I FÖRRGÅR: En timmes boxpass.
IDAG: TGU 5 min med 16 kg kulhantel
EDT PR-ZON, 15 minuter: 34 chins och 37 ringarmhävningar
Kulhantelsvingar med 24 kg i 12 minuter på 80%: 160 reps
Ringarna jag använder köpte jag på IKEA:s barnavdelning, de heter "ekorre" och jag hänger dem från mitt hävräcke.
EDT står för "Escalating Density Training" och är ett träningssystem som utvecklats av Charles Staley. Det går ut på att du väljer två övningar, sätter en äggklocka på 15 minuter och försöker göra så många repetitioner som möjligt innan tiden går ut. Nästa gång försöker du göra minst en repetition till på varje övning. Se http://www.staleytraining.com/ för detaljer. EDT passar perfekt för dig som vill ha lite av varje i din träning: Styrka, hypertrofi (muskeltillväxt), fettförbränning och flås.
Postat i: Träning Permalink Kommentarer [2]
I en ny studie, publicerad i Archives of General Psychiatry, testades omega 3-tillskott för att se om det kunde förbättra tillståndet för psykiskt sjuka. Studien var ganska liten (81 personer) och deltagarna delades upp i två grupper, där en grupp fick omega 3 och en grupp fick placebo (alltså verkningslös substans, typ "sockerpiller"). Gruppen som fick omega 3 mådde betydligt bättre än placebogruppen. Detta är ytterligare en positiv studie när det gäller omega 3-tillskott, som verkar förbättra de flesta sjukdomstillstånd.
En ny bantningsstudie på 146 obesa (BMI över 30) individer jämförde lågkolhydratbantning med lågfettbantning kombinerat med medicinen "orlistat", som många känner igen som "xenical". Båda grupperna gick ner lika mycket, men lågkolhydratgruppen fick förbättrat blodtryck på köpet. Jag skulle föredra att slippa medicin om jag ville gå ner, så jag får anse detta vara ett resultat som talar till lågkolhydratkostens fördel. Jag rekommenderar själv lågkolhydratkost till överviktiga som vill gå ner i vikt då jag upplever att det är det som fungerar bäst för de flesta, och man behöver normalt inte räkna kalorier eller vara hungrig.
Postat i: Kost Permalink
