlar ("kettlebells"), vilket jag naturligtvis tycker är roligt då jag tränar med dem själv till och från sedan fem år tillbaka. Men en del av dessa gym verkar inte dem ute i gymmet, utan medlemmarna får bara använda dem när de tränar med en personlig tränare. Det var så på IKSU i Umeå vill jag minnas. Märkligt. Vad tror de ska hända? Kommer folk slänga dem genom fönstret? På Balance i Solna har de kulhantlar från 4 till 40 kilo och där verkar ingen ha fått dem i huvudet hittills. Ägarna är väl lite nervösa när det är något nytt antar jag. Ut med kulhantlarna i gymmen!

Kulhantelvänliga gym som jag känner till (komplettera gärna i kommentarerna):

Balance Solna

World Class Värmdö

Sundbybergs Tyngdlyftning

Mitt Vardagsrum AB

5x5 räckhäv

75 armhävningar (uppdelat)

155 kulhantelsvingar med 24 kg på 10 minuter (15,5/minut = 77,5%)

GTG räckhäv

TGU 5 min

Ringarmhävningar 3x8

24 kg kulhantelsvingar, 125 på 7 minuter (17,9/minut = 89%)

Det gick inte att logga i på passagen igår så det här är det jag gjorde då:

TGU 5 min 16 kg kulhantel

Kulhantelpressar 3x3x16/arm

Kulhantelsvingar 240 reps på 12 min med 24 kilo (20 reps/min!)

Nådde mitt mål på 240 reps, hade två sekunder kvar när jag avslutade sista repetitionen. Nu får jag antingen beställa en 32 kg eller börja med enarmssvingar.

EDT PR-zon 15 min: 44 räckhäv och 50 ringarmhävningar

Min och Linas erfarenheter av lågkolhydratkost pekar nu definitivt på att migränanfallen minskar i antal när kolhydratintaget är relativt lågt. Jag äter nu enligt Mauro DiPasquales "Metabolic Diet" där jag äter lite kolhydrater 5-6 av veckans dagar och mer kolhydrater 1-2 dagar, då försöker jag minimera fruktosintaget till förmån för stärkelse. Ju mer jag läser om fruktos, desto mer negativt inställd blir jag till det. Det finns exempel på traditionella kulturer som är helt befriade från civilisationssjukdomar som äter mycket litet kolhydrater (inuiter, masajer m. fl.) och de som äter mycket med kolhydrater (kitava). De har gemensamt att de äter livsmedel av hög kvalitet med mycket näring och ett lågt GI, inga cerealier eller processade växtoljor samt mycket litet fruktos.

GTG räckhäv 2 eller 3 per set

Kulhantelsvingar med 24 kg, 170 reps på 12 min (77%)

TGU 5 minuter med 16 kg

Kulhantelsvingar 222 reps på 12 minuter med 24 kg kulhantel, vilket ger 18,5 reps/minut

I FÖRRGÅR: En timmes boxpass.

IDAG: TGU 5 min med 16 kg kulhantel

EDT PR-ZON, 15 minuter: 34 chins och 37 ringarmhävningar

Kulhantelsvingar med 24 kg i 12 minuter på 80%: 160 reps

Ringarna jag använder köpte jag på IKEA:s barnavdelning, de heter "ekorre" och jag hänger dem från mitt hävräcke.

EDT står för "Escalating Density Training" och är ett träningssystem som utvecklats av Charles Staley. Det går ut på att du väljer två övningar, sätter en äggklocka på 15 minuter och försöker göra så många repetitioner som möjligt innan tiden går ut. Nästa gång försöker du göra minst en repetition till på varje övning. Se http://www.staleytraining.com/ för detaljer. EDT passar perfekt för dig som vill ha lite av varje i din träning: Styrka, hypertrofi (muskeltillväxt), fettförbränning och flås.

Räckhäv 8 stegar till 3 (=48 reps totalt)

TGU 8 minuter och 30 sekunder med 16 kg kulhantel

Kulhantelsvingar 200 reps med 24 kg kulhantel på 12 minuter, vilket ger 16,67 reps/minut

Närmar mig 240 reps. Det är definitivt greppstyrkan, eller snarare -uthålligheten, som begränsar mig när jag kör svingar. När jag skriver detta är jag helt slut i underarmarna.

Rekommenderad läsning: Whole Health Source-bloggen. Ett inlägg om viktnedgång, läs gärna alla delarna (I till IV).

Räckhäv 1x8, sen 5 stegar till 3

Sen en timmes boxpass

Började med räckhäven idag. Måste göra det eftersom de är en svaghet för mig.

Räckhäv 7 stegar till 3 (=42 reps)

TGU 9 minuter med 16 kg kulhantel

Kulhantelsvingar 185 reps på 12 minuter (med 24 kilos kulhantel), hardstyle (kanske inte strikt hardstyle mot slutet av seten de sista minuterna :)), vilket ger 15,42 svingar/minut.

Har satt ett mål på 240 svingar på 12 minuter, hardstyle, vilket ju ger 20 svingar per minut i genomsnitt.

Gick inte att komma in på passagen blogg i helgen så det här är det jag gjorde igår.

TGU 7 min 16 kg

Chinsstege 6 stycken till 3 (=36 reps)

Kulhantelsvingar 165 hardstyle på 12 minuter

TGU 5 minuter med 16 kg kulhantel

Strikta räckhäv 1x6, 1x5, 5x3

Händerna är slitna av hardstyle-svingarna, vilket märks idag. TGU är nog det bästa som hänt mina axlar (utöver en förbättrad hållning), skulle inte kunna drömt om att hålla 16 kg över huvudet på en arm för ett halvår sedan. Snart kan jag kanske till och med börja pressa. Mer konditionsträning nu i helgen.

Kulhantelsvingar, "hard style" 135 reps på 12 minuter

Ökning sen förra gången (10/min till 11,25/min).

Strikta räckhäv 5 stegar till 3 (1,2,3 reps) = 30 reps totalt, 5x2

Fortfarande knappt nån energi till träningen. Kan ta i en övning, kanske två, sen är energin slut. Kan inte ha någon volym i träningen. Har sagt upp mig från mitt jobb som personlig tränare, så nu har jag inget gym att gå till. Tränar hemma med kulhantlar ("kettlebells") och kroppsvikten ett tag framöver.

Turkish Get Up 5 minuter i maklig takt med 16 kg kulhantel

Svingar, "hard style" 10 minuter: 100 stycken med 24 kg kulhantel

Fick räcka för idag, har inte kört denna typ av träning på länge.