Jag och min sambo, Lina, gör just nu ett experiment. Lina har länge drabbats av mycket svåra migräner och nu efter nyår (antagligen pga alkohol och skräpmat) fick hon det värsta migränanfallet någonsin, vilket gjorde henne sängliggande i ett par dagar. Vi tänkte nu att testa en strikt lchf-kost i cirka en månad för att se om migränen förbättras, innan åt vi en mindre mängd kolhydrater till vardags med lite mer kolhydrater efter träning och på helgen. Vi har sedan den andra januari ätit i stort sett enbart kött (och kyckling, fisk, ägg etc) och grönsaker. Mjölkprodukterna förutom smör minimeras också (en liten skvätt grädde i kaffet bara) och alla former av cerealier elimineras helt. Jag uppskattar att vårt kolhydratintag ligger på under 50 gram om dagen. Efter denna månad tänkte vi utvärdera resultatet och vi får se hur vi gör i fortsättningen då.
Jag väljer ju naturligtvis också att äta såhär eftersom det blir oerhört mycket svårare för henne om jag sitter och äter frukt eller dricker mjölk. Min träning får nu en liten annan inriktning och jag tänkte styrketräna två gånger i veckan (+ en extra dag med chins) och konditionsträna (i form av cykelintervaller och skivstångskomplex) två gånger i veckan. Prestationsförmågan på träningen är marginellt lägre just nu men återhämtningen är oerhört försämrad. Jag kan fortfarande knappt gå sen jag knäböjde senast, vilket inte är normalt för mig. Jag räknar med att återhämtningen kommer att förbättras allteftersom.
Idag (onsdagen den sjätte) så är både mina och Linas omställningsbesvär som värst. Trötthet, huvudvärk och så vidare. Maten jag äter ser ut ungefär såhär:
Frukost: Bacon & äggröra. Kaffe med grädde.
Lunch: Lowcarbcoleslaw (riven vitkål blandat med hemmagjord aioli) och rostbiff.
Middag: Köttfärsbiffar med "smörsalsa" (se recept nedan).
Mellanmål om jag känner för det, i form av till exempel ägg.
Smörsalsa
1 del Kokosfett till cirka 3 delar smör
En riven morot
En grovt hackad gul lök
Salt & peppar
Eventuellt spenat eller vitlök, kanske riven zucchini (experimentera)
Stek, eller snarare koka, grönsakerna i en massa smör och kokosfett. Krydda som du vill. Supergott till köttfärsbiffar.
Postat i: Kost Permalink Kommentarer [9]
På 75% 1RM (90 kg) har jag tränat 6x5 (set x rep) utan några problem med att använda benen efteråt, dessutom på ett ordentligt kaloriunderskott. Så som du nämner borde din återhämtning förbättras ganska snabbt.
Hade däremot lite svårt med rörelsen när jag sprungit 20 km... :-)
Hur nära ditt 1RM är 110 kg?
Skrivet av Mikael Jansson den 06 januari, 2010 kl. 20:29 #
Jag har sedan 8 års ålder haft kraftig och återkommande migrän. Som mest (i övre tonåren) låg jag på 6 anfall i månaden och ett anfall varar 1-3 dygn. I vuxen ålder har det blivit mycket bättre, kanske pga stabiliserade hormonnivåer men fortfarande har jag haft 1-2 anfall i månaden.
Så här års förra året startade jag med LCHF och omställningen var HEMSK, mådde INTE bra första veckorna.
Sen dess har jag haft 2 anfall... TVÅ på ett år alltså, det kallar iallafall jag KLAR förbättring.
Träning och LCHF är så sjukt segt i starten men sen blir det som vanligt och lite bättre. Upplever att jag blir uthålligare på LCHF.
Skrivet av Annifey den 06 januari, 2010 kl. 21:02 #
Jag har ingen aning om mitt exakta max i böj just nu. Cirka 130 kg antagligen. Skulle vara runt 85% i så fall.
Ja, min återhämtning blir ju antagligen bättre om nån vecka. Kommer rapportera allt som händer med kost och träning den närmsta månaden.
Skrivet av Robert den 06 januari, 2010 kl. 21:09 #
Annifey: Jag har hört många liknande berättelser om lågkolhydratkost och migrän. Robb Wolf (som förespråkar lågkolhydratstenålderskost) menar att han hjälp ett 20-tal personer med svår migrän att bli i stort sett migränfria genom att sätta dem på en sån här kost.
Jag tränar aldrig ren uthållighet så jag kommer inte märka av nån sån effekt. Styrketräning med relativt låg volym borde fungera lika bra som tidigare efter en omställningsperiod. Det jag kan tänka mig går sämre är mer glykolytisk träning (kampsport och intervaller för mig).
Skrivet av Robert den 06 januari, 2010 kl. 21:13 #
Hittils har jag inte behövt ta medicin (Imigran el citodon) mot min migrän sen 2 jan. Jag har vanligtvis migrän 3-4 dar i veckan.
Jag har dock haft vanlig huvudvärk, men då bara tagit alvedon. Ska tillägga att jag är förkyld, så jag vet inte riktigt vad som är omställningsbesvär el förkylning.
Stor skillnad märker jag dock av att inte äta sås med mat, blir inte alls lika trött. Smör med mat verkar fungera bättre, känner mig mätt längre också.
Träningen får dock vänta, eftersom jag fortf har ödem efter den senaste migränattacken. Leder pass på gymmet på tisdag, så jag kan rapportera efter det!
För dem med lika svår migrän som jag rekommenderar jag verkligen att inte stryketräna hårt (undvika valsalva manövern)för det triggar migrän ordentligt.
Skrivet av Lina Eveby (Roberts sambo) den 07 januari, 2010 kl. 11:53 #
http://coolinginflammation.blogspot.com/2009/10/migraine-headache-diet.html
Skrivet av x den 07 januari, 2010 kl. 21:27 #
Håller på att läsa in mig på LCHF kost och har själv påbörjat en diet idag. Vad jag kan förstå så bör man de första veckorna hålla sig på max 2o g kolhydrater per dag, däremot ska man äta mycket fett. Dessutom ska man inte styrketräna innan kroppen är försatt i ketos och det kan ta ett par dagar. Jag skulle tro att ditt sötsug beror på att du äter för lite fett, prova på att öka mängden lite till samt ta bort kolhydrater ex morot, endast lite salladsblad, lök, svamp de första dagarna för att snabbt gå över att förbränna fett och komma i ketos. Riktmärke 6g kolhydrat per måltid (kan spara alla till en måltid med 18g) Använd kolhydrattabell och väg maten.
Hälsningar Marie
Skrivet av Marie Lindberg den 11 januari, 2010 kl. 21:26 #
Hej Marie, det finns ingen tydlig definition på vad en lågkolhydratkost är. Ketos betyder bara att det finns en förhöjd nivå av ketoner i blodet, det är inte så att när du äter 20 gram kolhydrater så hamnar du i ketos men när du äter 30 gram är du inte det. Ketos är inte ens tydligt definierat. Varför skulle jag inte styrketräna innan kroppen är satt i ketos? Prestationsförmågan är alltid sämre i början om man väljer att gå ner i kolhydratintag men det betyder inte att man inte får träna för det.
Att man skall äta max 20 gram kolhydrater per dag i två veckor kommer från Atkins kostupplägg och är inte nån slags allmän regel för lchf-kost.
Skrivet av Robert den 11 januari, 2010 kl. 22:30 #
Jag vill också påpeka att en av de främsta fördelarna med en lågkolhydratkost är att man INTE behöver väga maten, utan enbart ha koll på mängden kolhydrater och se till att man får i sig ordentligt med fett. Jag har satt en hel del människor på lchfkost och de har alla gått ner utan att behöva väga någonting, det är helt enkelt överflödigt eftersom aptiten går ner.
Skrivet av Robert den 11 januari, 2010 kl. 22:32 #