Förutom den grenspecifika träningen just att åka skidor vare sig det är nedför eller utför så är det såklart bra att förbereda sig med styrketräning för ben och bål innan skidorna åker på.
Här kommer ett träningsupplägg för härliga dagar med mycket se upp i backen fyra hål i nacken.
Uppvärmning 3 minuter med hopprep eller jogg på stället.
Vila 30 sec.
Utfall 10 rep höger/vänster växla varje gång.
Rotation överkropp, armbåge mot knä 10 h/v vxl sida varje gång.
Upphopp 10.
Jägarvila 30 sec.
Finnen för baksida lår 10.
Omända finnen för framsida lår 10.
Upphopp 10.
Jägarvila 30 sec.
Rygglyft 15.
Fågelhunden 20 h/v.
Crunch med benen lyfta 15.
Situps sneda åt h 15 och åt vänster 15.
Plankan raka 30 sec, sneda häger 30 sec, och sneda vänster 30 sec.
Armhävningar bas, medel eller intentsiv dvs på alla fyra, på knä eller på tå maxantal.
Vadpress i trappan 10 höger och 10 vänster.
Stretcha lår framsida, baksida, vadmuskler, höftböjare.
Om du har tid med mer så öka antalet repetitioner upp till det dubbla... :)
Postat i: Träning Permalink Kommentarer [2]
Nu blev det mycket nytt för mig. Vad är finnen,fågelhunden och plankan?
Skrivet av Cilla den 31 januari, 2012 kl. 12:49 #
Till Cilla...Ja, det är endel fikonspråk även inom träning. Kanske finns en del övningar på youtube men, risken är stor att du ramlar över någon annan Finne än just den omvända. Satsa på en gyminstruktion, det kan kanske fungera att använda ett klipp från klippkortet. I annat fall rekommenderas en ny bok med Paolo Roberto med många bilder.
Skrivet av Vardagsfilosofen den 01 februari, 2012 kl. 19:08 #