Förutom den grenspecifika träningen just att åka skidor vare sig det är nedför eller utför så är det såklart bra att förbereda sig med styrketräning för ben och bål innan skidorna åker på.

Här kommer ett träningsupplägg för härliga dagar med mycket se upp i backen fyra hål i nacken.

Uppvärmning 3 minuter med hopprep eller jogg på stället.

Vila 30 sec.

Utfall 10 rep höger/vänster växla varje gång.

Rotation överkropp, armbåge mot knä 10 h/v vxl sida varje gång.

Upphopp 10.

Jägarvila 30 sec.

Finnen för baksida lår 10.

Omända finnen för framsida lår 10.

Upphopp 10.

Jägarvila 30 sec.

Rygglyft 15.

Fågelhunden 20 h/v.

Crunch med benen lyfta 15.

Situps sneda åt h 15 och åt vänster 15.

Plankan raka 30 sec, sneda häger 30 sec, och sneda vänster 30 sec.

Armhävningar bas, medel eller intentsiv dvs på alla fyra, på knä eller på tå maxantal.

Vadpress i trappan 10 höger och 10 vänster.

Stretcha lår framsida, baksida, vadmuskler, höftböjare.

Om du har tid med mer så öka antalet repetitioner upp till det dubbla... :)

Så plockade jag upp Paolos bok ifrån bokhyllan den om en kvart om dagen. Bläddrade i den som en bilderbok och blir sugen på att träna. Vadå penicillin och vila, lite styrka kan fungera lite lätt bara för att känna på ett par övningar tänker jag och kööööööör. En kvart, vem har inte en kvart för att träna, det är om dagen som är mer tveksamt.

Jag är lurad, inte räcker det med en kvart.

Väl uppvärmd och igång och inne i övningarna vill jag ha mer och lite till och så har det gått 40 minuter. Men, vad gör det. Det är iofs inte så att Paolo har sagt att det är förbjudet att träna mer än en kvart. Nej, han sa träna minst den där första kvarten varje dag så ordnare det sig då får du svällande biceps och rutor på magen, eller vad han nu sa.

Hur som helst så är jag efter gårdagens styrketräning förvånad över hur övningen "JägarVILA" kan ge en sådan puls och svettningar. Jag bara står där och ja, vilar.är och ja, vilar.

Handhälsa eller inte handhälsa det är frågan...

Jag har svårt för att bedöma när det är läge för att handhälsa och när det inte är lika nödvändigt. Jag föredrar egentligen att inte ta i hand alls. Med familj och nära vänner är det enkelt då är det en kram som gäller. Med bekanta som man träffar varje dag ja, då räcker det med att säga hej. De utsträckta handen blir formellt och stelt, lite avståndstagande för mig. Jag tycker att den tillhör en äldre generations sätt. Men, visst när det handlar om nya människor så är det klart att ta i hand oftast blir rätt i alla fall när det är någon som är äldra.

Så kom vi till gårdagens bjudning och där satt kvinnor 10-15 år äldre varav vilka jag träffat endast en sedan tidigare och det kändes rätt och artigt att ta i hand och presentera sig. De satt runt ett ovalt matbord, inne på tredje personen börjar det att bli trångt. Då här jag värdinnan som säger, ”Jag brukar bara säga hej och vinka”. Underförstått ger hon mig ok på att det inte är nödvändigt att handhälsa, särskilt inte nu när det börjar bli trångt. Det känns tillåtande men, också besvärande för hur ska jag nu göra med de sista två som jag inte når. Det blir att följa värdinnans råd och säga hej och vinka till dem som jag har kvar. Övriga gäster som anländer efter oss är alla yngre och visst de handhälsar på den äldre generationen. Undrar vad Magdalena Ribbing skulle ha att säga om detta. 

Nu är jag vrålhungrig. Jag har sparat mig hela dagen så att jag kan äta jätte mycket brukade en vän säga då vi bjudit in till fika. Nej, denna gången är vännen inte jag själv utan på riktigt även om hon ofta gör och säger saker som förvånar. Idag är vi bjudna på fika för att fira en viktig händelse i en väns liv, so to say en milstolpe. Jag vet att hon är duktig på att baka och hoppas på många goda kakor. Det får bli en slätkopp kaffe med mjölk nu och en promenad innan så att jag är föreredd och riktigt hungrig. Men, lunch det hoppar vi inte över för hur skulle det se ut att komma på fika med lågt blodsocker med riks för att bli alldeles jätte otrevlig och efter första kakan superspeedad och gåpåig. Nej, lagom hungrig är nog bäst...  

Yoga är träning, träning i tålamod om inte annat...

Nu har jag varit riktigt duktig och yogat flera gånger på morgonen denna vecka. Jag känner verkligen av det positiva med yogan. Det spelar egentligen ingen roll vad forskningsrapporterna säger det viktiga är den egna upplevelsen och effekten kommer jag lovar. Visst känns det en aningens rastlöst att sitta stilla och rent av crazy att gå upp tidigare på morgonen för att yoga när det istället hade funnits chans att snoza och sova en stund till. Nej, yoga har inte samma effekt som sömn och yoga ska inte ersätta sömn.

Yoga är som att borsta tänderna, det är ett sätt för mig att rensa ut stressen genom att stoppa tankarna och klockan. Det räcker med en halvtimme. Effekten finns där som bättre tålamod (därmed inte sagt att jag klarar allt), lyhördhet för mina egna behov och andras (jag sätter mig själv först för om inte jag mår bra, hur ska jag då orka ge). Jag sover bättre och jag vaknar på morgonen utan stresspådrag. Nu gäller det bara att fortsätta hålla kvar vid morgonyogan och att fortsätta att se den som att borsta tänderna. Vem låter bli att borsta tänderna, hand upp... Inte jag i alla fall. Namaste! 

Vaknar 07:15 av bråk och kiv... 07:30 så går jag upp, helt ok eftersom jag somnade i soffan vid 23 trots att filmen rullade på framt till 01 men, då med bara en åskådare trots att vi var två i soffan. Nu så har barnen fått bildning i den Svenska historien genom filmen om "Barnen Hedenhös". Lilla älsklingen var måttligt intresserad och ville snabbt ge upp om denna uråldrigt tecknade film. Urhästen och dennes familj, vilken nostalgi för en 70-talist. Stora älsklingen var intresserad och tyckte att filmen var bra.

Nu är den avslutad och lillebror tittar nöjd på äventyr med en helt annan familj. "Sätt i gång Tjatte..." "Kom igen farbror Joakim..." O, milda Matilda en magiker. Oh, anden i flaskan. Jag kommer att bli rik, jag kan få världens största diamant" "Jag önskar mig nu Kung Ali babas skatt, de gamla fossilerna ska få se..." 

Dax att ordna med frukost...

Kokt ägg och sillsmörgås på kraftigt dansktrågbröd, fast svenskt bakat i Hjo, mmm... 

Jag säger bara ”Penicillin”, hur svårt kan det vara?

I måndags telefonkontakt med vårdcentralen och jag kommer själv fram till att vi jag ska avvakta med penicillin och försöka att låta det läka ut. Jag vill inte vara den som bidrar till resistenta bakterier. Resultatet av denna inställning är att jag har blivit en levande bakterieodling så nästa gång blir det en annan taktik. Idag gick det snabbt, telefonkontakt med vårdcentralen 08:30, besök på plats 08:35-08:45 telefonkontakt igen 09:03 för besked. Varsågod, det finns penicillin för dig att hämta på apoteket efter klockan 12 och sedan ska det snabbt bli mycket bättre. Tack, för det!

Och det svåraste med penicillin det är inte att få det på recept nej, det är att stava det rätt… J