Torsdag: Härligt med ledig dag. Sovmorgon till 08:20 funderar på morgonpromenad men inser att de små kommer att bli hungriga och gnälliga så jag satsar på styrketräning hemma istället. Med gummiband, 5 kg hantlar, balansboll och matta går det att göra det mesta och jag ger mig en halvtimme.
Härlig helgfrukost med ärggröna och heta linser (= citron, tabasco, timjan och en skvätt olivolja) gårdagens fröbulle smakar nästa lika gott. Jagar så iväg mannen på Jympa eftersom det betyder att jag kan få löpturen idag. :)
Postat i: Träning Permalink Kommentarer [0]
Onsdag: Cyklar barnen till skolan sedan till bagaren för favorit frallan med frön och sedan hem för att omsätta tvätt innan jag går iväg på en morgonpromenad. Det blir 55 min ett par jobbtfnsamtal ett stopp på Apoteket och sedan hem för härlig ensam frukost. Jag har eftermiddagen i receptionen idag eftersom vi har fyra timmars arbetsdag, för mig blev det sex timmar ändå eftersom jag var tvungen att fixa enkel även på rummet.
till kvällen är det barnens Judopass och jag har bestämt mig och meddelar att vi kommer att passa nästa termin. Ev kan jag tänka mig att själv gå på vuxenpass men barnen skall prova lite annat och så får de komma tillbaka till judon nästa år om de vill.
Postat i: Träning Permalink Kommentarer [0]
Tisdag: Tjoho idag är jag vikarerande Coreledare. Jobbar, utmanar fokus koppla på djupa magmuskler, sug in naveln och håll i och jobba, jobba. Svetten droppar och jag slänger in något ord på engelska i instruktionen då och då eftersom det är två utbytesstudenter på plats. Roligt och det bästa av allt är att jag inte har ont i ryggen efter, stel och träningsvärk i rumpa och lår men inte ont i ryggen som var orsak till att jag var tvungen att kliva av att leda Core. Yes, där satt den...
Postat i: Träning Permalink Kommentarer [0]
Måndag: Jympa Bas och med riktigt bra betyg när två herrar 65+ kommer fram efter passet och berättar att de bestämt sig för att avstå från golfen på måndagar till fördel för mitt pass eftersom det är det bästa och inte får missa. Jag förstår inte vidden av detta eftersom jag själv inte är golfare men de intygar att detta är ett högsta betyg och att mitt nya pass är mitt bästa någonsin. Bättre så än att de skulle säga att det tidigare var bättre.
Vad är den BÄSTA träningen?
Den som du precis gör just NU!
Postat i: Träning Permalink Kommentarer [0]
Söndag: Morgonpromenad på en timme piggar upp och särskilt med Spanarna som sällskap. Vi tar en cykeltur i backarna där jag tagit morgonpromenad ett par timmar tidigare. varv på varv i den branta nedförsbacken uppskattas, nästan som bergochdalbana. Blir sugen på dans men får nöja mig med att klappa takten till M som avslutar dansen för terminen med öppen träning för föräldrarna.
Postat i: Träning Permalink Kommentarer [0]
Lördag: idag ska jag jobba på em och har en del att hinna innan dess. Jag tvättar och diskar och bakar härliga morotsmuffins men vill också hinna med ett löpas i vårsolen innan det är dags att åka till jobbet. Jag förbereder med lunchen innan jag byter om för att gå ut. Det är 17 grader och jag springer i 3/4 tights och linne har jag tänkt men drar så på en tunn långärmad eftersom det blåser. Efter 4 km lägger jag tid på att krångla av mig tröjan eftersom jag nästan kvävs. Underbart skönt är det och jag springer 9 km mer hinner jag inte men hade lust på minst en km till.
Jag springer med Nikeappen men har glömt att ladda mobilen så den dör precis innan de köpta kilometrarna hinner reggas vilket känns attans så snöpligt. Detta betyder att jag i Nike appen ännu saknar kilometer på maj vilket maken är nöjd med eftersom hans runda reggats och jag ligger 8 km efter på en rund och fin nolla. Inte för att det är någon tävling eller så men ändå.
Postat i: Träning Permalink Kommentarer [0]
Postat i: Träning Permalink Kommentarer [0]
Söndag: sover till 08:40 för att få ut timmar innan veckan. Kom inte i säng förrän kl 01 på natten så då kan det inte vara sovmorgon, eller? Det blir morgonpromenad till gymmet och fyra utvalda övningar med fokus på baksidan. Fungerar bra och jag är hemma igen på ca en timme, det kan bli fler gånger.
Postat i: Träning Permalink Kommentarer [0]
Lördag inleds med sovmorgon till 08:30 sedan morgonpromenad på en timme och därefter underbart god frukost med Scones och smothie och massor av gott. Vid 18 är det tid för fys och det blir 5 km i bra tempo kombinerat med gott om styrkeövningar utomhus i solskenet. Parkbänkar fungerar till så mycket. Triceps dips, armhävningar, bulgariska knäböj, situps, rygglyft, bålrotation.
Postat i: Träning Permalink Kommentarer [0]
Tackar äntligen fredag, tänkte sluta 15:30 men det blev en timme till på jobbet och sedan var det svårt att hinna till passet en timme senare. Dessutom var jag vrålhungrig så det bidde en sur fredag tills jag fick middag i magen. Måste komma ihåg att ta med mig mer mellanmål till eftermiddagarna på jobbet.
Postat i: Träning Permalink Kommentarer [0]
Torsdag: kvällsmöte nummer tre på jobbet denna veckan är ikväll och jag behöver verkligen få träna men, det är svårt att hinna. Jag kommer inte iväg på em som jag planerat pga oklarheter inför kvällens möte vilka jag skulle behöva svar på men, inte kan få fatt på. Jag inser att det kommer dröja till måndag innan jag får fram något mer och åker hem. Jag har ärenden för jobbet i centrum så jag kör en kombo och byter om till en inte så snygg löparoutfit för att jogga in till centrum. Vi bor nära så det får bli en liten runda till innan jag på hetväggen hämtar med mig barnen. Lilla älsklingen vill springa de 300 meterna hem och stora vill gå hem kom vi. Jag jobbar på med styrkeövningar och stretching så att jag får ihop 45 min träning innan jag äter rester från gårdagen till middag, duschar och åker till jobbet.
Postat i: Träning Permalink Kommentarer [0]
Onsdag och det är åter dags för barnen på mattan. Jag instruerar och kastar ett och annat barn men, någon träning blir det inte för mig. Vuxengruppen kör direkt efter och jag funderar på om jag vill vara med och träna med dem alls eller om det är dags att avsluta engagemanget. Jag behöver börja träna själv igen om jag ska ha något att lära ut nu när barnen blir bättre och bättre. Funderar...
Postat i: Träning Permalink Kommentarer [0]
Vaknar vid 03:30, ont i magen. Vaknar på morgonen vid 07:30 eftersom barnen har studiedag och planen är att lämna vid 9. Jag mår konstigt och avkokar gyminstruktörsträffen kl 11. Dessutom har jag för mycket deadlines igång under dagen ändå så jag hinner inte med något träningsbrake än mindre sjukdom. Det måste varit något jag ätit eller snabb magvirus för jag mår bättre redan till eftermiddagen som tur är. Vilar från träning idag.
Postat i: Träning Permalink Kommentarer [0]
Måndag igen och visst Jympa Bas som vanligt, nästan. Nytt pass skapar spänning. Det mesta fungerar bra men det är något steg som krånglar. Bra feedback efter passet på musik och rörelser från några medan någon annan känner att det var lite svårt som alltid när det är nytt. Jag får tankar om att byta och ändra och fixa och där hejdar jag mig. Det är klart att de måste få ett par gånger på sig att komma in i det nya passet innan jag ska ge mig till att bedöma om övningarna är för kluriga. Roligt är det i alla fall och glada såg de ut men, trötta som sig bör. Mission accomplished ;)
Postat i: Träning Permalink Kommentarer [0]
Söndagen rullar på i brant nedförslutning. Det är lilla älsklingen till simskolan med sin pappa medans jag hjälper stora älsklingen och hennes vän med tips inför att de skall hålla idrottslektionen på måndag. 10 år och redan massor av ledarskap för att lära ut det som hon tycker är det roligaste, dans. Tjejerna är jätteduktiga de har satt koreografin själva och med tips omkring utlärning från någon med snart 20 års erfarenhet av att leda Jympa. På eftermiddagen blir det besök hos en kollega till mannen som vi besöker för första gången, de bjuder på hembakat har öppenspis och hon röker på ballkongen. Logistiken är välplanerad och väl hemma 16:40 byter stora älsklingen och jag till de framlagda träningkläderna. Hon blir skjutsad till dansen och jag får ca 35 minuter på mig för ett träningspass i solen. Jag får beröm av Nike appen för min fastest 5 K ever. Vi gör ett byte hemma så att mannen cyklar till träningen och jag svidar om till torra underkläder innan jag och lilla älsklingen åker för att hämta hem vår dansare. Hemma lagar jag fisk till middag och stretchar rumpa och höftböjare. Att rumpa och rygg sitter ihop det vet jag men, hur det hänger ihop med stela höftböjare och ryggont ahr jag inte riktigt fått ihop ännu. Oavsett så har jag hittat samband mellan stretch av just dessa två och att slippa ont i ryggen.
Postat i: Träning Permalink Kommentarer [0]
Lördag: Jag vaknar vid halv sex men, somnar skönt om igen. Nästa wake up call går vid halv åtta. Jag räknar till 8 timmars sömn och känner att jag är pigg på en morgonpromenad. Klär mig i långkalsonger och träningsbyxor, funderar över skoval i snömodden och bestämmer mig för att det får fungera att glida fram i de vanliga nyss avlagda joggingskorna. Det blir en skön dryg timme med Spanarna och avslut hos bagaren för både bröd och bakverk till lördagsfika.
Jag premiärkör nya jympan med ett 30-tal medlemmar som har kommit för att träna inne i värmen när april bjuder snöblask och plask och modd och kallt. Det mesta fungerar bra och faktiskt riktigt bra. Det blr bara någon miss av övning men, det är inget som märks eftersom jag så klart kör en annan än jag tänkt. Det som däremot märks är hur position i salen skapar kajko i en låt eftersom de inte ser mig och det vill de tydligen. ;) Jag får positiv feedback efter passet av ledarkollega och sedan testar jag krångellåten och kommer på hur det så klart ska vara.
Det som är extra roligt är att M. är med och att hon tyckte att det var ett kul pass. Om en svårflörtad 10-åring tycker att det är kul då är det verkligen det.
det blir en eftermiddagspromenad också med R. som behöver luftas. Han sparkar sin kickbike, hoppar med den och susar ner för de brantaste backarna medan jag får hålla högt tempo för att hinna med. Vi avslutar på lekplatsen med linbana, ihop och sedan bara R. med mig löpandes intervall så att han får maxspeed tillslut är det tydligen min tur att åka och hans att springa. Som värsta karusellen... ;)
Postat i: Träning Permalink Kommentarer [0]
Fredag: Jag får ett sms tidigt på morgonen om sjukdom som gör att ledaren till kl 10:00 med stor sannolikhet inte kan genomföra passet. Jag river ihop en träningsväska som åker med i farten utfall att det inte är möjligt att lösa ersättare. Jag jobbar på det och får nobben på första och andra och tredje idén men, så kom jag på det och löser pusslet så att jag slipper boka om mitt 10-möte. Jag ritar sent på kvällen klart rörelserna till komihåg lappen och övar ett par konditionslåtarna eftersom det då är svårt och nästan omöjligt att få hjälp från lappen som ligger på golvet men, som är ovärderlig under styrkeblocket som är svårt att memorera.
Postat i: Träning Permalink Kommentarer [0]
Torsdag: Det killar oroande i halsen men, ha jag nonchalerar det bestämt och hoppas på det bästa. På kvällen kör jag igenom styrkan i passet och filar på nedvarvning. Japan jag och känner mig redo för att köra lördagspasset. Bara inte det blir förkylt.
Postat i: Träning Permalink Kommentarer [0]
Onsdag: Sen em el tidig kväll och det är dags att först jaga barn till och sedan på mattan i dojon. Bonus är att jag får chansen att slå någon enstaka kullerbytta och min vecka är gjord... :)
Senare på kvällen är det dags att köra igenom konditionsdelarna för att nöta in det nya som skall premiär köras på lördagen. Jag behövde inte böna och be särskilt länge för att få ta över lördag förmiddags passet från den som var på tur enligt det rullande schemat.
Postat i: Träning Permalink Kommentarer [0]