BMI står för Body Mass Index och är ett sätt att mäta hur mycket en individ väger för sin längd. BMI räknas ut på följande sätt: vikt (kg) delat på längd (m) i kvadrat. Du får ett värde som ligger nånstans mellan 17 och 35 (eller över). Har du över 25 räknas du som överviktig, över 30 obes.
Jag har sett BMI användas lite här och där, på tv och av personliga tränare. Problemet är bara att BMI var något som togs fram för att användas på populationsnivå, inte på individnivå. Det fungerar inte speciellt bra på individnivå alls. Jag räknas till exempel som överviktig med ett BMI på runt 26. Tänk till både en och två gånger om du går till nån som räknar ut ditt BMI!
Ett bättre mått är att mäta omkretsen runt midjan, eller runt både midja och höft (fr. a. för kvinnor). Mät var du vill på midjan så länge du mäter på samma ställe varje gång, i höjd med naveln fungerar bra. Eller mittemellan toppen på höftbenet och slutet på bröstkorgen. Runt höften kan du helt enkelt mäta där du är som vidast. Det finns diverse sidor på nätet där man kan sätta in sina mått och få en skattning av kroppsfettet men det är inte nödvändigt.
Ta inte måtten för ofta! Varannan vecka är lagom om du försöker gå ner i vikt. Se även till att du tar vid samma tidpunkt på dagen så att du inte tar innan frukost en dag och efter middagen en dag.
Postat i: Övrigt Permalink Kommentarer [3]
Vettigt att mäta istället för att stirra sig blind på BMI. Men vilka riktlinjer finns när det gäller midja och stuss då?
Skrivet av Emma den 12 maj, 2009 kl. 17:38 #
Jag kommer inte ihåg siffrorna på rak arm. Det går antagligen att googla om man vill. Jag använder måtten enbart för att mäta förändringen vid en viktnedgångsfas hos mig själv eller mina kunder.
Skrivet av Robert den 12 maj, 2009 kl. 22:42 #
Kvinnor
Googlade och hittade detta:
Midjemått Kvinnor
Under 80 centimeter = Bra
Mellan 80-88 centimeter = Se upp
Över 88 centimeter = Hälsorisk
Midjemått Män
Under 94 centimeter = Bra
Mellan 94-102 centimeter = Se upp
Över 102 centimeter = Hälsorisk
Mät även höften
Ytterligare en metod är att mäta midja och höften. I detta fall tar man hänsyn till både midje- och höftmått när man bedömer hälsorisken. Man mäter då midjemåttet som ovan och dividerar det med höftmåttet, där höften är som störst.
För män bör resultatet inte överstiga 1 och för kvinnor inte 0,85. Om midjemåttet överstiger höftmåttet innebär det en hälsorisk.
Skrivet av Lina Eveby den 13 maj, 2009 kl. 13:46 #